Quindi vuoi muscoli più grandi, eh? Ecco come ottenerli in fretta. Queste semplici tecniche costringeranno i tuoi muscoli a crescere al tuo comando.
Guadagnare massa muscolare
Ti sei mai guardato allo specchio e hai pensato di averne bisogno più massa muscolare? Se vuoi costruire muscoli più grandi in fretta, stringi la cintura di sicurezza e unisciti a noi mentre parliamo di come diventare più grandi e più forti in pochissimo tempo.
Innanzitutto, parliamo di ciò che influenza la nostra crescita muscolare. Le persone spesso commettono l'errore di dire che i muscoli crescono mentre ci alleniamo.
Questo è sbagliato, perché quando il nostro corpo si rilassa dopo un buon allenamento, i nostri muscoli inizieranno lentamente a raffreddarsi. Se durante questo periodo otteniamo la giusta nutrizione di cui hanno bisogno i nostri muscoli, li costringeremo a crescere più velocemente. Alcuni dei modi per ottenere muscoli più grandi sono attraverso:
- Sovraccarico muscolare
- Periodo di recupero
- Nutrizione appropriata
Vediamo come farlo aumentare la massa muscolare:
# 1. Sovraccaricare i nostri muscoli
Sovraccaricare i muscoli significa che non dovresti permettere loro di abituarsi alla stessa routine quotidiana più e più volte. Invece, dovresti cerca di aumentare la difficoltà del tuo allenamento dopo un po 'di tempo, così il tuo corpo sarà sempre pronto per sessioni di allenamento più dure. Ciò accelererà il tuo processo di costruzione muscolare.
# 2. Consenti il giusto periodo di recupero
Qual è il periodo di recupero e come influisce sul nostro crescita muscolare? È il periodo successivo alla nostra routine di allenamento durante il quale i nostri muscoli si stanno lentamente abituando al sovraccarico e prepararsi per lo sforzo a venire. È importante mantenere il nostro corpo riposato se vogliamo continuare ad aumentare la velocità di guadagno muscolare.
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# 3. Ottenere la giusta alimentazione
Immagina questo: fai l'allenamento perfetto ogni volta, riposi abbastanza ogni volta dopo e lo ripeti per diciamo due mesi, aumentando sempre la difficoltà del tuo allenamento, ma alla fine i tuoi muscoli non crescono.
Ciò indica che potrebbe essere necessario modificare la dieta. Una corretta alimentazione è la chiave per sviluppare muscoli più grandi e, se non ti prendi cura della nutrizione, il tuo corpo rimarrà lo stesso, indipendentemente da quanto ti alleni.
# 4. Creazione di un sur calorico
Il sur calorico si verifica quando noi mangiare più calorie di quelle che il nostro corpo richiede. Se non alleni abbastanza il tuo corpo, quelle calorie extra si tradurranno in un aumento del grasso nel corpo.
# 5. Applicazione della medicina in forma di crema
Se hai esagerato durante l'allenamento, i muscoli e le articolazioni probabilmente inizierebbero a farti male e durante quel periodo è importante riposare. Se continui, rallenterai solo il processo di costruzione muscolare.
Se il dolore dei muscoli e delle articolazioni non scompare, assicurati di usare sollievo articolare medicina e assicurati che sia sotto forma di crema in modo da poterlo applicare direttamente sui muscoli per accelerare il processo di guarigione.
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# 6. Avere un buon programma di allenamento
Molte persone commettono l'errore di allenarsi ogni giorno, non dando al corpo abbastanza tempo per riprendersi. Se dedichiamo troppo tempo all'allenamento, l'esaurimento ci impedirà di aumentare progressivamente l'intensità.
Quindi i nostri muscoli rimarranno come erano. Per la maggior parte delle persone, il miglior programma di allenamento per ottenere risultati ottimali è di quattro giorni a settimana di attività, mentre si utilizzano gli altri tre giorni per riposare. Prova un programma come Kris Gethin's per organizzare la tua formazione.
# 7. Lavorare prima i tuoi grandi gruppi muscolari
Gli studi dimostrano che aumentare la massa muscolare sui gruppi muscolari più grandi aumenterà la velocità con cui si sviluppano i muscoli in altri gruppi. Quindi concentrati sui muscoli della schiena, del petto e delle gambe. Assicurati anche di lavorarli almeno una volta alla settimana poiché ciò accelererà il processo generale di costruzione di grandi muscoli.
# 8. Ridurre l'attività cardio
L'attività cardio è perfetta per restare in forma e formare la massa muscolare già raggiunta, ma se lo desideri costruire muscoli più grandi più velocemente dovresti probabilmente evitarlo per un po 'di tempo.
Durante le tue normali attività cardio, bruci le calorie e questo fermerà il sur calorico che potrebbe rallentare il tuo guadagno di massa muscolare. Dovresti tornare alla tua attività cardio dopo aver acquisito alcuni muscoli poiché ciò ti aiuterebbe modellando i muscoli.
# 9. Accelerare la crescita muscolare
Gli integratori sono un bonus alla tua alimentazione regolare che aumentare la velocità con cui aumenti di peso e muscoli. Alcuni degli integratori che puoi utilizzare sono caseina, creatina e glutammina.
Ricorda solo di assumere integratori aggiuntivi solo se vuoi diventare più grande e se i metodi menzionati in precedenza non ti hanno aiutato nel tuo obiettivo.
Costruisci muscoli mostruosi
Seguendo questo consiglio noterai sicuramente che la tua velocità di guadagno muscolare è aumentata, ma fai anche attenzione, che anche se segui tutto questo, sarà ancora una lunga strada per ottenere muscoli davvero grandi. Alla fine, il fattore più importante per ottenere muscoli grandi è la motivazione.
Non importa se sei un endomorfo, ectomorfo o mesomorfo. Mantieniti motivato, prenditi il tempo per riposare in modo che i tuoi muscoli, ricordati di avere una corretta alimentazione e un buon programma di allenamento, e sarai a metà strada per ottenere muscoli grandi.
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