Quindi vuoi perdere grasso? Scopri come accelera la tua perdita di peso sfruttando al meglio l'allenamento con i pesi in palestra ... è più facile di quanto pensi!
Più efficace che martellare il marciapiede
La corsa è una forma molto popolare di cardio utilizzata per promuovere la perdita di grasso. Sebbene questa forma di esercizio aiuti a ridurre il grasso corporeo, spesso la massa magra viene persa insieme al grasso corporeo. Per vari motivi, l'allenamento con i pesi è migliore per perdere grasso piuttosto che correre.
Consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio
L'EPOC si riferisce al numero di calorie che continuano a essere bruciate dopo l'esercizio. Cardio come la corsapuò bruciare un numero significativo di calorie durante l'esecuzione dell'esercizio. Ma dopo aver smesso di correre, smetti di bruciare calorie.
Questo non è vero con il sollevamento pesi. Dopo aver completato una sessione di allenamento con i pesi, il tuo corpo continua a bruciare calorie fino a 38 ore. Inoltre, uno studio condotto in Norvegia ha rilevato che più pesante si solleva, più lungo è l'effetto EPOC.
Il cardio è fantastico ... ma anche meglio se combinato con l'allenamento con i pesi.
Brucia più calorie a riposo
Attraverso l'EPOC, l'allenamento con i pesi ti aiuta a bruciare più calorie a riposo. Per ogni chilo di muscolo che indossi, il tuo corpo brucia sei calorie in più al giorno. Quando finisci l'allenamento e ti siedi sul divano e guardi la TV, cucini la cena o ti siedi alla scrivania al lavoro, stai ancora bruciando calorie in eccesso.
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Brucia il grasso addominale in modo più efficace
Se dai un'occhiata alle persone che corrono, noterai alcune cose interessanti. Sì, queste persone sono molto magre, ma spesso hanno grasso corporeo evidente nello stomaco, nelle cosce e nei glutei. È molto raro vedere qualcuno che corre con una serie di addominali da sei pack.
Tuttavia, le persone che combinano l'allenamento con i pesi con la corsa, spesso praticano attraenti addominali da sei pezzi. Uno dei motivi è che l'allenamento con i pesi aiuta a bruciare il grasso intra-addominale in modo più efficace. Uno studio condotto presso l'Università dell'Alabama ha scoperto che le persone che si allenavano con i pesi erano in grado di perdere più grasso addominale rispetto a quelle che avevano appena eseguito esercizi cardio.
Brucia il grasso corporeo totale più velocemente
Uno studio condotto presso la Penn State University ha rivelato alcuni fatti interessanti sulla connessione tra l'allenamento con i pesi e la sua capacità di aiutare a sbarazzarsi del grasso corporeo. I partecipanti a una dieta sono stati suddivisi in tre gruppi. Un gruppo non si è esercitato, un gruppo ha eseguito esercizi aerobici e il terzo gruppo ha sollevato pesi ed eseguito esercizio aerobico. Il gruppo che esegue l'esercizio aerobico ha iniziato l'allenamento allenandosi per 30 minuti, tre volte a settimana e gradualmente ha aumentato il tempo a 50 minuti.
Questo studio è durato 12 settimane ei risultati sono stati sorprendenti. I partecipanti che si sono limitati a dieta e non hanno eseguito alcuna forma di esercizio hanno perso 14,6 libbre. Il gruppo che ha seguito la dieta e ha eseguito l'esercizio aerobico ha perso 15,6 libbre. Il gruppo che ha combinato esercizi di allenamento con i pesi con esercizi aerobici ha perso 21,1 libbre di grasso. Rispetto al gruppo che ha eseguito solo esercizi aerobici, il gruppo che ha eseguito sia l'allenamento con i pesi che l'esercizio cardio ha perso il 35% in più di grasso corporeo.
L'allenamento con i pesi aumenta il metabolismo
L'aggiunta di massa magra aiuta a rendere il tuo corpo più efficiente nel bruciare i grassi. L'allenamento con i pesi aumenterà il tuo metabolismo in tre modi diversi. Come notato sopra, ti aiuterà a bruciare più calorie a riposo (sei calorie per libbra di muscolo). Un altro modo è che il tuo corpo lavori duramente per ricostruire le fibre muscolari strappate dopo ogni sessione di allenamento con i pesi.
Nel suo sforzo di adattarsi alle tue diverse routine, il tuo corpo lavora duramente per rafforzarti, così sarai in grado di completare facilmente il tuo prossimo allenamento con meno sforzo. Mentre questo viene fatto, vengono utilizzate calorie extra. Infine, il muscolo è più metabolicamente attivo del grasso. Per mantenere la massa magra che hai, il tuo corpo utilizza più calorie e questo aiuta anche ad aumentare il tuo metabolismo.
Ottieni il meglio da entrambi i mondi
Il modo migliore per entrare in ottime condizioni fisiche è combinare allenamento con i pesi e corsa. L'allenamento con i pesi ti aiuterà a bruciare il grasso corporeo, ad aumentare la densità ossea, a dormire meglio ea correre più velocemente. Rafforzare le ossa aiuta a ridurre il rischio di fratture con l'avanzare dell'età. Dormire meglio migliora la qualità generale della vita. Se ami correre, aumentare la massa magra ti aiuterà a correre più velocemente perché i tuoi muscoli saranno più forti e meno soggetti a lesioni. La corsa fa bene al sistema cardiovascolare, ti rende più felice e riduce lo stress.
Se vuoi davvero sbarazzarti del grasso corporeo, devi aggiungere l'allenamento della forza alla tua routine. Brucerai più calorie a riposo, brucerai più grasso addominale e aumenterai il tuo metabolismo. La corsa, o qualsiasi forma di esercizio aerobico, non dovrebbe essere esclusa dalla tua routine di allenamento, ma se il tuo obiettivo è perdere grasso corporeo, l'allenamento con i pesi è l'opzione migliore.
