Se vuoi sfruttare appieno il tuo potenziale, hai bisogno di HIIT. Scopri come l'allenamento a intervalli ad alta intensità può portare le tue prestazioni in palestra a un livello superiore. Perché fare le cose nel modo più duro?
Un approccio migliore al cardio
Per i bodybuilder, bilanciare la costruzione muscolare con la perdita di grasso è una sfida costante. Non c'è dubbio che l'attività cardio sia uno dei modi migliori per bruciare i grassi, ma fare attività cardio ogni ora dopo ora è, beh, un dolore al sedere.
Fortunatamente esiste un modo migliore. Fai il giusto tipo di cardio e puoi effettivamente bruciare più grassi mentre fai meno lavoro. Si tratta di ingannare il tuo corpo facendogli credere che ti stai allenando più duramente di quanto sei in realtà.
Che cos'è l'allenamento a intervalli ad alta intensità
L'High-Intensity Interval Training o HIIT è un metodo di allenamento cardiovascolare che alterna periodi di attività molto faticosa e brevi periodi di attività o riposo a bassa intensità. Una tipica sessione HIIT ti farà allenare duramente per 1 minuto e poi riposare per 30 secondi e ripetendo il ciclo. Il tempo per le fasi di lavoro / riposo può cambiare in base al tuo capriccio, ma queste 2 fasi devono essere incorporate in ogni allenamento.
L'intera sessione di solito dura da 10 a 15 minuti e funziona concentrandosi sulla frequenza cardiaca massima. Durante le parti intense dell'allenamento, la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra il 70 e il 90 percento del massimo e durante i periodi di recupero, dovrebbe essere compreso tra il 60 e il 65 percento della frequenza cardiaca massima.
- AUMENTA la massa muscolare magra
- Risultati RAPIDI in 30 giorni
- NESSUN effetto collaterale
- BRUCIA il grasso
- MAGGIORE ritenzione di azoto
- 100% LEGALE
Benefici di HIIT
Fare allenamenti HIIT comporta una lunga lista di vantaggi. HIIT aumenta il tuo metabolismo, non richiede attrezzature, ti fa risparmiare tempo e ti aiuta a bruciare i grassi preservando la massa magra.
Aumenta il metabolismo
HIIT stimola il metabolismo attraverso i suoi effetti sul consumo di ossigeno in eccesso post-esercizio o EPOC. L'EPOC è la quantità di ossigeno necessaria per consentire al corpo di tornare al suo stato di riposo e normale tasso metabolico. HIIT si differenzia da altre forme di allenamento cardiovascolare perché combina un allenamento anaerobico con un allenamento aerobico.
[irp]
Durante la fase ad alta intensità o anaerobica dell'allenamento HIIT, il tuo corpo consuma ossigeno a una velocità molto elevata. Durante il periodo di riposo, il tuo corpo lavora duramente per ristabilire i normali livelli di ossigeno. Poiché i periodi di riposo durante la sessione HIIT sono brevi, entrerai di nuovo nella fase anaerobica. Durante la sessione, il tuo corpo lavora duramente per stabilire livelli normali di ossigeno. Questo è ciò che porta ad un aumento dell'EPOC, che a sua volta porta ad un aumento del metabolismo che può durare fino a 48 ore dopo l'allenamento HIIT.
HIIT non richiede apparecchiature aggiuntive
HIIT ti consente una libertà che alcune altre forme di esercizio cardiovascolare non. Puoi eseguire HIIT su un tapis roulant o una macchina cardio, ma non è un requisito. Le sessioni HIIT possono essere eseguite in palestra, a casa, al parco o in spiaggia. Tutto ciò di cui hai bisogno sono un buon paio di scarpe da ginnastica e sei fuori e corri, corri, cammini o fai qualsiasi forma di allenamento a peso corporeo che ti si addice.
Risparmia tempo
Oltre agli altri vantaggi sopra menzionati, gli allenamenti HIIT ti fanno risparmiare tempo. Un allenamento cardio tradizionale dura da 30 a 60 minuti. Può essere lungo, noioso e noioso. HIIT si discosta dalla norma permettendoti di allenarti in un breve lasso di tempo, generalmente fino a 15 minuti. Mentre una sessione cardio di un'ora può essere molto difficile da inserire nel tuo programma quotidiano, un allenamento di 20 minuti è un gioco da ragazzi. Con HIIT, non ci sono motivi per cui devi saltare un allenamento perché è veloce e può essere fatto ovunque.
Benefici per il cuore
L'American Journal of Cardiovascular Disease ha condotto uno studio sui benefici per il cuore dell'HIIT. Dopo un periodo di 16 settimane di HIIT, le donne a rischio di ipertensione sono state in grado di ridurre la pressione sanguigna alta. Oltre a questo miglioramento, la sensibilità all'insulina è stata aumentata, ci sono stati miglioramenti se i soggetti avevano arterie rigide e i partecipanti hanno anche goduto di una forma cardiovascolare superiore rispetto al gruppo che ha eseguito un esercizio continuo di intensità moderata.
Brucia più grasso e preserva la massa magra
A causa dell'aumento del metabolismo, le sessioni HIIT ti aiutano a bruciare più grassi non solo durante l'allenamento, ma per molte ore dopo aver completato l'allenamento. Le sessioni cardio lunghe tendono ad essere cataboliche in quanto possono perdere muscoli oltre a perdere grasso. Poiché gli allenamenti HIIT incorporano fasi anaerobiche e aerobiche, il corpo prende di mira i grassi e non i muscoli. Brucerai i grassi e manterrai la massa magra guadagnata duramente.
Questi sono solo alcuni dei tanti vantaggi che ti darà un allenamento HIIT. Risparmia tempo, aumenta il metabolismo, aiuta il tuo cuore e brucia i grassi. HITT elimina le scuse dandoti un modo facile e veloce per fare cardio. Ora esci e HIIT.
- AUMENTA la massa muscolare magra
- Risultati RAPIDI in 30 giorni
- NESSUN effetto collaterale
- BRUCIA il grasso
- MAGGIORE ritenzione di azoto
- 100% LEGALE
