Se vuoi costruire muscoli seri, allora il tuo regime alimentare e nutrizionale è di vitale importanza. Ottieni i dettagli su ciò che devi sapere per massimizzare i tuoi muscoli in palestra.
Bilanciamento della nutrizione con la crescita muscolare
Tra i bodybuilder, c'è un detto che dice: gli addominali si fanno in cucina. Bene, anche bicipiti, pettorali, trappole e gambe sono fatti lì. È la tua dieta che ti aiuta a creare addominali scolpiti, potenti pettorali e bicipiti sporgenti. Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, devi conoscere i segreti di una dieta per lo sviluppo muscolare di successo.
Le migliori diete per lo sviluppo muscolare si concentrano su tre macronutrienti. Macro significa grande e le sostanze nutritive, ovviamente, sono gli alimenti che ingeriamo che ci danno l'energia per affrontare la nostra vita quotidiana.
Come bodybuilder, la tua dieta si concentrerà su proteine e carboidrati, che forniscono quattro calorie per grammo e grassi, che forniscono nove calorie per grammo. Dovrai calcolare quante calorie hai bisogno al giorno e poi dividerle tra questi tre macronutrienti.
La dieta giusta fa un'enorme differenza al tuo successo in palestra.
La percentuale assegnata a ciascuno macronutrientii dipende da cosa stai cercando di ottenere in palestra. Se sei in una fase di massa, i carboidrati costituiranno la maggior parte della tua dieta, mentre il resto andrà a proteine e grassi.
Se si mantiene, le percentuali verranno suddivise in modo abbastanza uniforme tra i tre macronutrienti. In una fase di taglio, dovrai mantenere bassi carboidrati e grassi, mantenendo alto il tuo apporto proteico.
- AUMENTA la massa muscolare magra
- Risultati RAPIDI in 30 giorni
- NESSUN effetto collaterale
- BRUCIA il grasso
- MAGGIORE ritenzione di azoto
- 100% LEGALE
Un esempio dell'assunzione di macronutrienti durante una fase di carica sarebbe questo: proteine 25%, carboidrati 60% e grassi 15%. Durante una fase di mantenimento, potresti assegnare il 30% alle proteine, il 40% ai carboidrati e il 20% ai grassi.
Un taglio comprenderebbe una dieta con fino al 50% di proteine, Il 30% va verso i grassi e il 20% dai carboidrati.
Queste percentuali sono solo una linea guida e nulla è scolpito nella pietra. Ognuno ha esigenze e tipi di corpo diversi. Un endomorfo (qualcuno con una propensione all'aumento di grasso) avrà un aspetto molto diverso fase di carica da un ectomorfo (qualcuno con un metabolismo elevato che ha difficoltà a ingrassare).
Dovrai giocare con le percentuali di macronutrienti fino a trovare quello più adatto alle tue esigenze.
Esistono alcuni tipi di proteine, carboidrati e grassi che creano una dieta di successo per la costruzione muscolare. Non puoi mangiare solo grandi quantità di cibo, o poco cibo e aspettati che i tuoi sforzi in palestra vadano a buon fine.
Proteina
Per ottenere il massimo dai tuoi sforzi di body building, dovresti limitarti a tagli magri di manzo, pollo, tacchino e pesce. Alcuni tipi di manzo che ti forniranno molte proteine e non molto grasso sono il tondo, il fianco e il controfiletto.
Per il pollo e il tacchino, prova ad attaccare con la carne del petto, che è ricca di proteine e povera di grassi. Con il pesce, puoi praticamente avere una giornata campale. La maggior parte dei pesci è ricca di proteine e povera di grassi. La migliore dieta comprende un equilibrio di carne bovina, pollame e pesce per assicurarti di ottenere una varietà di nutrienti.
Carboidrati
I carboidrati a basso indice glicemico sono l'opzione migliore per i bodybuilder. Questi carboidrati sono ricchi di sostanze nutritive e vengono digeriti lentamente, assicurandoti così l'energia necessaria per eseguire il tuo allenamento senza assumere calorie inutili che verranno immagazzinate come grassi.
Alcuni esempi di carboidrati a basso indice glicemico includono pasta integrale, patate dolci, riso integrale, legumi, avena e verdure. È importante aggiungere una varietà di carboidrati a basso indice glicemico alla tua dieta per aiutare il tuo corpo a digerire tutte le proteine che devi consumare.
Grassi
I grassi sono una parte essenziale di una dieta per bodybuilding. Le tue membrane cellulari sono composte da grasso e devi consumarlo ogni giorno per aiutare il tuo corpo a controllare quali sostanze possono o non possono entrare in quelle cellule. Buone fonti di grassi includono noci, olio d'oliva, avocado, semi di girasole e semi di zucca.
acqua
Sebbene non faccia parte del profilo dei macronutrienti, questa sostanza non può essere trascurata. I tuoi muscoli sono composti per il 79% da acqua. L'acqua è necessaria per una buona funzionalità del corpo ed è particolarmente importante per gli atleti.
Se non idrati correttamente il tuo corpo, i tuoi livelli di energia saranno bassi e il tuo allenamento ne risentirà. L'assunzione giornaliera di acqua raccomandata è di 64 once di acqua, ma come bodybuilder dovresti bere fino a un litro di acqua al giorno.
Ottenere il giusto equilibrio
Come bodybuilder, lavori duro, davvero duro. Non vuoi passare ore e ore in palestra senza vedere i risultati di tutto il tuo duro lavoro.
Attenendoti a una dieta per bodybuilding che includa la giusta quantità e tipi di proteine, carboidrati e grassi, nutrirai adeguatamente il tuo corpo e i tuoi muscoli in modo da poter continuare a costruire un fisico che fa girare la testa.
