Evita infortuni e ottieni di più da ogni allenamento riscaldarsi correttamente prima di iniziare. Questo guest post è stato contribuito da Reda Elmardi di ShreddedPhysique.com.
Non saltare il riscaldamento
Quando si tratta di allenamento con i pesi, allenamento della forza, ginnastica ritmica, cross-training, corsa, ciclismo o qualsiasi altra forma di esercizio fisico e attività per quella materia, il riscaldamento è, senza dubbio, una delle cose più importanti che dovrai mai fare.
Sappiamo tutti quanto sia benefico l'esercizio fisico, eppure, nonostante questo, molti di noi semplicemente non stanno facendo abbastanza. Ciò che peggiora le cose è il fatto che, quando lo facciamo, corriamo il rischio di ferirci seriamente a causa del mancato riscaldamento o semplicemente del riscaldamento in modo errato.
Il giusto riscaldamento è fondamentale sicuro e di successo allenamento con i pesi.
Come accennato, qualsiasi forma di esercizio fisico è estremamente vantaggioso, ma quando si tratta di forme di allenamento efficienti, L'allenamento con pesi e resistenza è uno dei tipi più vantaggiosi di esercizio fisico che puoi eseguire. Quando ti alleni in palestra, prima di iniziare i tuoi allenamenti, esegui degli allungamenti o esercizi semplici, o semplicemente salti direttamente nel tuo allenamento?
La maggior parte delle persone inizierà subito l'allenamento e potrebbe semplicemente riscaldarsi usando pesi più leggeri, in quanto sufficienti per riscaldarsi. Questo non è un modo efficace per riscaldarsi correttamente. Se guardi altre persone che entrano in palestra, quasi sicuramente saranno le stesse e non riusciranno a riscaldarsi correttamente.
Quando si tratta di riscaldarsi correttamente, la maggior parte delle persone semplicemente non sta facendo abbastanza. In questo articolo, daremo un'occhiata a come riscaldarsi correttamente, i pericoli associati al mancato riscaldamento, più alcuni semplici ed efficaci suggerimenti che puoi utilizzare. Quindi iniziamo osservando come riscaldarci correttamente prima dell'allenamento con i pesi.
Cosa hai bisogno di sapere
L'idea alla base del riscaldamento prima dell'allenamento con i pesi (o qualsiasi altra forma di esercizio fisico), è aumentare la temperatura corporea. Aumenta anche l'elasticità muscolare, fai scorrere il sangue e ottieni più ossigeno nelle cellule muscolari. Allenti i muscoli e le articolazioni rigide per prepararli all'allenamento successivo.
Ci sono una serie di ragioni per cui dovresti riscaldati prima di allenarti, alcuni degli esempi principali includono:
# 1. Prevenzione degli infortuni
Uno dei maggiori vantaggi è il fatto che aiuta a prevenire gli infortuni. Se dovessi iniziare un allenamento senza riscaldarti, i tuoi muscoli sarebbero rigidi e tesi, e saresti più propenso a subire un infortunio.
Pensaci: se hai un pezzo di corda e lo tiri stretto, è molto più facile spezzarlo che se fosse tutto allentato. Lo stesso principio si applica alle fibre muscolari del corpo. Se inizi ad allenarti senza riscaldarli, è più probabile che si spezzino. Il riscaldamento con vari esercizi e allungamenti migliora l'elasticità muscolare, riducendo le probabilità che si danneggino.
- AUMENTA la massa muscolare magra
- Risultati RAPIDI in 30 giorni
- NESSUN effetto collaterale
- BRUCIA il grasso
- MAGGIORE ritenzione di azoto
- 100% LEGALE
# 2. Prestazioni atletiche migliorate
Un altro enorme vantaggio del riscaldamento è il fatto che può effettivamente migliorare le prestazioni atletiche, quindi i tuoi allenamenti diventano più efficaci e benefici di conseguenza.
Come accennato, lo stretching e il riscaldamento aumentano il flusso sanguigno, che aumenta il trasporto di ossigeno alle cellule e aiuta ad aumentare la vascolarizzazione. Più ossigeno hanno le cellule, più energia hanno. Il riscaldamento è quasi l'equivalente di rifornire un'auto prima di un lungo viaggio, riempiendola di carburante per aiutarla a portarla dove deve essere.
# 3. Temperatura corporea interna aumentata
Questo è un altro enorme vantaggio del riscaldamento perché quando aumenti la temperatura corporea interna, il tuo metabolismo accelera per impostazione predefinita, permettendoti di bruciare più calorie e di generare più energia di conseguenza.
Più fredda è la tua temperatura corporea, meno efficienti saranno i tuoi allenamenti e in effetti, anche il tuo corpo per quella materia.
# 4. Convenienza
Infine, riscaldarsi e fare stretching prima di un allenamento è estremamente comodo in quanto richiede solo pochi minuti. In generale, puoi entrare in palestra ed essere riscaldato in meno di dieci minuti, quindi non ci sono davvero scuse per non riuscire a riscaldarsi prima di allenarsi.
Suggerimenti su come riscaldarsi correttamente
Ora che abbiamo esaminato cos'è il riscaldamento, i pericoli associati al mancato rispetto e quali sono i vantaggi, ora daremo uno sguardo ad alcuni modi semplici ed efficaci su come riscaldarsi correttamente, e come renderlo divertente e piacevole nel processo.
# 1. Cambia le cose
Con il riscaldamento, e in effetti, con qualsiasi altra forma di esercizio fisico per quella materia, se fai le stesse cose più e più volte, diventeranno noiose e stantie, e la stessa cosa vale per il riscaldamento.
Invece di fare gli stessi allungamenti ed esercizi in ogni singola sessione, prova a cambiare le cose e fai cose diverse in momenti diversi.
Ad esempio, potresti provare a rotolare la schiuma alcune volte a settimana, seguito da alcuni tratti dinamici, ecc. Finché cambi le cose e fai cose diverse in momenti diversi, l'intero processo di riscaldamento sarà più divertente e interessante.
# 2. Prova il Jump Roping
Saltare le corde, o saltare le corde, a seconda di dove vivi nel mondo, sono un altro metodo molto efficace per riscaldarti e sono estremamente semplici da usare.
Non hai bisogno di saltare come un pugile nei film, fintanto che salti e ti alleni, i tuoi muscoli si allenteranno e la tua temperatura corporea aumenterà notevolmente.
Ricorda solo che hai solo bisogno di circa cinque minuti, quindi non sforzarti troppo e assicurati di aumentare gradualmente e cercare di migliorare con ogni sessione di corda per saltare.
# 3. Usa la tua musica preferita
Quando ci alleniamo e ci alleniamo, ascoltiamo la musica per aiutarci a entrare nella zona e per aiutarci a concentrarci meglio sui movimenti e le azioni che stiamo per eseguire.
La maggior parte delle persone, tuttavia, non accenderà effettivamente lo stereo o non metterà le cuffie nelle orecchie fino a quando non iniziano i loro allenamenti.
Inizi il tuo allenamento nel momento in cui inizi il tuo primo esercizio di riscaldamento, quindi imposta il tuo riscaldamento sulla tua musica preferita e inizia da lì.
Il motivo è che impostare il tuo riscaldamento sulla tua musica preferita è un ottimo modo per entrare nel giusto stato d'animo, in quanto lo considererai fondamentalmente come parte del tuo allenamento, il che ovviamente è.
# 4. Rotolamento della schiuma
Come accennato in precedenza, potresti voler implementare i rulli di schiuma come parte della tua routine di riscaldamento, e anche per un'ottima ragione. Un rullo di schiuma è fondamentalmente un lungo tubo cilindrico fatto di schiuma resistente e pesante che metti sotto vari muscoli e articolazioni e rotoli avanti e indietro.
Il Foam Roll simula un massaggio profondo dei tessuti e aiuta ad abbattere le fasce muscolari e i nodi. Il foam roll è un ottimo modo non solo per sciogliere i muscoli tesi e rigidi, ma anche per ridurre il dolore e l'infiammazione.
Le persone che fanno rotolare la schiuma lo giurano assolutamente e quando si tratta di riscaldarsi prima dell'allenamento con i pesi, il rotolamento della schiuma è sicuramente il metodo giusto per te.
Riscaldati prima di ogni allenamento!
Il riscaldamento è una parte essenziale di ogni sessione di allenamento. Non essere tentato di saltare questa parte di vitale importanza del tuo programma di bodybuilding. Riscaldati correttamente prima di ogni allenamento per assicurarti di rimanere al sicuro, in forma e in salute.
- AUMENTA la massa muscolare magra
- Risultati RAPIDI in 30 giorni
- NESSUN effetto collaterale
- BRUCIA il grasso
- MAGGIORE ritenzione di azoto
- 100% LEGALE
