Tutti sanno che la dieta cheto può essere difficile, ma poche persone conoscono i suoi effetti collaterali negativi. Continua a leggere per conoscere gli effetti collaterali del cheto.
La dieta chetogenica esiste dagli anni '20. Dalla perdita di grasso al miglioramento del controllo glicemico e alla salute, i suoi benefici sono supportati dalla scienza. Ma è davvero così sicuro?
Questo programma alimentare è pubblicizzato come uno dei modi migliori per perdere peso e tenerlo fuori. Potrebbe essere d'aiuto ridurre i livelli di colesterolo, migliorare la funzione cardiovascolare e scongiurare il diabete.
In una dieta chetogenica classica, circa il 90% delle calorie giornaliere proverrà dai grassi. Tuttavia, sono disponibili anche versioni più flessibili. Il punto è ridurre i carboidrati, aumentare i grassi e mangiare proteine con moderazione.
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Questo approccio cambia il tuo metabolismo dalla combustione del glucosio alla combustione dei grassi per il carburante. Durante questo processo, potresti manifestare sintomi simili all'influenza come debolezza, affaticamento e annebbiamento del cervello.
Prima di passare a questa dieta, assicurati di essere a conoscenza degli effetti collaterali del cheto. Ecco cosa dovresti aspettarti!
L'influenza cheto a colpo d'occhio
Quando riduci i carboidrati, il tuo corpo attraversa una transizione dal bruciare zuccheri all'uso dei grassi per produrre energia. Il fegato inizia a produrre corpi chetonici scomponendo gli acidi grassi. Questo stato metabolico è noto come chetosi.
In generale, ci vogliono dai 10 ai 14 giorni per entrare completamente nella chetosi e raccoglierne i benefici. Questo processo non avviene dall'oggi al domani. Nel frattempo, la maggior parte delle persone a dieta sperimenta la cosiddetta influenza cheto, che può causare:
- Nausea
- Sbalzi d'umore
- Cattivo sonno
- Mancanza di appetito
- Mal di testa
- Bassa energia
- Crampi muscolari
- Voglie di zucchero
- Difficoltà a concentrarsi
- Vertigini
- Sonnolenza
- Letargia
La buona notizia è che i sintomi dell'influenza cheto scompaiono da soli entro una o due settimane. Più velocemente entri in chetosi, prima lo farai riacquistare la tua energia e resistenza.
Oltre agli effetti collaterali cheto sopra elencati, potresti avere l'alitosi, urinare più spesso e sentirti più assetato del solito. Fortunatamente, ci sono un paio di cose che puoi fare per entrare in chetosi più velocemente e alleviare questi sintomi.
Come combattere gli effetti collaterali di Keto
Inizia aumentando l'assunzione di acqua e sodio. Ciò contribuirà a bilanciare i livelli di elettroliti e ad aumentare la tua energia. Mangia molto brodo di ossa, bevi bevande elettrolitiche senza zucchero e aggiungi più sale ai tuoi pasti.
Non preoccuparti della ritenzione di liquidi. Riducendo i carboidrati, perderai naturalmente il peso dell'acqua. Ogni grammo di glucosio regge fino a tre grammi di acqua, il che significa che un basso apporto di carboidrati aiuterà a scovare i liquidi in eccesso.
Se stai lottando contro l'insonnia durante la dieta cheto, prendi integratori di magnesio prima di andare a dormire. Anche la valeriana o la camomilla non zuccherate possono aiutare. Leggi di più a riguardo qui.
Mantenere sempre un elevato apporto di grassi per stimolare la produzione di chetoni. Includere olio di cocco, olio MCT e altri grassi sani nella dieta.
Un'altra cosa che puoi fare è farlo prova il digiuno intermittente. Questo schema alimentare alterna periodi di digiuno e alimentazione.
Ad esempio, puoi cenare alle 20:00 e astenersi dal cibo fino alle 8:00 del giorno successivo. È un digiuno di 12 ore.
Nel test clinici, questo approccio ha dimostrato di indurre chetosi e migliorare la salute generale. Inoltre, il digiuno intermittente aiuta nella perdita di peso e può aiutare a prevenire malattie cardiache, diabete e disturbi neurodegenerativi.
Non lasciare che l'influenza cheto ti impedisca di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso
Anche se potresti non essere in grado di prevenire gli effetti collaterali del cheto, ci sono modi per tenerli sotto controllo. Cose semplici, come bere più acqua e riposarsi molto, possono migliorare i sintomi e ripristinare la tua energia.
Per ulteriori suggerimenti sulla perdita di peso e un'alimentazione pulita, controlla i nostri altri post del blog! Siamo qui per aiutarti a metterti in forma e a sentirti al meglio.
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