La Smith Machine: strumento di bodybuilding essenziale o una completa perdita di tempo? Dai un'occhiata ai fatti concreti di questo versatile attrezzo da palestra e decidi se è la scelta giusta per te.
La Smith Machine: il buono, il brutto e il cattivo
Esiste una relazione di amore-odio tra la Smith Machine e i bodybuilder. Alcuni bodybuilder adorano questo attrezzo per l'allenamento con i pesi e lo usano spesso nelle loro routine di allenamento della forza per aiutarli a mettere su più muscoli.
Altri pensano che usare la Smith Machine sia una perdita di tempo e preferirebbero non vederla in palestra. Come puoi vedere, c'è molto dibattito sull'utilità della Smith Machine tra i bodybuilder. Questo articolo si concentrerà sui punti di forza e di debolezza dell'utilizzo della Smith Machine come strumento di allenamento.
Il Smith Machine è un attrezzo da palestra versatile.
La Smith Machine è un'attrezzatura di resistenza che ti consente di eseguire una varietà di esercizi. Con questa macchina, puoi eseguire esercizi come squat, distensioni su panca, presse per spalle e affondi con bilanciere. La Smith Machine funziona attraverso un sistema di binari a cui è collegato un bilanciere.
Questa macchina consente di eseguire solo movimenti verticali o movimenti molto vicini alla verticale. A differenza dei pesi liberi che devono essere posizionati sulla rastrelliera dopo ogni set, la Smith Machine ha delle fessure che consentono di reinserire il bilanciere semplicemente ruotando il polso.
Vantaggi e punti di forza della Smith Machine
La Smith Machine è un ottimo attrezzo da ginnastica da usare quando vuoi concentrarti su un gruppo muscolare. Se sei abituato ad allenarti con pesi liberi e scopri che c'è uno squilibrio nella crescita muscolare, la Smith Machine può aiutarti a mirare a un muscolo specifico in modo che raggiunga il resto del muscolo.
Se hai polpacci e muscoli posteriori della coscia troppo sviluppati e desideri indirizzare i muscoli del quadricipite, puoi usare la Smith Machine per fare squat che aiuteranno i tuoi quadricipiti a crescere. Posizionati correttamente sotto la macchina, posiziona i piedi leggermente in avanti (invece di tenerli in linea con il tuo corpo) e avrai un esercizio che si concentra esclusivamente sui quadricipiti.
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La Smith Machine, nella sua capacità di rivolgersi a determinati gruppi, consente anche di evitare parti del corpo che lavorano che potrebbero riprendersi da un infortunio. Alcune persone hanno problemi alla schiena, ma vogliono comunque eseguire gli squat.
La Smith Machine consentirà a qualcuno con un problema alla schiena (o un altro infortunio) di eseguire l'esercizio in una posizione completamente verticale e ha anche l'ulteriore vantaggio di fornire all'esercente uno spotter integrato.
Un altro punto di forza della Smith Machine è che offre varietà ai tuoi allenamenti. Alcuni bodybuilder prendono l'abitudine di eseguire gli stessi esercizi fino alla nausea.
Sono sempre pesi e braccia liberi il lunedì, le gambe il martedì, il petto il mercoledì e lo schema continua così per anni. La Smith Machine può aiutarti a rompere lo schema di fare gli stessi esercizi.
Poiché il tuo raggio di movimento è limitato sulla macchina, sarai costretto ad allenarti in modo diverso e questo potrebbe aggiungere un po 'di pepe alla tua routine di allenamento.
Come accennato prima, la Smith Machine è dotata di uno spotter integrato. Questo può essere prezioso nei giorni in cui ti alleni da solo o semplicemente non hai voglia di chiedere a un altro frequentatore di palestra di agire come osservatore.
Quando esegui gli esercizi sulla Smith Machine, tutto ciò che devi fare è agganciare il bilanciere nelle fessure che sono ravvicinate. Questo ti permetterà di allenarti velocemente e in sicurezza.
Svantaggi e punti deboli della Smith Machine
Uno dei maggiori inconvenienti nell'usare una Smith Machine è che stai eseguendo movimenti solo su un piano. Hai solo la possibilità di muoverti verticalmente sulla Smith Machine.
Questo modo di muoversi è innaturale. Il corpo può muoversi non solo verticalmente, ma può muoversi orizzontalmente e ruotare da un lato all'altro. Questo movimento limitato riduce la quantità di muscoli che puoi lavorare con ogni esercizio
I pesi liberi ti aiutano a migliorare l'equilibrio e la coordinazione perché stai sollevando il peso da solo. Al contrario, la Smith Machine è costruita per bilanciare il peso per te.
Questa è un'altra debolezza dell'utilizzo di questa macchina perché non stai sviluppando muscoli stabilizzatori che potrebbe aiutarti a svolgere meglio le attività quotidiane e aiutarti a eccellere nello sport.
Se vuoi diventare il più forte possibile, fare affidamento sulla Smith Machine è una cattiva idea. Questo torna al punto di non usare i muscoli stabilizzatori.
Poiché la macchina ti aiuta a sollevare il peso, puoi sollevare più peso. Tuttavia, una volta passati ai pesi liberi, noterai immediatamente che devi ridurre notevolmente il peso se vuoi eseguire correttamente l'esercizio.
Sebbene l'uso della Smith Machine possa aiutare le persone con lesioni a fare esercizi più facilmente, esiste il rischio di incorrere in lesioni quando si utilizza la Smith Machine.
Tutto ruota attorno al corretto posizionamento dei piedi durante l'esecuzione degli esercizi. Se i tuoi piedi sono troppo dietro la sbarra o troppo davanti alla sbarra, puoi esercitare uno stress eccessivo sulle ginocchia o sulla schiena e ciò può provocare dolore o lesioni alle ginocchia e alla schiena.
Fate la vostra scelta
La Smith Machine ha i suoi punti di forza e di debolezza. Può aiutarti a indirizzare i muscoli, aggiungi varietà al tuo allenamento e agisci da osservatore quando ti alleni da solo.
I punti deboli dell'utilizzo di questo pezzo di attrezzatura per l'allenamento includono la capacità di eseguire solo movimenti limitati, il potenziale per massimizzare la forza è limitato e la possibilità di lesioni esiste se si eseguono gli esercizi in modo errato.
