10 consigli nutrizionali per anziani per una buona salute nella vecchiaia

10 consigli nutrizionali per anziani per una buona salute nella vecchiaia 10 consigli nutrizionali per anziani per una grande salute nella vecchiaia

Quando inizi a invecchiare, è importante che tu stia al passo con il tuo tono muscolare e la dieta per mantenerti buono Salute. Dai un'occhiata ai consigli per l'alimentazione degli anziani qui.

Quando i nostri corpi invecchiano, richiedono diversi tipi di alimenti e sostanze nutritive per rimanere in salute. La dieta ideale per a Un bambino di 3 anni è molto diverso da qualcuno di 13 o 30 anni. Il lo stesso vale per le linee guida nutrizionali senior.

La buona salute nella vecchiaia inizia con abitudini alimentari sane. Anche se questo sembra abbastanza facile, gli studi lo dimostrano 2 anziani su 3 sono a rischio di malnutrizione.

Quando mangi bene, ti aiuta sfruttare al massimo l'invecchiamento. Continua a leggere per qualcosa di fantastico consigli nutrizionali per anziani per evitare la malnutrizione e prosperare i tuoi ultimi anni.

Il I 10 migliori consigli nutrizionali per gli anziani per una vita lunga e sana

Se hai raggiunto la cittadinanza anziana stato, hai già vissuto una lunga vita. Usa questi suggerimenti sull'alimentazione degli anziani per rendere la tua vita ancora più lunga rimanendo in salute.

1. Limitare l'assunzione di sodio

Salt ha una cattiva reputazione, ma tu lo fai comunque hai bisogno di una dose giornaliera di cloruro di sodio affinché il tuo corpo funzioni correttamente. Pure poco sodio impedisce la contrazione muscolare e la funzione nervosa. Troppo sodio provoca malattie cardiache.

Secondo il Center for Disease Linee guida nutrizionali per gli anziani di Control and Prevention, anziani statunitensi non dovrebbe consumare più di 1.500 mg di sodio al giorno.

Riduci il sale evitando pasti preconfezionati come zuppe in scatola e cereali per la colazione, nonché formaggi o salumi fusi. Molti condimenti come il ketchup e anche la salsa di soia contengono alti livelli di sodio. Assicurati di controllare l'etichetta nutrizionale prima di te acquistare.

2. Evita gli zuccheri aggiunti

Un'altra cosa pasti preconfezionati e gli alimenti trasformati contengono è zucchero aggiunto. Ciò è particolarmente vero per i cosiddetti Alimenti “a basso contenuto di grassi” e “dietetici”. Le aziende aggiungono zucchero per renderlo più gustoso, ma lo in realtà lo rende meno nutriente.

Scegli frutta e verdura intera su succhi o patatine poiché contengono anche fibre per aiutare la digestione. Prova a consumare meno di 50 g di zucchero ogni giorno.

3. Presta attenzione alle porzioni

Il vecchio detto: "Tutto in moderazione ", applica definitivamente i tipi e le quantità di cibo che mangi. Il il numero di calorie che consumi è importante tanto quanto il loro tipo. Il 5 I principali fattori che influenzano quante calorie dovresti mangiare da anziano sono:

• Età
• Genere
• Peso
• Livello di attività
• Metabolismo

La maggior parte degli anziani non ha bisogno di mangiare come proprio come quando erano più giovani. Inoltre spesso preferiscono consumare diversi pasti più piccoli durante il giorno, invece di due o tre grandi.

Per le donne di età superiore ai 50 anni, obiettivo per tra 1600 e 2000 al giorno. Per gli uomini di età superiore ai 50 anni, mirare a between 2000 e 2800 calorie al giorno. Di nuovo, questo può variare se devi perdere o prendere peso.

4. Consuma più proteine

Incorporando più proteine ​​nel tuo la dieta aiuta le cellule a ripararsi più velocemente e fa funzionare meglio il sistema immunitario. Uomini e donne di età superiore ai 65 anni dovrebbero provare a consumare almeno 50 g di proteine ogni giorno.

Scegli carni magre come maiale, pesce, o pollo per un ingrediente ad alto contenuto proteico. Se non ti piace mangiare carne, tu può anche consumare uova, noci, fagioli e semi.

5. Mangia una varietà di cibi

I sistemi digestivi anziani hanno bisogno di più fibra per funzionare correttamente. Invecchiando, tutto rallenta un po '. L'aggiunta di più fibre alla tua dieta quotidiana aiuta a mantenere le cose in movimento e riduce al minimo complicazioni digestive.

Il modo più semplice per aggiungere più fibra è mangiare un'ampia varietà di frutta, verdura e cereali. Mescola e prova a non farlo mangiare gli stessi tipi ogni giorno. Ogni frutta e verdura ne offre una diversa insieme di nutrienti e vitamine vitali per la sopravvivenza del tuo corpo.

6. Bere più acqua e altri liquidi

L'idratazione è fondamentale per le persone di tutti età, non solo anziani. Tuttavia, molti anziani non ricevono abbastanza liquidi da allora la tua capacità di percepire la sete diminuisce con l'avanzare dell'età. Quando ti senti assetato, il tuo corpo è già molto disidratato.

Cerca di consumare almeno 64 once di fluido al giorno. Ricorda che il cibo con un alto contenuto di acqua ti gioverà altrettanto come bere un bicchiere d'acqua. Puoi anche provare integratori alimentari liquidi anche per gli anziani.

7. Prova i frullati

Vuoi un modo semplice per aumentare il tuo fibra e assunzione di liquidi? Prova i frullati! Raccogli i sacchetti del tuo gelato preferito frutta e verdure a foglia verde come gli spinaci.

Mescolali insieme in un frullatore con un po 'di succo o latte per una prelibatezza gustosa e facile da mangiare. Aggiungi degli integratori come farina di lino e semi di chia per più fibre e sostanze nutritive.

8. Mangia cibi ricchi di calcio

La tua dieta influisce direttamente sul forza dei tuoi capelli, della tua pelle e delle tue ossa. Una delle malattie più comuni in gli anziani sono ossa fragili o deboli, note come osteoporosi.

Incorporando più ricchi di calcio alimenti come broccoli, cavoli, mandorle e latticini nella vostra dieta rafforza le tue ossa. Questo ti lascia meno incline a rotture e altro lesioni.

9. Socializza mentre mangi

Molti anziani dimenticano di mangiare o non lo fanno preoccuparsi di mangiare quando vivono da soli. Rendi di nuovo divertenti i pasti mangiando con gli amici o vicini.

Se vivi in ​​una struttura assistita struttura, ci sono più opportunità di socializzare mentre si mangia, ma meno controllo sulla selezione del cibo. Dai un'occhiata al numero di dipendenti assistere nella preparazione dei pasti, nel servire il cibo e per quale aiuto offrono anziani che hanno difficoltà a mangiare.

Il numero di dipendenti ha un forte impatto alimentazione per anziani in una struttura di residenza assistita e dovresti saperne di più come le proporzioni del personale influenzano l'assistenza. Segui il link per ulteriori informazioni Informazioni.

10. Parla con il tuo medico

Prima di apportare modifiche al tuo file dieta, assicurati di parlare prima con il tuo medico.

Possono utilizzare test di laboratorio per identificare quali nutrienti ti mancano. Possono anche offrire consigli su quali alimenti o integratori che dovresti includere o evitare nella tua dieta in base a questi risultati.

Di Più Ottimo consiglio nutrizionale per tutte le età

Ora dovresti capire meglio della dieta ideale per una persona di età superiore ai 65 anni. Ricorda che sebbene esista un base standard per una buona alimentazione, ogni corpo funziona in modo diverso. Quindi usa questi consigli nutrizionali per anziani come punto di partenza, ma parlane sicuramente con il tuo operatore sanitario prima di apportare drastici cambiamenti nella dieta.

Vuoi altri ottimi consigli nutrizionali per tutte le età? Dai un'occhiata al blog Maxed Muscle con tantissimi articoli sulla salute mangiare e nutrizione. Scopri tutto sulla nuova mania della salute, il Dieta chetogenicae trova alcuni esercizi facili per iniziare a costruire muscoli.