Mettiti sulla strada per impressionante six-pack abs con questi esercizi insoliti che ottengono davvero risultati. Fai crescere gli addominali provando queste speciali opzioni di allenamento.
Gli addominali sono la cosa
Quanto tempo ci vuole per ottenere addominali scolpiti? Shakespeare ha detto che la commedia è la cosa giusta, ma nel mondo del bodybuilding, gli addominali sono la cosa. I bodybuilder lavorano molto duramente per ottenere muscoli addominali visibili. Faranno milioni di scricchiolii per ottenere una confezione da sei, ma gli scricchiolii sono l'unico modo? In questo articolo leggerai di ottimi esercizi per addominali che probabilmente non hai provato.
Cross Crunch
Questo esercizio per addominali è ottimo per mirare ai muscoli addominali inferiori. Si rivolge anche agli obliqui (lati) e al retto addominale. Questo esercizio ti darà una grande stabilità (evitando irritazioni al collo e alla parte bassa della schiena) perché il tuo corpo è piatto a terra Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti a terra sulla schiena con le braccia e le gambe che formano la lettera X.
Ci sono molti ottimo esercizios che puoi davvero lavorare gli addominali.
Da questo punto di partenza, la tua mano sinistra toccherà il tuo piede destro. Quando si toccano, la testa, il collo e le spalle dovrebbero sollevarsi da terra. Questa è la metà dell'esercizio. Esegui lo stesso movimento sull'altro lato del corpo e poi ripeti la sequenza per 10 o più ripetizioni.
Spiderman Plank Crunch
Spiderman potrebbe essere davvero sorprendente, ma non così sorprendente come il crunch della tavola di Spiderman. Questo impegnativo esercizio addominale combina la tavola con gli scricchiolii, così avrai un allenamento per addominali che non dimenticherai in fretta.
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Lo Spiderman plank crunch inizia nella posizione di un tradizionale crunch. I tuoi avambracci sono a terra e ti posizioni sulla punta dei piedi.
Invece di mantenere una posizione statica e mantenerla il più a lungo possibile, alternerai portando il ginocchio destro al gomito destro e il ginocchio sinistro al gomito sinistro.
Dopo aver eseguito entrambi i lati, avrai completato una ripetizione. Puoi eseguire questo esercizio in una variazione meno intensa portando le ginocchia in avanti verso il petto.
Puoi anche eseguirlo iniziando l'esercizio come se stessi per fare un pushup e portando le ginocchia al gomito o al petto, a seconda di quale variante ti si addice meglio. Questo esercizio fa lavorare i muscoli obliqui, retto dell'addome, glutei e schiena.
Esercizi con la palla di stabilità
Ci sono diversi esercizi per addominali che puoi fare usando la palla di stabilità che ti aiuterà davvero a rafforzare gli addominali. Uno di questi esercizi è chiamato stabilità ball tuck.
In questo esercizio appoggi le mani a terra e metti le caviglie sopra la palla. Usando solo il tuo muscoli addominali, porterai la palla verso il petto. Mentre fai rotolare la palla verso il petto, i fianchi dovrebbero sollevarsi.
Termina una ripetizione dell'esercizio spingendo indietro la palla finché non sei nella posizione di partenza. Continua questo esercizio finché non hai completato il numero di ripetizioni desiderato. Questo esercizio fa lavorare anche gli addominali, i muscoli delle gambe e le braccia.
Un altro buon esercizio addominale che puoi fare con una palla di stabilità sono gli scricchiolii. Potresti pensare che i crunch siano inutili, ma assume una dimensione completamente nuova quando vengono eseguiti su una palla di stabilità. Devi bilanciare il tuo corpo sulla palla e questo aumenta la difficoltà e la quantità di lavoro che devono fare gli addominali.
Per eseguire questo esercizio, devi sederti con attenzione sulla palla di stabilità finché la parte bassa della schiena non si appoggia su di essa. I tuoi piedi dovrebbero essere ben piantati sul pavimento e le tue mani dovrebbero essere dietro la testa.
A questo punto, farai un crunch come faresti normalmente. L'unica differenza è che sentirai immediatamente la differenza tra eseguire un crunch a terra e farne uno sulla palla di stabilità. Gli studi hanno dimostrato che fare crunch su una palla di stabilità è del 40% più efficace rispetto a farli senza palla.
Prova questi esercizi
Se non hai provato questi esercizi, provali il prima possibile. Questi esercizi ti aiuteranno a staccarti da noiosi scricchiolii e ti daranno modi per lavorare duramente gli addominali.
Non solo lavorerai i muscoli addominali, ma lavorerai anche la schiena, le braccia e le gambe. Gli esercizi cross crunch, Spiderman plank crunch e stabilità con la palla ti aiuteranno a ottenere il six-pack che stavi cercando.
