Il tuo scelte nutrizionali pre-allenamento gioca un ruolo fondamentale nel successo del bodybuilding. Prova questi ottimi cibi per darti la giusta carica di energia.
Prova qualcosa di diverso e ottieni una spinta
Molti guru del bodybuilding consigliano di mangiare ovunque da 90 minuti a 60 minuti prima dell'allenamento. Molti atleti optano per un frullato proteico, una barretta proteica o magari un panino al tonno prima dell'allenamento, ma questo invecchia molto velocemente. Se stai cercando qualcosa di diverso, dai un'occhiata a questo elenco di cibi pre-allenamento più gustosi.
I pasti prima dell'allenamento sono importanti... e non devono essere noiosi.
# 1: panino con burro di arachidi e banana
Questo era uno spuntino preferito di Elvis Presley, e anche se probabilmente non vorrai avere un fisico come lui, questa combinazione di cibi ha un buon sapore ed è salutare per te. Il burro di arachidi contiene molti grassi sani e otto grammi di proteine per porzione.
Le banane sono ricche di potassio, ferro, magnesio, vitamina A e C. Aggiungere due fette di pane integrale e otterrai fibre extra, calcio, potassio e vitamina E.
# 2: frutta e yogurt greco
Questa combinazione di cibo è facile da preparare e ha un ottimo sapore. Puoi mescolare banane, fragole o mirtilli con una varietà di yogurt greco aromatizzato.
La frutta ti darà potassio, fibre e vitamina C, mentre lo yogurt ti darà 17 grammi di proteine per porzione, calcio, vitamina B-12 e 6 grammi di carboidrati per aiutarti alimenta il tuo allenamento.
# 3: Pasti a base di frittata
Le omelette sono un modo gustoso e salutare per alimentare il tuo allenamento. Basta unire una o due uova intere con due albumi e mescolarlo con alcune verdure come funghi, carote e peperoni verdi. Otterrai 26 grammi di proteine, vitamine B-12 e B-6, oltre a un po 'di magnesio. Aggiungi una tazza di farina d'avena o un frutto e il tuo pasto pre-allenamento sarà completo.
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# 4: prepara un frullato
I frullati sono deliziosi e perfetti come pasto pre-allenamento. Combina un misurino della tua polvere proteica preferita con le banane, ananas o bacche e aggiungi un cucchiaino di burro di arachidi e avrai un pasto abbondante e nutriente. La polvere proteica ti darà una quantità adeguata di proteine, il frutto ti darà carboidrati e il burro di arachidi ti darà una fonte di grassi sani.
# 5: avvolgilo
Un impacco di tonno, pollo o tacchino è un altro modo delizioso per alimentare il tuo allenamento. Aggiungi lattuga, pomodori e peperoni e avrai un pasto che ti darà abbastanza energia e sostanze nutritive per superare con successo il tuo allenamento.
# 6: noci e frutta
Una miscela di noci e frutta (secca o fresca) è uno spuntino pre-allenamento veloce e gustoso. Puoi scegliere di mangiare solo mandorle, arachidi o noci o mangiare una varietà di noci in una porzione. La frutta fresca o secca renderà questo spuntino pre-allenamento ancora più gustoso. Con questo spuntino sano otterrai proteine, carboidrati e una varietà di vitamine e minerali. L'unico avvertimento è ricordarsi di mangiare questo spuntino nelle porzioni corrette perché noci e frutta secca sono densi di calorie.
# 7: Farina d'avena: la preferita del bodybuilder
La farina d'avena è un alimento pre-allenamento molto popolare. La farina d'avena di per sé non è particolarmente deliziosa, ma è facile rimediare. Mescola la farina d'avena con un misurino di proteine in polvere, frutta, cannella o miele e avrai un gustoso trattamento pre-allenamento.
La farina d'avena contiene quattro grammi di fibre, 27 grammi di carboidrati e sei grammi di proteine per porzione. Ha anche vitamine A e B-6, magnesio, calcio e il 77% di indennità giornaliera raccomandata di ferro. Se aggiungi un misurino di proteine in polvere, avrai davvero un pasto pre-allenamento che ti aiuterà a fare progressi in palestra.
# 8: Snack su una barretta energetica
Ci sono molte barrette energetiche sul mercato che sono nutrienti e hanno un buon sapore. Puoi acquistare barrette energetiche a base di frutta e avena, burro di arachidi o cioccolato. Puoi persino preparare la tua barretta energetica a casa se sei preoccupato per l'alimentazione o se vuoi semplicemente provare combinazioni di sapori uniche.
# 9: gustose insalate di pasta
Mescola pasta, pollo e verdure per un altro gustoso pasto pre-allenamento. Se vuoi un pasto più sano, vai con la pasta integrale. Ciò aumenterà il contenuto di proteine e aggiungerà alcune vitamine del gruppo B necessarie. Puoi scambiare il pollo con manzo, tonno o fagioli se stai cercando un gusto diverso. Questo pasto ti fornirà abbondanti quantità di proteine, carboidrati, fibre, vitamine e minerali.
# 10: riso integrale e verdure
Il riso integrale è un'ottima fonte di nutrimento e molto più sano dell'alternativa bianca. Mescolalo con alcune verdure sane per darti uno spuntino pre-allenamento diverso.
Goditi i tuoi pasti ... e goditi il tuo allenamento
Questi alimenti aggiungeranno la scorza e un cambiamento a un pasto pre-allenamento altrimenti noioso. Hai una varietà di scelte salutari che soddisferà le tue papille gustative e le tue esigenze nutrizionali pre-allenamento. Con questi alimenti ti godrai i tuoi pasti e ti aiuteranno a goderti ancora di più il tuo allenamento.
