Cos'è Tabata ... e cosa può fare per i bodybuilder?

Cos'è Tabata ... e cosa può fare per i bodybuilder?

qualche mese fa
Tabata can help you work out more efficiently.

Scopri il segreto del incredibile allenamento di quattro minuti e come può aiutarti a bruciare più calorie in una frazione del tempo normale.


Un ottimo modo per eseguire allenamenti a intervalli ad alta intensità

Tabata e bodybuilding. Una forma di formazione è propagandata come un modo veloce ed efficace per perdere grasso corporeo. L'altra forma di allenamento aiuta gli atleti di allenamento della forza a guadagnare enormi quantità di muscoli.

A prima vista, sembrano essere agli estremi opposti dello spettro di fitness, ma se guardi più da vicino vanno di pari passo. Se sei curioso di conoscere Tabata e ti stai chiedendo cosa può fare per i bodybuilder, continua a leggere per trovare le risposte alle tue domande.

Cos'è Tabata Training

La formazione Tabata è una forma di allenamento a intervalli ad alta intensità generalmente utilizzato per aiutare le persone a bruciare i grassi in un breve periodo di tempo. È incentrato sull'idea di alternare 20 secondi di attività ad alta intensità e 10 secondi di riposo. Questo dura per una durata di 4 minuti.

Sebbene sia generalmente considerato un'attività cardio, l'allenamento Tabata può anche essere svolto come un circuito di sollevamento pesi. Questo allenamento può aiutare i bodybuilder a perdere grasso, aumentare la resistenza e fornisce un'alternativa alla loro normale routine di sollevamento pesi.

Perdere grasso attraverso Tabata

Se svolto esclusivamente come attività cardio, l'allenamento Tabata è lo strumento perfetto per i bodybuilder che cercano di ridurre il grasso corporeo. L'allenamento Tabata è il modo migliore per bruciare i grassi mantenendo la massa magra grazie all'effetto EPOC.

L'EPOC è il consumo di ossigeno in eccesso post-esercizio e si riferisce alla quantità di calorie che continuano a essere bruciate dopo una sessione di allenamento. HIIT imita l'allenamento con i pesi in quanto aumenta il metabolismo e aiuta il corpo a continuare a farlo bruciare calorie molto tempo dopo che la sessione di allenamento è terminata.

Quindi, non solo bruci calorie durante il corso di una sessione Tabata, ma continuerai a bruciare calorie per ore successive.

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Aumentare la resistenza con Tabata

Dopo un periodo di continua formazione Tabata, gli atleti scoprono che la loro capacità di fare attività aerobica è aumentata. Uno studio condotto presso la McMaster University in Ontario ha dimostrato che HIIT aumenta la resistenza atletica.

In questo studio due gruppi di atleti sono stati accoppiati con un gruppo che esegue HIIT e l'altro esegue esercizi aerobici allo stato stazionario.

Gli atleti HIIT si sono allenati per 3 minuti in sessioni da 20 a 30 secondi, mentre l'altro gruppo si è esercitato per 90 minuti a 120 minuti. Entrambi i gruppi si sono esercitati 3 volte a settimana e lo studio è durato 2 settimane.

Alla fine dello studio, il gruppo HIIT ha mostrato un maggiore miglioramento della capacità di resistenza nel gruppo cardio allo stato stazionario.

Un modo alternativo per allenarsi

L'allenamento Tabata può anche essere fatto usando i pesi, quindi fornisce un modo molto efficace per i bodybuilder di aumentare la massa muscolare. Di seguito sono elencati alcuni esempi di allenamenti Tabata che i bodybuilder possono utilizzare.

Un esempio di allenamento Tabata con bilanciere comprende 4 diversi esercizi. Gli esercizi inclusi in questo allenamento sono gli affondi inversi, la pressa sulle spalle, lo stacco rumeno e l'hang clean.

Secondo il protocollo Tabata, ogni esercizio viene eseguito per 20 secondi con un riposo di 10 secondi prima di procedere all'esercizio successivo. Questo circuito verrebbe eseguito 2 volte in una routine Tabata.

È un allenamento impegnativo e tutto dovrebbe essere impostato per passare rapidamente all'esercizio successivo, ma è garantito per costruire muscoli.

Un altro impegnativo allenamento Tabata coinvolge otto diversi esercizi. Questa routine di allenamento mescola flessioni e sollevamento pesi. Comprende i quattro esercizi con bilanciere sopra elencati (affondo inverso, pressa sulle spalle, stacco rumeno e hang clean), ma aggiunge altri quattro esercizi aggiuntivi.

Buongiorno, piegati sul vogatore con bilanciere, front squat e flessioni sono inclusi anche in questo allenamento Tabata. In questa routine, tutti gli esercizi vengono eseguiti una sola volta. Con questa routine fai lavorare tutti i muscoli del corpo e dopo aver finito lo sentirai davvero.

Prova Tabata per te stesso

Tabata è un fantastico protocollo di allenamento per i bodybuilder. Ti può aiutare ridurre il grasso corporeo senza rischiare la perdita muscolare, aumenta la resistenza e può sostituire le sessioni di allenamento con i pesi.

Se hai bisogno un modo veloce per bruciare i grassi o se sei stanco della tua attuale routine di sollevamento pesi, prova l'allenamento Tabata.

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Circa l'autore

Joe Bensam

Sono un bodybuilder esperto e un personal trainer qualificato specializzato in allenamento per la forza, condizionamento e costruzione muscolare. Posso aiutarti a diventare molto più grande, più forte e più snello - Più veloce! Per scoprire la mia semplice arma segreta, clicca qui.