Scopri come utilizzare il tecniche di una leggenda del bodybuilding per ottenere il corpo a cui miri.

Un approccio collaudato alle diete per il bodybuilding

Quando si parla di bodybuilding, spesso si pensa alle icone di Mr.Olympia degli anni '60 e '70 come Franco Colombo, Arnold Schwarzenegger, Frank Zane e Larry Scott, Mr. America Don Howorth del 1967 e Mr.Universe Rick Wayne. Rappresentavano l'età d'oro del bodybuilding, quando le loro forme perfettamente scolpite mostravano il vero potere che il mondo non aveva mai visto prima.

Ma ogni speranza non è persa, come ci sono alcuni semplici principi che possiamo sfruttare oggi; quelli che furono usati durante quell'epoca d'oro con grande effetto. Pronto a fare un tuffo nel passato (più o meno?) Allora lascia andare!

Presentazione di The Iron Guru- Vince Gironda

Sai cosa è comune a tutti i nomi famosi che abbiamo menzionato sopra? No, non venivano tutti dalla California! In effetti è quello sono stati tutti addestrati dall'originale "Iron Guru" - Vince Gironda.

Vince Gironda era uno degli allenatori più ricercati durante l'era del bodybuilding. Famosi culturisti e celebrità hanno raggiunto i loro corpi desiderati con il suo aiuto. Ha testato diverse routine e ha usato la sua vasta esperienza come bodybuilder esperto per sviluppare piani nutrizionali all'avanguardia e regimi di allenamento adatti a tutti, che sono stati comunque considerati non ortodossi e altamente controversi dai suoi coetanei del giorno.

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Era famoso per i seguenti protocolli di formazione:

• Metodi 10 x 10, 8 x 8, 6 x 6, 10-8-6-15 e 15 x 4 o German Volume Training
• Formazione composta
• Formazione ad alta densità (HDT)
• Composti per quattro esercizi

…e molti altri. Quando si trattava di perdere grasso, era fermamente convinto che la colpa fosse nella tua dieta e non nella quantità di esercizio che stavi facendo. L'Iron Guru è stata la prima persona a credere che il tuo successo nel bodybuilding sia determinato dall'85% di nutrizione.

Detto questo, ha sviluppato diversi piani dietetici che utilizzavano una macro suddivisione ad alto contenuto di grassi / proteine ​​e un consumo limitato di carboidrati, molte delle quali sono ancora in uso oggi. Naturalmente, è un'impresa difficile ottenere la riduzione del grasso corporeo e contemporaneamente costruire muscoli magri, poiché il fabbisogno calorico punta in direzioni opposte.

Per questo motivo, c'erano diversi stili di dieta che ha creato a seconda dello stato attuale del tirocinante e del risultato desiderato. Esploriamo questi:

La dieta a massima definizione

Oggi lo chiamano Atkins, Ketogenic o The Anabolic Diet, ma ai tempi Vince Gironda chiamò questo tipo di dieta La dieta a massima definizione. Chiamato anche Dieta bistecca e uova, consisteva solo di proteine ​​e grassi per 3-4 giorni consecutivi, seguiti poi da un giorno con un grande pasto pieno di carboidrati (per riempire le riserve di glicogeno), che è stato poi ripetuto.

Nel libro Vince Gironda: leggenda e mito da Alan Palmieri, è stato affermato che questa dieta era il modo migliore per continuare a guadagnare muscoli e bruciare molto grasso corporeo allo stesso tempo.

Tuttavia, il numero di uova e la quantità di carne da mangiare dipendono dall'altezza, dal peso e dal livello di allenamento. Le proteine ​​consumate in queste quantità possono elevare e mantenere i livelli di zucchero nel sangue per quasi 6 ore per pasto.

​Il principio generale di questa dieta è mangiare uova e carne, pollame o pesce due volte al giorno. Per i latticini sono ammessi solo panna e burro.

Secondo Vince, la bistecca e le uova dovrebbero essere consumate solo per due pasti al giorno (ad esempio colazione e cena o pranzo e cena) perché consumare troppe proteine ​​ravvicinate può metterti in un equilibrio azotato negativo e può anche causare reni, fegato e vescica problemi così come la ritenzione di acido urico.

Gli integratori consigliati per questa dieta includevano compresse di alghe, compresse di enzimi, compresse di fegato, olio di germe di grano e altro. Gironda ha anche sottolineato l'assunzione di calcio perché allevia il nervosismo occasionale che alcune persone potrebbero provare con una dieta ricca di proteine.

Potresti chiedere: "questa dieta non è malsana a causa di troppi grassi?" Sì, è ricca di grassi ... ma malsana? No. La verità è che i grassi saturi sono importanti per la vitalità e la sintesi del testosterone.

Limitare l'assunzione di grassi e sostituirlo con un altro macronutriente non ti aiuterà a ottenere la riduzione del grasso corporeo che potresti cercare. Burro, carne e uova sono ricche fonti di CLA (acido linoleico coniugato) che è noto hanno effetti brucia-grassi.

ISe ti alleni per lunghe ore, hai bisogno di grasso per avere un apporto costante di energia. Il grasso aiuta anche ad aumentare la sazietà dopo il consumo di un pasto, traducendosi in una minore probabilità di mangiare troppo tra i pasti.

La dieta dei precursori degli ormoni

Gironda ha suggerito che consumare questa dieta per 4-6 settimane era la dieta più efficace per la costruzione muscolare, poi seguita da una dieta alcalinizzante, principalmente frutta e verdura per riequilibrare il metabolismo. La sua bevanda speciale precursore dell'ormone consisteva in:

• 12 once metà e metà
• 12 uova crude
• 1 banana (opzionale per gusto o quando sono necessari carboidrati)
• 1/3 di tazza di proteine ​​in polvere di latte e uova

Fai da 1 a 3 miscele di questa ricetta e bere tutto il giorno - tra i pasti e prima di coricarsi.

La sua arma segreta: compresse di fegato

Quanti atleti conosci che prendono le pastiglie di fegato oggi? Probabilmente nessuno che tu possa nominare, ma lo fanno a loro dispiacere.

Le pastiglie per il fegato sono tra alcuni degli integratori più nutrienti che puoi assumere, being loaded with amino acids, minerals, vitamins and even the rare cytochrome P-450 enzymes. Why do you think wild carnivores consume the liver of their prey first? It’s because liver is quite likely one of the richest sources of nutrition on the planet.

Gli enzimi citati- citocromo P-450, aumenta la sintesi ormonale e facilita la disintossicazione del corpo, mantenendoti funzionante alla capacità ottimale.

Cosa mangiare per il tuo tipo di corpo

Molte persone pensano che il tipo di corpo descriva solo il tuo aspetto. La verità è che il tuo tipo di corpo può fornirti informazioni su come reagisci al cibo, dandoti un'idea come costruire la massima massa muscolare in base alla tua composizione corporea unica.

Una volta che sei in grado di stabilire il tuo tipo di corpo unico, ora puoi apportare modifiche all'assunzione totale di nutrienti per massimizzare la composizione corporea e altri obiettivi relativi alla salute.

Per informazioni più approfondite su questo argomento, dai un'occhiata a questo Ultimate Meal Plan & Nutrition Guide e impara come aumentare i livelli di testosterone.

Esistono tre categorie generali (o somatotipi), ovvero i endomorfo, mesomorfo ed ectomorfo.

Endomorfi: In genere hanno strutture ossee più grandi, insieme a una maggiore massa grassa totale e massa corporea. Questo profilo ha una maggiore propensione a immagazzinare le calorie in eccesso sotto forma di grasso. Ciò significa che hanno una tolleranza ai carboidrati inferiore. Per massimizzare la tua composizione corporea, è meglio che Endomorphs segua una dieta ricca di proteine ​​e grassi, con i carboidrati controllati e programmati.

In poche parole - più proteine ​​e grassi e meno carboidrati. La dieta a massima definizione di Gironda, che è ricca di proteine ​​e grassi e povera di carboidrati, può essere il regime alimentare ideale per le persone con composizione endomorfica.

Mesomorfi: They have medium-sized bone structure, with greater propensity to gain muscle easily and lose body fat quickly. To maximize your body composition, eat a meal with good quality fats and a moderate amount of carbs.

Migliora l'assunzione di proteine ​​o BCAA (aminoacidi a catena ramificata) durante gli allenamenti. La speciale bevanda proteica di Gironda fornisce una scorta di proteine ​​di alta qualità che puoi bere durante il tuo allenamento.

Gironda credeva che la chiave per guadagnare massa muscolare sia quella mantenere un bilancio azotato positivo costante, quindi finché ci sono amminoacidi disponibili nel corpo dalle proteine, non entrerai in uno stato catabolico.

Ectomorfi: A causa del loro rapido metabolismo, gli ectomorfi difficilmente aumentano di peso. Questi individui sono solitamente in grado di mangiare troppo mentre guadagnano poco o nessun peso.

Per massimizzare la composizione corporea, un ectomorfo deve mangiare grassi di buona qualità con proteine ​​di minimo 30 grammi per pasto. Hanno bisogno di grandi quantità di calorie per aumentare la massa muscolare.

La dieta dei precursori degli ormoni può aiutare gli ectomorfi a trasformarsi da magri a molto più spessi. Gli ectomorfi rispondono anche meglio a pochi, pesanti serie di movimenti composti- in modo da non consumare un numero immenso di calorie nel corso del loro allenamento.

Torna alle origini

È facile essere sopraffatti dai numerosi stili di dieta e allenamento offerti oggi, ma a volte tutto ciò di cui abbiamo bisogno è tornare alle origini. Abbandona le cose che non ci stanno consegnando e consuma cibo vero; proteine ​​e grassi di alta qualità, verdure e il pasto occasionale di carboidrati. Questa è una ricetta collaudata per il successo e che ti renderà un discepolo del vero Iron Guru.

Alex Eriksson è il fondatore di AnabolicHealth.com, un blog sulla salute maschile dedicato a fornire consigli onesti e sostenuti dalla ricerca per una salute ormonale maschile ottimale. Anabolic Health aspira a diventare una risorsa affidabile dove gli uomini possono venire e imparare a risolvere i loro problemi ormonali in modo naturale, senza farmaci. Dai un'occhiata alla sua guida 50 alimenti per uomini che aumentano il testosterone o seguilo Twitter o Facebook.