Alcuni bodybuilder giurano sui pesi liberi, alcuni amano le macchine di resistenza. Ma quale offre i migliori risultati? Scopri i pro ei contro e scegli la migliore opzione di costruzione muscolare per te.
Il bilanciere o lo squat rack?
In questa resa dei conti in palestra, i pesi liberi e le macchine di resistenza stanno andando sul ring. Alcuni dicono che dovresti allenarti solo con pesi liberi mentre altri pensano che le macchine di resistenza siano superiori. In questa edizione della prova di forza in palestra i vantaggi e gli svantaggi dei pesi liberi e macchine di resistenza sarà esaminato.
Pesi liberi - I vantaggi
Pesi liberi si presentano sotto forma di manubri e bilancieri e sono interamente alimentati da te. Ciò consente alle tue sessioni di allenamento della forza di essere più impegnative, ti aiuta a utilizzare più gruppi muscolari, ti consente di fare esercizi che ti aiuteranno a eseguire movimenti della vita reale e ti offre una maggiore quantità di scelte di esercizio.
I pesi liberi sono più impegnativi perché stai facendo tutto il lavoro. Quando esegui una distensione su panca con 200 libbre, stai sollevando tutto quel peso da solo.
Questo si traduce in maggiori guadagni di forza e muscoli ed è stato dimostrato in uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research. I partecipanti si sono impegnati in sessioni di allenamento della forza che hanno coinvolto pesi liberi e macchine di resistenza.
Alla fine dello studio, il gruppo che utilizzava pesi liberi era più forte del 58% rispetto a quelli che utilizzavano macchine di resistenza e avevano anche un aumento del 196% dell'equilibrio.
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Quando ti alleni con pesi liberi, utilizzi sempre più muscoli. Nell'esempio della panca, stai usando i muscoli del torace, ma devi anche usare i muscoli stabilizzatori anche se vuoi aumentare il peso e tenerlo alto per le ripetizioni.
I pesi liberi aiutano i tuoi muscoli a crescere, ma ti aiutano anche a svolgere meglio con i movimenti naturali del corpo. Il corpo umano è pensato per muoversi in una varietà di modi e pesi liberi ti consentono quella libertà di movimento.
Se utilizzi i manubri, puoi ruotare i palmi delle mani verso l'interno o l'esterno ed eseguire un esercizio diverso che miri ai muscoli in modo diverso. Quando pratichi sport o svolgi la tua vita quotidiana, hai la libertà di regolare i tuoi movimenti per aiutarti a ottenere prestazioni migliori.
Come detto, i pesi liberi ti permettono di muoverti in modo naturale e con questo vantaggio arriva la possibilità di eseguire una gamma più ampia di esercizi. Puoi prendere un set di manubri e usarli per eseguire squat, curl per bicipiti, presse per tricipiti, righe e l'elenco potrebbe continuare all'infinito.
Questa versatilità non solo ti consente di esercitare i muscoli da diverse angolazioni, ma aiuta anche a mantenere i tuoi allenamenti più piacevoli.
Pesi liberi - Gli svantaggi
I principali svantaggi dei pesi liberi sono la possibilità di lesioni. Quando si utilizzano pesi liberi è necessario assicurarsi di utilizzare una quantità di peso che è possibile controllare. Se perdi il controllo di quel peso, c'è la possibilità che tu possa far cadere il peso in modo errato o farlo cadere su te stesso.
Macchine di resistenza - Vantaggi
Mentre i pesi liberi hanno una lunga lista di vantaggi, ci sono anche alcuni vantaggi nell'usare le macchine di resistenza. Le macchine di resistenza sono generalmente più facili da usare, mirare a muscoli specifici, vieni con protezioni integrate e puoi facilmente regolare il peso.
Rispetto ai pesi liberi, imparare a usare le macchine di resistenza di solito richiede una curva di apprendimento più breve. Con i pesi liberi, è obbligatorio imparare la forma corretta e iniziare con pesi bassi. Le macchine di resistenza ti permetteranno di aumentare il peso più velocemente perché la macchina ti aiuta a sollevare quel peso.
Se vuoi mirare a muscoli specifici, le macchine di resistenza ti permetteranno di farlo meglio dei pesi liberi. Le macchine di resistenza viaggiano lungo percorsi specifici che ti permetteranno di concentrarti su un muscolo specifico come i tuoi bicipiti.
Questa gamma limitata di movimento non solo aiuta a mirare a muscoli specifici, ma ti permetterà di allenarti in sicurezza se ti stai riprendendo da un infortunio.
La Smith Machine è un ottimo esempio di macchina per l'allenamento della forza dotata di protezioni. Se vuoi eseguire squat sulla macchina Smith, devi solo ruotare i polsi e la barra viene riposizionata sulla macchina.
Con un semplice movimento del polso, puoi scaricare il carico di peso e riportarlo sulla macchina.
L'ultimo grande vantaggio delle macchine è la possibilità di regolare facilmente il peso. La maggior parte delle macchine utilizza solo un perno che consente di aumentare o diminuire il peso.
In 10 secondi, puoi passare da 50 libbre a 70 libbre. Questa è una grande differenza rispetto ai pesi liberi. Se vuoi aggiungere o diminuire il peso con pesi liberi, devi aggiungere o rimuovere i dischi.
Macchine di resistenza - Gli svantaggi
Gli svantaggi dell'utilizzo di macchine si riflettono principalmente nei vantaggi dell'utilizzo di pesi liberi. Le macchine di resistenza non ti consentono di eseguire una varietà di esercizi.
I movimenti non sono naturali, quindi potrebbero non aiutarti molto se ti alleni per lo sport o semplicemente cerchi di essere più funzionale nella tua vita quotidiana. Inoltre brucerai meno calorie e non sarai in grado di aumentare la tua forza nel miglior modo possibile con i pesi liberi.
Valutare i pro ei contro
La partita è finita e devi decidere il vincitore. I pesi liberi ti aiuteranno a diventare più forte, a bruciare più calorie e ti permetteranno di eseguire una varietà di esercizi, ma devi stare attento a non ferirti. Le macchine di resistenza sono ottime per i principianti, ti permettono di sollevare più peso e mirano a muscoli specifici.
Tuttavia, non diventerai forte come faresti con i pesi liberi. È una scelta difficile da fare, ma a seconda dei tuoi obiettivi, devi sceglierne uno che funzioni meglio per te.
