Allenamento della forza contro cardio per dimagrire: qual è il migliore?

Allenamento della forza contro cardio per dimagrire: qual è il migliore?

qualche mese fa
There are many ways to do HIIT cardio.

Tutti e due allenamento della forza e cardio sono fantastiche opzioni di esercizio. Ma qual è il migliore per dimagrire? Scoprilo qui ...


Allenamento della forza vs Cardio per dimagrire

Quando stai cercando di perdere peso, ti trovi di fronte a molte domande difficili rispondere. Alcuni guru del fitness diranno che l'allenamento della forza è il migliore per perdere peso. Altri dicono che puoi perdere peso solo facendo esercizio cardiovascolare.

Sfogliate articoli di riviste, siti Web e guardate programmi di fitness in TV cercando di trovare quello che è meglio per voi. Ma spesso ti ritroverai con più domande. Questo articolo ti aiuterà a rispondere a queste domande dandoti i vantaggi dell'allenamento della forza e del cardio per la perdita di peso.

Come aiuta l'allenamento della forza?

L'allenamento della forza implica l'uso di una sorta di resistenza a aiutarti ad aumentare la muscolatura nel corpo. Puoi eseguire esercizi con manubri, bilancieri o utilizzare attrezzature di resistenza.

Per farlo correttamente, devi imparare come eseguire determinati esercizi, ma questo è facile da fare e ti aiuterà a perdere peso. L'allenamento della forza può aiutarti a perdere peso aumentando il metabolismo, bruciando più calorie a riposo e bruciando il grasso corporeo.

Aumenta il tuo metabolismo

Allenarsi con i pesi aiuterà i tuoi sforzi per perdere peso aumentando il tuo metabolismo. Quando ti alleni per la forza, bruci un certo numero di calorie, ma il tuo metabolismo non rallenta dopo aver finito l'allenamento.

Il tuo corpo lavora molto duramente per aiutarti a mettere su muscoli. Funziona durante la sessione di allenamento, per aiutarti a completare l'allenamento, e funziona dopo la sessione per aiutarti a recuperare.

I muscoli diventano più grandi dopo che il corpo ripara piccoli strappi nei muscoli che crei quando ti alleni. Per ripararsi, ha bisogno di bruciare calorie extra. Questo aumento del metabolismo può durare fino a 38 ore dopo aver terminato l'allenamento. Un metabolismo più elevato significa una maggiore perdita di peso.

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Brucia più calorie a riposo

Ogni attività che svolgi durante la giornata brucia calorie. Stare seduti, camminare e respirare comporta un dispendio calorico. Il grasso corporeo brucia calorie e il muscolo brucia calorie. Il fatto è che per ogni chilo di grasso che hai, brucerai solo due calorie e per ogni chilo di muscolo che hai brucerai sei calorie.

Nel corso di giorni, settimane e mesi questo si traduce in molte calorie. Se vuoi assicurarti di perdere peso oggi e tenerlo spento, la soluzione migliore è farlo aumentare la massa magra attraverso l'allenamento della forza.

Benefici dell'allenamento di forza

Se vuoi usare l'allenamento della forza per perdere peso, facendo molte ripetizioni per serie (15 o più), può aiutarti a bruciare il grasso corporeo mantenendo o aumentando la massa magra.

In questo tipo di allenamento, farai pompare il cuore con l'elevato numero di ripetizioni, ma poiché stai ancora facendo esercizi di resistenza, il tuo corpo cercherà anche di mantenere i muscoli che hai. Alla fine, brucerai solo grasso corporeo, invece di bruciare grasso corporeo e perdere massa magra (cosa che spesso accade quando viene eseguito solo l'esercizio cardio).

Come aiuta l'esercizio cardiovascolare?

L'esercizio cardiovascolare lo è qualsiasi forma di esercizio che utilizza il peso corporeo. Correre, fare jogging, camminare, andare in bicicletta sono tutti esempi di esercizio cardiovascolare. L'esercizio cardiovascolare ti aiuta a perdere peso bruciando calorie durante l'allenamento e aumentando il metabolismo.

Benefici cardio - Brucia più calorie durante l'allenamento

Il più grande vantaggio dell'esercizio cardio in quanto riguarda la perdita di peso è la quantità di calorie che puoi bruciare in ogni sessione. Un uomo del peso di 205 libbre (92 kg), che corre a una velocità di 5 miglia all'ora (8 km) brucerà 745 calorie. Se quello stesso uomo nuota per un'ora, brucerà 931 calorie. L'esercizio cardio è il modo migliore per bruciare molte calorie contemporaneamente.

Benefici cardio - Aumenta il metabolismo

L'esercizio cardiovascolare, come l'allenamento della forza, ha la capacità di aiutarti ad aumentare il tuo metabolismo a seconda del tipo di esercizio cardio che esegui. Se usi gli esempi precedenti e corri o nuoti, il file aumento del metabolismo post-allenamento sarà abbastanza basso.

Se, invece, esegui HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità), puoi sperimentare un aumento del metabolismo che dura ore dopo l'allenamento. Inoltre, se sei preoccupato di perdere specificamente grasso corporeo, È stato dimostrato che le sessioni HIIT imitano l'allenamento della forza preservando la massa magra eliminando il grasso corporeo.

Nella tua battaglia per perdere peso, l'allenamento della forza aumenterà il tuo metabolismo, ti aiuterà a bruciare più calorie a riposo e mirerà al tuo grasso corporeo. L'esercizio cardiovascolare ti consente di bruciare molte calorie contemporaneamente, oppure se esegui HIIT, puoi eseguire brevi sessioni che daranno una spinta al tuo metabolismo proprio come l'allenamento della forza.

Decidere qual è il migliore

Se stai cercando di decidere qual è il migliore, la risposta è entrambe. Se vuoi massimizzare i tuoi sforzi per perdere peso, devi eseguire esercizi di potenziamento muscolare ed esercizi cardiovascolari.

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Circa l'autore

Joe Bensam

Sono un bodybuilder esperto e un personal trainer qualificato specializzato in allenamento per la forza, condizionamento e costruzione muscolare. Posso aiutarti a diventare molto più grande, più forte e più snello - Più veloce! Per scoprire la mia semplice arma segreta, clicca qui.