Perché pagare migliaia di abbonamenti in palestra quando puoi fare tutto a casa a una frazione del costo? Guarda com'è facile creare una palestra domestica in qualsiasi spazio libero.
Allenati a casa
Andare in palestra ha i suoi vantaggi, ma niente batte il comfort di allenarsi a casa propria.
Allenarti a casa ti fa risparmiare tempo (non devi andare in palestra), ti fa risparmiare denaro (non paghi costantemente per mantenere un abbonamento) e non devi mai condividere la tua attrezzatura con altri.
Hai sempre desiderato una palestra in casa ... ora imparerai quanto è facile costruire una palestra in casa che spacca.
Non devi spendere una fortuna abbonamento a una palestra... fallo a casa!
Alcune persone potrebbero evitare di costruire il proprio centro fitness perché pensano che costerà troppi soldi. Questa è un'idea sbagliata.
Puoi iniziare a costruire la tua palestra di casa per un minimo di $ 100 o fino a $ 1000. Col passare del tempo, puoi aggiungere gradualmente più attrezzature fino a quando la tua palestra di casa rivaleggia con quella di qualsiasi operazione commerciale.
Palestra domestica per $ 100
Se sei nuovo nell'allenamento della forza, puoi farlo inizia a costruire la tua palestra di casa con attrezzature di base come kettlebell, manubri leggeri, bande di resistenza e una palla di stabilità.
I kettlebell sono una buona scelta quando inizi perché puoi eseguire una varietà di esercizi con loro. Possono essere usati come manubri aggiuntivi o possono essere usati da soli. Un kettlebell può essere utilizzato per eseguire esercizi per bicipiti, tricipiti e spalle. Puoi anche fare squat con i kettlebell. Un kettlebell del peso di 25 libbre costa solo $ 30.
Le palle di stabilità possono essere usate come panche improvvisate, per aiutarti a far esplodere i muscoli addominali o usate per fare squat sul muro. Puoi bilanciarti sulla palla di stabilità ed eseguire press, pullover e crunch.
Quando lo si utilizza come panca, offre l'ulteriore vantaggio di farti coinvolgere maggiormente i muscoli centrali. Una palla di stabilità può essere acquistata per un minimo di $ 20.
Le bande di resistenza sono poco costose e costano solo $ 10, ma possono essere molto efficaci. Le bande di resistenza media e pesante possono essere utilizzate per eseguire squat, file e press.
Palestra di casa per $ 1000
Se ti alleni da un po 'e sai che hai bisogno di attrezzature pesanti per raggiungere i tuoi obiettivi, allora puoi ottenere una palestra domestica davvero impressionante per $ 1000 o meno. Avrai bisogno di un tappetino in gomma, una panca, un set di pesi, manubri, un power rack e forse qualche attrezzatura cardio.
Ottenere un tappetino in gomma eviterà che l'attrezzatura per l'allenamento graffi i pavimenti e aiuterà ad assorbire gli urti causati dalla caduta di pesi. Un buon tappetino ti costerà circa $ 50.
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Una buona panca da allenamento è un must se hai intenzione di costruire una palestra di casa che spacca. Puoi trovare semplici panchine piatte, panchine dotate di accessori per eseguire esercizi per le gambe e alcune anche dotate di rack squat e portapiatti.
Per $ 239 puoi acquistare una panca pesi Gold’s Gym XRS20 che viene fornita con una rastrelliera per squat, portapiatti, accessori per fare i preacher curl, le estensioni delle gambe e le gambe curl.
Questa panca è anche regolabile in modo da poter eseguire flessioni, distensioni su panca piana e inclinate. Lo squat rack è robusto e può contenere fino a 300 libbre.
La panca pesi Gold’s Gym viene fornita come esempio perché offre tante opzioni. Con questa panchina, non è necessario acquistare un power rack e sarai in grado di fare esercizio anche per gambe e braccia. Se preferisci avere un power rack, puoi trovare una semplice panchina per $ 50.
Se ritieni davvero che un power rack sia qualcosa che desideri per la tua palestra di casa, puoi trovarli per un minimo di $ 300. I rack di alimentazione forniscono una rete di sicurezza quando esegui distensioni su panca e squat, e non dovrai preoccuparti di non avere uno spotter quando ti alleni a casa.
Il prossimo articolo che dovrai acquistare sono i set di pesi. Non puoi allenarti per la forza senza pesi e, fortunatamente, puoi trovare set di pesi convenienti. Un set di pesi olimpici che include un bilanciere olimpico, 265 libbre di peso e collari a molla può essere ottenuto per soli $ 300.
Per alcuni, questo potrebbe non essere sufficiente, ma puoi anche cercare in posti come Craigslist o cerca localmente se hai bisogno di ottenere più dischi.
Aggiungere molti manubri alla palestra di casa può essere potenzialmente molto costoso. Un manubrio da 50 libbre costa da $ 35 a $ 55 dollari. Se aggiungi il costo di spedizione, potrebbe non valerne la pena. Tuttavia, puoi considerare di aggiungere un set di manubri regolabili alla tua palestra di casa.
Con i manubri regolabili, puoi modificare il peso in base all'esercizio che stai facendo. Se hai bisogno di pesi da 20, 30 o 50 libbre, aggiungi quella quantità a ciascuna maniglia, indossa i collari a molla e mettiti al lavoro. Puoi trovare set di manubri regolabili che ti daranno fino a 50 libbre per manubrio per $ 100.
Un'altra opzione è quella di ottenere le maniglie dei manubri per abbinare il tuo set di pesi. Se hai un set di pesi olimpici puoi acquistare manubri e collari per soli $ 40. Se crei i tuoi manubri in questo modo, risparmierai molti soldi perché stai solo aggiungendo i dischi che hai già alle maniglie dei manubri.
Crea la tua palestra personalizzata
L'aggiunta di attrezzature cardio alla tua palestra di casa non è davvero una necessità. Puoi indossare un paio di scarpe da ginnastica e camminare o fare jogging nel tuo quartiere e ottenere un ottimo allenamento cardio. Tuttavia, se preferisci fare il tuo cardio nel comfort di casa tua, hai alcune opzioni.
È possibile acquistare tapis roulant manuali per circa $ 100. Questi tipi di tapis roulant sono disponibili con diversi livelli di inclinazione per aggiungere intensità al tuo allenamento, ma sono alimentati da te. Non sono così avanzati come i tapis roulant nella tua palestra, ma porteranno a termine il lavoro.
Puoi anche acquistare DVD di allenamento e ottenere il tuo cardio in questo modo. Ci sono molti DVD di allenamento sul mercato e i tempi di allenamento variano da 20 minuti a più di un'ora.
Costruire una palestra in casa è facile e può finire per farti risparmiare un sacco di soldi. Gli abbonamenti alle palestre possono costare fino a $ 100 al mese e nel tempo i soldi aumentano davvero.
Se sei fantasioso e hai appena iniziato, puoi acquistare attrezzature di base e ottenere ottimi allenamenti per soli $ 100. Se sei davvero seriamente intenzionato ad allenarti, puoi spendere di più e per soli $ 1000 puoi costruire una palestra casalinga davvero eccezionale.
