Le proteine sono il carburante che alimenta la crescita muscolare di culturisti in tutto il mondo. Scopri come ottenere la giusta quantità di proteine per massimizzare i tuoi sforzi di costruzione muscolare in palestra.
Ottenere il giusto mix di proteine è importante
Le proteine sono fondamentali per lo sviluppo dei muscoli e della forza. È fondamentale per la vita e fornisce al corpo gli elementi costitutivi principali da cui vengono prodotti altri componenti essenziali del corpo come enzimi, ormoni e massa corporea.
Assicurati di ottenere abbastanza proteine per alimentare i tuoi allenamenti.
Quindi i bodybuilder hanno chiaramente bisogno di assumere abbastanza proteine ogni giorno per alimentare i loro bisogni energetici e per facilitare la crescita muscolare. Ma se mangiamo troppe proteine, l'eccesso può finire per essere immagazzinato come grasso.
Ottenere il giusto equilibrio è essenziale. Quindi, di quante proteine hanno bisogno i bodybuilder ogni giorno? Per capire meglio e rispondere a questa domanda, diamo uno sguardo al ruolo svolto dalle proteine nel corpo.
Il ruolo delle proteine
Proteina comprende fino al 50% del peso corporeo secco. È un composto chimico costituito da ossigeno, azoto, carbonio e idrogeno. Si stima che il corpo umano contenga fino a 50.000 proteine diverse.
Si trovano praticamente ovunque all'interno del corpo e svolgono vari ruoli dalla struttura del tessuto muscolare alla riparazione dei globuli rossi, delle unghie, dei capelli e di varie altre funzioni. In questo articolo, limitiamoci al ruolo cruciale svolto dalle proteine nella costruzione muscolare e alla quantità che i bodybuilder devono consumare in un solo giorno.
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Una varietà di amminoacidi è necessaria per costruire le proteine muscolari. Alcuni di questi amminoacidi devono essere ottenuti dal cibo e sono solitamente indicati come amminoacidi essenziali. Quando mangi un pasto contenente proteine, il tuo corpo scompone il cibo per produrre aminoacidi che utilizza per costruire le sue proteine per la riparazione e la rigenerazione muscolare.
Ciò significa che se mangi troppe poche proteine ogni giorno, il tuo corpo diventerà carente degli amminoacidi essenziali necessari per costruire e riparare i muscoli. L'effetto è più grave per i bodybuilder che bruciano più calorie ogni giorno.
La crescita muscolare verrà compromessa influenzando il processo di costruzione muscolare. I bodybuilder danneggiano più fibre muscolari mentre si allenano, quindi la necessità di consumare più proteine.
L'equilibrio perfetto
Quindi quanto in alto devi andare con il consumo di proteine? La maggior parte dei professionisti del bodybuilding consiglia un grammo di proteine per chilo di peso corporeo. Mangiare almeno questa quantità di proteine è essenziale se hai intenzione di costruire muscoli più grandi e acquisire abbastanza forza.
Tuttavia, significa anche che non devi mangiare una quantità enorme di proteine per costruire muscoli. Prendiamo ad esempio un bodybuilder maschio che pesa circa 200 libbre. Avrebbe bisogno di mangiare fino a 200 grammi di proteine al giorno per essere in grado di costruire muscoli più grandi.
Mangiare proteine in eccesso non contribuisce alla costruzione muscolare e la maggior parte va sprecata. Gli studi condotti e pubblicati sul Journal of sports and Exercise Metabolism mostrano vari pericoli associati al consumo eccessivo di proteine.
La regola generale è consumare una dieta ricca di proteine se hai intenzione di costruire muscoli grandi in un breve periodo.
Tuttavia, non dovresti nemmeno mangiare troppe proteine per pasto. La soluzione più salutare è distribuire uniformemente il consumo di proteine attraverso diversi pasti al giorno, assicurandosi che la quantità totale consumata rimanga entro i limiti raccomandati.
Barrette proteiche e frullati sono ottimi modi per aumentare l'assunzione di proteine e costruire muscoli. Man mano che diventi più forte, devi mantenere un elevato apporto proteico in proporzione alle esigenze dei muscoli più grandi. Il consumo di meno di un grammo di proteine per libbra in un giorno può portare a perdita di muscoli e forza.
Ci sono stati vari suggerimenti che un elevato apporto di proteine provoca danni ai reni. Tuttavia, numerosi studi condotti su bodybuilder e atleti mostrano che tali affermazioni non sono vere. I bodybuilder non possono fare a meno di un elevato consumo di proteine.
Assicurati di avere un orario sui tuoi pasti per essere in grado di monitorare con precisione la quantità di proteine consumate quotidianamente. Altri studi dimostrano che il corpo può gestire quante più proteine possibile in una sola seduta. Non c'è nulla di male nell'assumere molte proteine come la maggior parte delle persone potrebbe affermare. Tuttavia, non ci sono benefici nemmeno nel consumare troppe proteine per pasto.
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