Molti bodybuilder lo giurano Il programma di allenamento di 12 settimane di Kris Gethin. Ma quanto è buono, ed è la scelta giusta per te? Ottieni tutte le risposte qui ...
Aumenta la massa muscolare
Kris Gethin è un nome ben noto nel mondo del fitness. Autore, bodybuilder naturale, terapista sportivo e portavoce del popolare sito web bodybuilding.com, Kris Gethin è una forza con cui fare i conti. Oltre a tutti questi risultati, Kris Gethin ha ideato un programma di allenamento di 12 settimane che copre l'alimentazione, l'integrazione e gli esercizi che ti aiuteranno a fare i muscoli.
Molti bodybuilder lo hanno ottenere ottimi risultati con il programma di Kris Gethin.
Questo programma consiste in una serie di video, piani alimentari dettagliati e informazioni sui migliori integratori da assumere. Sono incluse anche storie di persone che hanno utilizzato con successo il programma di allenamento. Questo programma è ben noto sui bodybuilder, ma quanto è buono?
Nutrizione
Nel suo programma di allenamento di 12 settimane, Kris Gethin ti fornisce un elenco dettagliato degli alimenti perfetti per aiutarti ad aumentare la massa muscolare e perdere grasso. Il suo programma alimentare ti dice esattamente cosa dovresti mangiare durante la giornata. Avrai sei pasti durante la giornata e tutti ti forniranno abbondanti quantità di proteine e carboidrati.
Una colazione tipica è costituita da proteine magre di albumi e carboidrati a basso indice glicemico come quelli che si trovano nella farina d'avena. Gli albumi sono a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine e l'avena ti darà tonnellate di fibre e una forma di carboidrati che ti manterrà sazio senza aggiungere grasso alla vita.
Il secondo pasto della giornata consisterà in una bistecca magra e riso integrale. A pranzo puoi mangiare cose come pollo, patate dolci e broccoli. La cena potrebbe consistere in pesce, riso integrale e broccoli o qualche altra verdura a foglia verde a basso contenuto di calorie, ricca di fibre e ricca di sostanze nutritive. Può sembrare che tu stia mangiando molto cibo, ma ognuna di queste porzioni è porzionata. Otterrai la quantità perfetta di cibo che ti aiuterà a continuare a costruire muscoli, ma non tanto da farti ingrassare.
Integratori
Kris Gethin ti dice anche i migliori integratori da assumere per aiutare a sostenere i tuoi sforzi di costruzione muscolare. Creatina, glutammina e proteine del siero di latte sono tutte incluse nel programma.
- AUMENTA la massa muscolare magra
- Risultati RAPIDI in 30 giorni
- NESSUN effetto collaterale
- BRUCIA il grasso
- MAGGIORE ritenzione di azoto
- 100% LEGALE
La creatina ti aiuterà a darti energia extra per completare i tuoi allenamenti, ti aiutano a fare i bagagli più velocemente e ti aiutano a recuperare più velocemente. La glutammina aiuterà il tuo corpo a elaborare le proteine più velocemente, mantenendoti in uno stato anabolico per prevenire l'atrofia muscolare. Ti aiuta a idratare le cellule, aumentare l'ormone della crescita (che aiuta anche nella produzione di massa magra) e rafforza il tuo sistema immunitario.
Le proteine del siero di latte sono incluse in questo programma perché sono le proteine a digestione più rapida in circolazione. Dopo l'allenamento, hai bisogno di proteine e ne hai bisogno velocemente. Le proteine del siero di latte vengono digerite a una velocità da 8 a 10 grammi all'ora. Se consumi un frullato di proteine del siero di latte subito dopo l'allenamento, il tuo corpo avrà a disposizione quegli aminoacidi per aiutarti a riprenderti dall'allenamento.
Esercizi
È qui che inizia il divertimento. Kris Gethin include video nel suo programma di allenamento così saprai esattamente come eseguire correttamente gli esercizi e aggiungerà un po 'di motivazione per addolcire l'affare.
Allenerai gambe, bicipiti, tricipiti, spalle, schiena e petto. Ti verranno dati i migliori esercizi da fare per aiutare a costruire i muscoli e ti verrà detto quante ripetizioni e serie dovresti fare. Farai saltare le gambe iniziando con il cardio e poi continuerai a fare i riccioli dei muscoli posteriori della coscia, hack squat. leg extension e leg press. Dopo la parte di allenamento della forza, fai un altro periodo di cardio. Ti farà sudare. Farà male. Potresti anche piangere e imprecare un po 'mentre fai gli esercizi, ma se non ti arrendi otterrai ottimi risultati.
Storie di successo di Kris Gethin
Molte persone sono riuscite a raggiungere i propri obiettivi di bodybuilding utilizzando questo programma. Qui ci sono un paio di esempi…
Kyle Lopez ha deciso di utilizzare il programma di allenamento di 12 settimane di Kris Gethin e ha perso 14 libbre. Ha ridotto il grasso corporeo dal 14% all'11% e ora è l'orgoglioso proprietario di una magnifica confezione da sei, bellissime pistole e un baule cesellato.
Teck è un grande fan del programma di Kris Gethin perché dopo aver lavorato per anni e anni in palestra, è stato finalmente in grado di ottenere i risultati che desiderava. Nel programma di Kris, Teck è passato da 205 libbre a 180 libbre di massa muscolare magra e afferma di non essere mai sembrato o sentito meglio.
Una formula collaudata per il successo
Molti bodybuilder felici ti diranno che il programma di allenamento di 12 settimane di Kris Gethin non è solo buono ... è fantastico! Ti dice cosa mangiare, quali integratori usare e come allenarti. I suoi video sono stati visti oltre 74 milioni di volte e le storie di successo continuano ad arrivare. Se vuoi un modo per aumentare la massa muscolare e perdere grasso in 12 settimane, il programma di Kris Gethin è sicuramente un modo realistico per ottenere risultati che durano nel tempo.
