La stampa push e la stampa militare sono entrambe ottime opzioni per sviluppare i muscoli delle spalle. Scopri qual è il migliore per i tuoi deltoidi.
Ottenere spalle forti
Quando si tratta di sviluppare i muscoli delle spalle, ci sono molti esercizi di resistenza che puoi eseguire. Due esercizi che spiccano tra gli altri sono il push press e il military press.
Entrambi questi esercizi composti ti aiuteranno a ottenere deltoidi ben sviluppati, ma hanno anche i loro vantaggi e svantaggi. Questo articolo elencherà i pro ei contro associati alla stampa push e alla stampa militare.
Entrambi i file il military press e il push press può aiutarti a costruire ottimi muscoli.
Push Press Pro
La stampa push è un esercizio multi-articolare che lavorerà principalmente su spalle e tricipiti. Il vantaggio aggiuntivo del push press rispetto al military press è che svilupperà anche i quadricipiti, i muscoli glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Altri muscoli utilizzati durante l'esecuzione di questo esercizio sono gli addominali e la parte bassa della schiena. Quando esegui push press, otterrai un allenamento per tutto il corpo.
Un altro vantaggio di eseguire il push press è la capacità di sollevare carichi più pesanti. Dal momento che stai usando le gambe per aiutarti a sollevare il peso, solleveranno parte del carico dalle spalle e dai tricipiti quando sollevi il peso.
Se stai cercando un esercizio per le spalle che ti permetta di sollevare pesi pesanti, il push press è un'ottima opzione per te.
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Se stai cercando di guadagnare muscoli e potenza rapidamente, allora il push press ti aiuterà a farlo. Una volta imparato come eseguire correttamente questo esercizio, utilizzerai i muscoli sia nella parte superiore che in quella inferiore del corpo. Gli esercizi multi-articolari sono il modo migliore per aumentare la forza e la massa magra.
Push Press Cons
Il push press è un esercizio che deve essere eseguito correttamente per evitare infortuni. Ciò significa che è necessario prestare la massima attenzione alla forma.
Prima di ottenere i benefici di questo esercizio, un personal trainer o qualcuno che sa davvero come eseguire questo esercizio deve insegnarti. Alla fine ne varrà la pena, ma senza usare una forma rigorosa questo esercizio può fare più male che bene.
Professionisti della stampa militare
La stampa militare lo è un ottimo esercizio di costruzione delle spalle che lavora i muscoli della spalla anteriore (deltoidi anteriori), i muscoli della spalla superiore (deltoidi laterali), trappole e tricipiti.
Con questo esercizio, lavorerai su tutti e tre i muscoli della spalla (con enfasi su quelli menzionati sopra). Non solo le tue trappole otterranno un buon allenamento con questo esercizio, ma darai anche un allenamento ai tuoi romboidi.
Un altro vantaggio di fare la stampa militare è la versatilità. Puoi eseguire questo esercizio in piedi o seduto. Quando sei in piedi, incorporerai anche muscoli stabilizzatori come gli addominali, in modo da poter ottenere un po 'di lavoro extra per gli addominali con questa variazione. Gli esercizi militari seduti si concentreranno sui muscoli sopra menzionati.
La stampa militare può anche aiutarti a stabilizzare la colonna vertebrale. I muscoli della schiena lavorano in sinergia per aiutarti a sollevare il peso. Puoi rafforzare i muscoli della schiena, delle spalle e dei tricipiti.
Il military press può anche aiutarti a diventare più forte in altri esercizi che utilizzano i muscoli stabilizzatori. Può aiutarti a ottenere bicipiti e tricipiti più forti. Alcuni dicono che non è necessario fare esercizi di isolamento se si eseguono molti esercizi composti come la stampa militare.
Se scegli di eseguire esercizi di isolamento per aiutarti a ottenere bicipiti e tricipiti più grandi, noterai un aumento di quei sollevamenti dopo aver svolto l'esercito per alcune settimane o mesi.
Military Press Cons
Uno svantaggio della stampa militare è che non puoi sollevare pesi molto pesanti. Sollevare pesi troppo pesanti con questo esercizio comprometterà la tua forma e potenzialmente portare a lesioni. C'è anche la possibilità di mettere a dura prova la parte bassa della schiena con questo esercizio.
Un altro svantaggio è la versatilità. Anche se puoi eseguire questo esercizio seduto o in piedi, il movimento è fondamentalmente lo stesso. Eserciterai vari muscoli nella parte superiore del corpo, ma l'attenzione sarà sempre sugli stessi muscoli e eserciterai solo la parte superiore del corpo (specialmente quando esegui i military press seduti).
Il military press e il push press possono esserlo utilizzato in combinazione per ottimizzare i risultati in palestra.
Riassumendo pro e contro
Tutti e due il push press e il military press sono ottimi esercizi che dovresti aggiungere alla tua routine di allenamento. Il push press è un costruttore muscolare generale che si concentrerà principalmente sulle spalle, ma ti aiuterà anche ad aumentare la forza di gambe, addominali e schiena.
Il military press può essere fatto seduto o in piedi e si concentra principalmente sulle spalle. Prova entrambi gli esercizi e vedi quale ti piace di più. Qualunque sia la tua scelta, è garantito che i muscoli delle spalle cresceranno.
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