La creatina lo è un ottimo ingrediente integratore, ma è disponibile in molte forme. Quale è giusto per te? Confrontiamo due delle scelte più popolari.
I due combattenti: creatina monoidrato e creatina HCL
Prepariamoci a rimbombare. È tempo per un'altra resa dei conti in palestra. In un angolo c'è creatina monoidrato. Suo la forma più popolare di creatina nel mercato degli integratori. Nell'altro angolo abbiamo la creatina HCL.
La creatina è un'opzione potente ... ma quale forma è giusta per te?
Alcuni pensano che sia il la migliore creatina sul mercato mentre altri pensano che sia spazzatura. Diamo un'occhiata ai fatti su questi due integratori alimentari e decidiamo chi vince.
Cos'è la creatina?
La creatina è una sostanza prodotta naturalmente dal corpo. Come con molti dei processi che si verificano nel corpo, la creatina monoidrato deve subire una trasformazione prima che il corpo possa usare questa sostanza.
La creatina viene trasformata in creatina fosfato, che viene quindi utilizzata per aiutare a produrre ATP all'interno del corpo. L'ATP (adenosina trifosfato) è ciò che aiuta a produrre l'energia necessaria affinché il tuo muscolo possa contrarsi. Integrando la tua dieta con creatina monoidrato, sperimenterai aumenti di forza, lmassa e prestazione atletica.
- AUMENTA la massa muscolare magra
- Risultati RAPIDI in 30 giorni
- NESSUN effetto collaterale
- BRUCIA il grasso
- MAGGIORE ritenzione di azoto
- 100% LEGALE
Aumenta la tua forza
Uno dei maggiori vantaggi dell'integrazione con la creatina è questo aiuta ad aumentare la tua forza più velocemente. Numerosi studi hanno dimostrato che l'integrazione di creatina si traduce in aumenti più rapidi della forza rispetto al solo allenamento.
Quando i partecipanti che hanno integrato la loro dieta con creatina sono stati confrontati con quelli che assumevano un placebo, quelli che assumevano la creatina hanno sperimentato un aumento del 24% della forza mentre quelli che assumevano il placebo hanno aumentato la loro forza solo del 18%.
Aumenta la massa magra
Oltre all'aumento della forza, l'integrazione di creatina ti aiuterà a mettere su più muscoli. Uno studio eseguito sui powerlifter lo ha rivelato l'integrazione di creatina ha aumentato significativamente la massa magra.
Sono stati studiati due gruppi di uomini. Un gruppo ha preso la creatina e ha sperimentato aumenti della massa magra da 6 libbre a 11 libbre. L'altro gruppo ha preso un placebo e non ha registrato alcun aumento della massa magra.
Un altro studio rivolto a uomini e donne di età superiore ai 65 anni ha rivelato risultati simili. Questi partecipanti si sono impegnati in un allenamento di resistenza due giorni alla settimana per sei mesi e hanno integrato la loro dieta con creatina o hanno ricevuto un placebo.
Tra coloro che assumevano la creatina è stato riscontrato un aumento di 4,6 nella massa magra rispetto a due libbre nel gruppo placebo. Inoltre, confrontando il grasso corporeo tra il gruppo creatina e il gruppo placebo, c'è stata una perdita di 4,2 libbre e 0,9 libbre, rispettivamente.
Aumenta le prestazioni atletiche
Con l'aumento della forza e della massa magra, arriva un aumento delle prestazioni atletiche. Gli atleti che hanno praticato vari tipi di sport tra cui nuoto, canottaggio, ciclismo e bodybuilding sono stati testati sui loro livelli di prestazione.
Coloro che hanno integrato con la creatina hanno sperimentato aumenti delle prestazioni che vanno dal 5% al 20%. Sebbene tutti gli atleti fossero in grado di ottenere prestazioni migliori con l'integrazione di creatina, quelli che praticavano sport che richiedevano periodi di lavoro più brevi hanno registrato i maggiori aumenti.
Qual è la differenza?
Creatina HCL (cloridrato) fa tutto ciò che fa la creatina monoidrato, ma riduce o elimina alcuni dei possibili effetti collaterali associati all'assunzione di creatina monoidrato. La creatina HCL è propagandata come più facilmente assorbita, producendo meno effetti collaterali e non richiedendo una fase di caricamento.
I benefici
Si presume che la creatina HCL sia una versione più concentrata della creatina monoidrato e per questo motivo viene assorbita il 60% più facilmente dall'organismo.
Il suo alto livello di concentrazione fornisce anche un altro vantaggio rispetto alla creatina monoidrato. Al contrario della creatina monoidrato, hai bisogno di meno creatina HCL per ottenere gli stessi risultati.
Alcune persone che assumono la creatina monoidrato hanno problemi di stomaco. Sebbene la percentuale di persone che riferiscono di disturbi allo stomaco sia bassa, esiste. Non ci sono segnalazioni di disturbi allo stomaco tra coloro che assumono creatina HCL.
Infine, molti sostenitori della creatina HCL riferiscono che non è necessaria una fase di caricamento. Tuttavia, la verità della questione è, non è necessaria una fase di caricamento con nessun tipo di creatina. Quindi, anche se potresti sentire il vanto del produttore di questa funzione, non è necessaria quando si assume la creatina.
Quindi qual è il vincitore?
In questa resa dei conti, i combattenti sono abbastanza alla pari. Sia la creatina monoidrato che la creatina HCL ti aiuteranno a diventare più forte, più snello e a migliorare le tue prestazioni atletiche.
L'unica differenza è che si dice che la creatina HCL abbia un tasso di assorbimento più elevato senza alcun effetto collaterale.
