Dai un'occhiata a queste deliziose ricette di dessert che hanno un ottimo sapore, ma che lo sono sano e perfetto per i bodybuilder, pure. Goditi ottimi pasti e raggiungi comunque i tuoi obiettivi in palestra.
Dessert sani per culturisti
In quanto bodybuilder, sei consapevole dell'importanza di mangiare bene. Per aumentare la massa muscolare è necessario mangiare abbondanti quantità di proteine, carboidrati e grassi sani. Tuttavia, ogni tanto ti viene voglia di soddisfare la tua voglia di dolci.
Non vuoi sabotare i tuoi guadagni di massa magra o aumentare di peso inutile, vuoi solo mangiare qualcosa per puro piacere. Questo articolo elencherà una varietà di ricette di dolci salutari per i bodybuilder che vogliono indulgere qualcosa di gustoso senza sentirsi in colpa per questo.
Si, puoi creare dolci che hanno un buon sapore e sono davvero buoni per te.
Brownies con patate dolci
Una delle voglie di cibo più comuni è quella del cioccolato dolce. Questa ricetta soddisferà sicuramente la tua voglia di cioccolato dandoti anche abbondanti quantità di proteine. Ogni brownie contiene circa 340 calorie, 31 grammi di carboidrati, 18 grammi di grassi e 19 grammi di proteine.
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I brownies sono facili da preparare la ricetta ti darà sei deliziosi e sani brownies da divorare quando quel goloso inizia a tormentarti.
Ingredienti:
- 11 grammi di cioccolato fondente
- 2 patate dolci
- 5 misurini di cioccolato proteico in polvere
- 2 once di olio di cocco fuso
- 3 cucchiai di farina di cocco
- 3 uova grandi
- 2 cucchiai di cacao amaro in polvere
- 1/4 cucchiaino di lievito in polvere
- 1/4 cucchiaino di cannella
Indicazioni:
Il primo passo per preparare questi brownies è cuocere nel microonde o cuocere le patate dolci fino a quando non sono cotte. Una volta che le patate sono pronte, puoi facilmente staccare la pelle e schiacciarle. Una volta che le patate sono pronte, preriscalda il forno a 350 gradi.
Dopo questo passaggio, dovrai sciogliere metà del cioccolato fondente con l'olio di cocco. Taglia il cioccolato a pezzetti in modo che si sciolga rapidamente e completamente. Dopo aver sciolto il cioccolato, unire la miscela di patate dolci, cioccolato e olio di cocco e le uova.
Per il passaggio successivo sarà necessario un frullatore. In un frullatore, mescola le proteine in polvere, il cacao in polvere, il lievito, la cannella e la miscela di patate dolci.
Frulla bene questi ingredienti assicurandoti che non ci siano grumi. Togli il composto dal frullatore, quindi spezza la metà rimanente del cioccolato fondente e mescola.
Metti la tua pastella in una pirofila, mettila in forno e lasciate cuocere per 20 minuti o finché una forchetta o un coltello inseriti non risultano puliti. Dopodiché, hai finito e puoi goderti i tuoi brownies sani.
biscotti al cocco
Questi biscotti sono garantiti per soddisfare la tua voglia di dolci. Combinano il gusto del cocco e delle mandorle e contengono 170 calorie per biscotto. Otterrai anche cinque grammi di proteine, 10 grammi di carboidrati e 13 grammi di grassi per porzione.
Ingredienti:
- 1/4 tazza di burro di cocco fuso
- 1 tazza di burro di mandorle
- 1 tazza di cocco grattugiato non zuccherato
- 1/2 tazza di farina di mandorle
- 1 cucchiaino di lievito in polvere
- 1 cucchiaino di vaniglia
- 1 uovo
- 1/4 tazza di miele
Indicazioni:
Prima di mescolare uno qualsiasi degli ingredienti insieme, dovresti preriscaldare il forno a 350 gradi Fahrenheit. Mentre il forno si scalda, unire la farina di mandorle, il cocco grattugiato e il lievito. A questa miscela aggiungere il burro di cocco, il burro di mandorle, la vaniglia, l'uovo e il miele.
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Mescola bene questi ingredienti. Dopo che gli ingredienti sono stati mescolati, usa un cucchiaio o la mano per formare palline di due pollici della miscela di biscotti. Metti queste palline su una teglia e appiattiscile leggermente.
Il tempo di cottura per questi deliziosi biscotti varia dai 12 ai 15 minuti. Saprai che sono finiti quando i bordi saranno dorati. Lascia raffreddare i biscotti per circa 10 minuti e affondali.
Fragola Proteinsicles
I ghiaccioli sono una delizia deliziosa tutto l'anno. Questi ghiaccioli ricchi di proteine non solo delizieranno le tue papille gustative, ma ti daranno proteine extra per aiutare a mantenere i muscoli in crescita. Ogni ghiacciolo contiene 10 grammi di proteine, 90 calorie e 10 grammi di carboidrati.
Ingredienti:
- 1 tazza e mezza di fragole
- 1 banana
- 1/2 tazza di acqua di cocco
- 1 tazza di latte di soia
- 1 misurino di polvere proteica vanigliata
Indicazioni:
Per questa ricetta, avrai bisogno di stampi per ghiaccioli. Dopo aver pulito a fondo gli stampini, dovrai prendere mezza tazza di fragole, affettarle e metterle da parte.
Quindi prenderai il resto degli ingredienti e li frullerai insieme in un frullatore. Prendete le fragole tagliate a fettine e mettetene qualcuna sul fondo dello stampo e poi versateci il composto. Copri lo stampo e poi congela i ghiaccioli per quattro ore e poi goditi le tue proteine.
Dolci dolcetti per culturisti
Ora puoi avere la tua torta, brownie, biscotto o ghiacciolo e mangiarlo anche tu. Queste ricette ti danno dolci sani che renderanno felici sia i tuoi golosi che i tuoi muscoliy. Sono facili da realizzare e quindi, così buoni!
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