Il piano chetogenico è diventato estremamente popolare e molte persone hanno perso peso con questo piano. Scopri come puoi dimagrisci il modo di dieta chetogenica.
Scelte dietetiche del piano di dieta chetogenica
Perdere grasso corporeo mantenendo i muscoli è un'impresa impegnativa. Ci sono molte diete là fuori che ti aiuteranno sicuramente a perdere grasso, ma a volte la tua massa magra sudata viene persa insieme al grasso corporeo.
La dieta chetogenica è diversa da molte diete presenti sul mercato. Continua a leggere per imparare come dimagrire con la dieta chetogenica.
Molti bodybuilder l'hanno avuto molto successo sulla dieta chetogenica.
Il programma di dieta chetogenica può sembrare estremo per alcuni, ma può essere un modo efficace per perdere peso pur mantenendo i muscoli.
Cos'è la dieta chetogenica?
La dieta chetogenica è un modo di mangiare che evita tutte le forme di carboidrati complessi come pasta, pane, torte e bibite ad alto contenuto di zucchero. Lo scopo della dieta è mettere il corpo in uno stato di chetosi e mantenerlo lì. La chetosi si verifica quando il corpo brucia continuamente grassi o chetoni, invece del glucosio, per produrre energia.
Quali alimenti sono ammessi nella dieta?
Poiché tutto è consentito tranne i carboidrati complessi, la dieta chetogenica ti consente di mangiare molti cibi diversi. Proteine, grassi e olio, noci, semi, latticini e verdure.
Sono consentite anche le spezie che non hanno un alto contenuto di zucchero. Le forme di proteine consentite includono carne di manzo, pollame e pesce, nonché proteine che provengono da uova e latticini. L'unico avvertimento è che la dieta specifica il consumo di carne nutrita con erba o biologica.
I grassi e gli oli consentiti nella dieta includono grassi di burro, avocado e tuorli d'uovo. Si consigliano oli come olio di cocco, olio d'oliva e olio di palma rossa. Il piano di dieta chetogenica raccomanda di limitare l'assunzione di grassi trans che si trovano spesso negli alimenti trasformati perché i grassi trans sono stati collegati alla malattia coronarica.
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La dieta consente tutte le forme di noci, semi e latticini. Quindi, latte, formaggio e panna montata sono consentiti. Sono consentite anche le verdure, ma non tutte le verdure sono uguali. La dieta consiglia di consumare molte verdure a foglia verde e di stare lontano da verdure ad alto contenuto di carboidrati come carote e pastinache.
Mentre le bevande analcoliche sono sconsigliate nella dieta, sono consentiti acqua, tè e caffè. Non solo l'acqua è consentita, ma la dieta consiglia di bere molta acqua ogni giorno. La dieta chetogenica è disidratante e dovrai consumare molta acqua per assicurarti che il tuo corpo rimanga adeguatamente idratato.
Come dimagrire con il piano di dieta chetogenica
La prima parte di questa dieta è entrare nella chetosi (un processo in cui il tuo corpo brucia i chetoni come carburante invece del glucosio).
Questo processo dura fino a 3 giorni nella maggior parte delle persone. Il problema non è entrare in chetosi, è restare lì.
Quando rimuovi per la prima volta tutti i carboidrati complessi dalla tua dieta, il tuo corpo avrà un po 'di problemi ad adattarsi a una forma alternativa di carburante. Dopo 3 giorni (per alcuni ci vuole un po 'più di tempo), il tuo corpo inizierà a usare i grassi per bruciare carburante.
Diventare magri con la dieta chetogenica è facile perché la maggior parte degli alimenti che mangerai ha alti livelli di sazietà. I cibi proteici e ricchi di grassi hanno molte calorie, ma puoi mangiarne solo così tanto prima di sentirti pieno. Questo tipo di dieta ti aiuta automaticamente a regolare l'apporto calorico.
Un altro aspetto benefico di questa dieta è che mangi sempre molte proteine. Se sei un bodybuilder, questa dieta ricca di proteine ti aiuterà a preservare la tua massa magra.
Trasformerai anche il tuo corpo in una vera macchina per bruciare i grassi. Il tuo corpo cercherà di bruciare i grassi 24 ore su 24, quindi questa dieta ti aiuterà a mantenere i muscoli e bruciare i grassi. È il meglio di entrambi i mondi.
Mentre la dieta chetogenica non è per tutti, alcuni bodybuilder lo giurano.
Diventa snello nel modo più semplice
Diventare magri è facile quando si segue la dieta chetogenica. La dieta è semplice da seguire perché puoi mangiare quasi tutto tranne i carboidrati complessi ed elimina molte calorie necessarie con altri programmi dietetici.
Se sei un bodybuilder, è un ottimo modo per ridurre il grasso preservando la massa magra. Anche se ci vogliono alcuni giorni per entrare in chetosi, una volta che sei lì devi solo mantenerlo stando lontano dai carboidrati. Con la dieta chetogenica puoi dimagrire nel modo più semplice.
