Prima di iscriverti alle lezioni di Crossfit, è importante conoscere gli infortuni Crossfit più comuni e come curarli correttamente. Allora vai a sudare!
Conosci il problema, hai deciso di migliorare la tua forma fisica e poi fermarti a come. Migliora la tua mobilità, la tua resistenza, la tua forza? Crossfit risponde con un singolare "Sì".
Non abbiamo bisogno di parlare di come Crossfit ha colpito duramente il mondo dal 2005 e ha aperto decine di migliaia di palestre. Chiaramente, sta succedendo qualcosa dentro e fuori da quei luoghi rumorosi e affollati.
Unforatunrealy, una delle cose che stanno succedendo è una serie di feriti. Gli infortuni sono così comuni che gli "infortuni da Crossfit" sono diventati il marchio di stenografia del pericolo di fitness.
L'obiettivo è sempre evitare gli infortuni. Tuttavia, esporremo gli infortuni più comuni e cosa fare per recuperare rapidamente e completamente da ciascuno.
Lesioni da Crossfit (e loro trattamenti)
Crossfit ottiene un brutto colpo per essere un luogo con scarsa supervisione e un'atmosfera competitiva che praticamente implora che si verifichino infortuni. Questo atteggiamento circola negli articoli dei media ed è un punto di discussione fondamentale sulla salute e il fitness.
Il i numeri non lo sopportanot, però. Rispetto ad altri esercizi ad alta intensità e routine di allenamento, gli infortuni si verificano meno spesso.
Quanto segue spiega la portata di ogni lesione. Discuteremo anche del trattamento immediato e del recupero di ciascuno.
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1. Gomito del tennista
Le tue articolazioni fanno molto lavoro durante l'allenamento. Inoltre non si accumulano esattamente come il tessuto muscolare. Una volta che un'articolazione è tesa, si infiamma e si gonfierà.
Il gonfiore provoca dolore e scarsa fruibilità nell'area interessata. L'infiammazione blocca anche il flusso sanguigno, aumentando la probabilità di avere crampi e contusioni all'avambraccio.
Trattamento
Ice l'area fino a quando il gonfiore non si riduce. Continua a ghiacciare e stendi con attenzione finché il dolore non si attenua. Il gomito del tennista può diventare cronico se non trattato accuratamente ogni volta.
Puoi anche eseguire degli allungamenti prima di un esercizio che è stato la causa prossimale della lesione. Ciò consente al legamento di allungarsi ed evitare di ripetere la lesione.
2. Tendinite d'Achille
Il danno al tendine d'Achille deriva dallo sforzo durante l'estensione del polpaccio e del piede. Una mancanza di allungamento adeguato, un impatto sotto carico entro un breve intervallo può seriamente sollecitare il tendine.
Una volta che il tendine inizia a deteriorarsi, provoca rigidità e dolore. Può anche verificarsi gonfiore. Lo sforzo successivo può rompere o staccare il tendine.
Trattamento
Ice il tendine e allunga leggermente per mantenerlo flessibile. Vuoi evitare di sottoporre a sforzi ripetuti l'area ferita, ma vuoi anche evitare che si leghi.
Un tendine soffiato o staccato deve essere riattaccato chirurgicamente. Ciò significa settimane o mesi di recupero.
3. Dolore al ginocchio anteriore
Il gomito del tennista si muove raramente in lesioni più gravi. Lo stesso non è vero per il dolore al ginocchio anteriore. Mentre l'esordio è fondamentalmente lo stesso, una tensione sul legamento che si traduce in gonfiore, le conseguenze sono diverse.
Il ginocchio, a differenza del gomito, ha una parte mobile nella rotula. La dislocazione della nee cap può essere difficile da rilevare a causa del gonfiore.
Trattamento
Ice l'area ed evita di mettere peso o pressione sul ginocchio. Continua ad allungare durante la glassa e il recupero. Vuoi che i legamenti rimangano flessibili e non si stringano.
Dopo un infortunio al ginocchio, ridurre il peso e l'impatto fino a quando lo scolorimento non svanisce e l'articolazione si muove senza dolore.
4. Sforzo lombare
Questo rappresenta tutta una serie di cose che possono andare storte nella parte bassa della schiena. i legamenti lungo la colonna vertebrale possono essere tesi e gonfiarsi, come abbiamo visto in precedenti lesioni. I dischi possono essere compressi o schiacciati.
Le vertebre stesse possono incrinarsi, strapparsi o rompersi a causa di forza e trauma improvvisi.
Quando si raggiunge il fallimento in una serie di ripetizioni con un peso, l'agitazione del telaio può provocare lesioni improvvise. Sollevamento corretto e tecniche di movimento ridurre questi rischi mantenendo tutto in linea.
Trattamento
Il recupero completo da un infortunio alla schiena richiede la giusta combinazione di stretching, riposo e accumulo. Dieci persone esagerano con uno e meno con gli altri.
Dati i complicati meccanismi all'interno della schiena, potresti volerlo scopri di più consultando un chiropratico.
5. Tendinite della cuffia dei rotatori
Sollevare pesi sopra la testa o premere la maggior parte del corpo al di sopra del livello delle spalle provoca tensione nella cuffia dei rotatori. Troppo peso su un tendine che non si è allungato e riscaldato può causare lacrimazione.
Come al solito, lacrimazione e infiammazione limitano il movimento e provocano ulteriori lesioni se spinti.
Trattamento
Ancora una volta, ghiaccerai l'area interessata e ti allungherai mentre guarisce. Una cosa da evitare è allungare troppo tra gli intervalli di glassa. Quando i muscoli si legano dalla ferita, tireranno il collo e le costole, il che può portare a dolore a cascata.
Più allunghi il collo o il fianco per alleviare quella tensione, più causi ulteriori danni.
6. Labrum Tears
Adiacente alla cuffia dei rotatori c'è il labbro. Questa massa di cartilagine mantiene in posizione la sfera dell'articolazione della spalla. Quando si danneggia, la spalla può saltare dentro e fuori.
Lo sforzo qui rompe il sigillo e provoca dolore quando la palla è in posizione, consentendo anche un'area in cui scivola fuori.
Trattamento
Le lacrime di Labrum non guariscono da sole e spesso richiedono un intervento chirurgico per ripararle. Se soffri di una lacrima, ferma tutto (non che probabilmente continuerai) e chiedi aiuto.
7. Rhabdo
Questo più grave degli infortuni da esercizio non si verifica in un unico luogo. Abbreviazione di rabdomiolisi, si tratta di un grande rilascio di mioglobina nel sangue dopo la rottura muscolare.
Le proteine della mioglobina vengono filtrate dai reni e il processo li danneggia. Può essere mortale.
Grave affaticamento e gonfiore non localizzato sono alcuni dei segnali di questa condizione.
Trattamento
È richiesto un trattamento medico immediato ea lungo termine. Dovranno filtrare il sangue e proteggere i tuoi reni.
Evita questo conoscendo i tuoi limiti e prendendo giorni di riposo. Tieni sotto controllo anche la tua idratazione e nutrizione per ridurre i rischi.
Metti al lavoro
La linea di fondo rimane, gli infortuni sono sempre una possibilità quando si è attivi. il modo migliore per evitare gli infortuni Crossfit è conoscere le tue forme e conoscere il tuo corpo. Sai come va, ti impegni e ottieni un risultato.
La conoscenza è potere e un atleta intelligente è un atleta in forma.
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