I bodybuilder naturali ne hanno bisogno lavorare di più per rimanere in forma, ma puoi comunque creare un allenamento a casa che ottiene ottimi risultati ogni volta.
L'allenamento domestico di bodybuilding naturale
Sebbene la mancanza di stimolatori delle prestazioni sia una delle differenze più evidenti tra il bodybuilding tradizionale e naturale, non è l'unica. Dal momento che non hanno l'assistenza di potenziatori per aiutare a ottenere risultati muscolari, naturali i bodybuilder devono entrambi esercitare più frequentemente e adotta un approccio diverso a tale esercizio.
La buona notizia è che alcuni di questi cambiamenti di esercizio possono essere sistemati adottando routine di esercizi a casa. Continua a leggere per saperne di più sull'adozione e l'utilizzo di metodi di allenamento domiciliare per il body building naturale e per acquisire massa muscolare naturale e sana.
Puoi fare un ottimo lavoro allenamento di bodybuilding a casa
L'uomo divertente Kevin Hart e i pluripremiati bodybuilder Phil Heath e Robert Timms accreditano tutti l'allenamento a casa con risultati fantastici. Ma non hai bisogno di molte apparecchiature fantasiose o lo spazio di una villa per ottenere i tuoi grandi risultati. Puoi creare una grande palestra domestica anche con alcune attrezzature di base e un po 'di spazio libero.
# 1. Straddle Press
Attrezzature necessarie: Un manubrio (vari pesi)
Come farlo:
Sedersi su un terreno solido e piatto e assumere una posizione di bestride. Il manubrio deve essere tenuto in una mano e sollevato fino alla spalla. Quindi solleverai il manubrio sopra la tua testa. Durante questa stampa, il tuo corpo e le tue gambe dovrebbero essere completamente dritti. Dovresti evitare la tentazione di appoggiarti alla schiena. Una pressione equivale a una ripetizione.
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Numero di ripetizioni:
Il numero di ripetizioni fatte si basa su a livello di esperienza del bodybuilder e il peso del manubrio. Per esempio:
- le donne principianti fanno cinque ripetizioni per mano tenendo da cinque a otto libbre
- gli uomini principianti fanno cinque ripetizioni per mano tenendo da otto a dieci libbre
- le donne intermedie fanno cinque ripetizioni per mano tenendo da 10 a 15 libbre
- gli uomini intermedi fanno cinque ripetizioni per mano tenendo da 12 a 20 libbre
- tutti i bodybuilder avanzati eseguono cinque ripetizioni per mano usando un manubrio che è il 35 percento del loro peso più pesante
- tutti i bodybuilder esperti fanno cinque ripetizioni per mano usando un manubrio che è il 50 percento del loro peso più pesante
A cosa serve: Fianchi, muscoli posteriori della coscia, muscoli centrali, flessibilità
Nell'esercitare i muscoli posteriori della coscia, non solo stai migliorando la flessibilità e l'equilibrio, ma stai migliorando la circolazione. Ciò mantiene l'ossigeno vitale e il flusso sanguigno ai muscoli, prevenire l'atrofia muscolare e la morte muscolare. E allenando i fianchi e i muscoli centrali, stai migliorando l'equilibrio, migliorando la flessibilità e prevenendo lo squilibrio muscolare che può portare a gravi lesioni
# 2. Panca
Attrezzature necessarie: Un manubrio (vari pesi)
Come farlo:
Stai con un manubrio in una mano. Alzalo al livello delle spalle. Posiziona i piedi come se stessi facendo un mulino a vento. Solleva il manubrio sopra la testa spostando i fianchi da un lato. Tieni il braccio opposto a terra. Una ripetizione equivale a uno spostamento dell'anca.
Numero di ripetizioni:
I bodybuilder principianti, intermedi e avanzati dovrebbero seguire le istruzioni su ripetizioni e pesi fornite per l'allenamento straddle press. Tutti i bodybuilder esperti dovrebbero fare di nuovo cinque ripetizioni per mano, questa volta usando il 60 percento del loro peso più pesante.
A cosa serve: Muscoli planari. Ciò aumenta anche la forza di pressatura.
"Planare" si riferisce in realtà a un tipo di movimento che colpisce gruppi isolati di muscoli coinvolti tra loro, come i muscoli deltoidi e quelli del torace. Puoi esercitare "muscoli planari" sia in forma isolata che composta.
# 3. Windmill Press
Attrezzature necessarie: Un manubrio (vari pesi)
Come farlo:
In piedi, solleva il manubrio sopra la testa. Allontana i piedi di un fianco. Lascia una distanza di 45 gradi tra i piedi e il braccio che tiene il manubrio. Tieni il braccio teso durante l'intero esercizio.
Inizia a muovere i fianchi da un lato e verso il suolo. Mentre muovi i fianchi, ruota il manubrio tenendo la mano sopra la testa. Usa tutto il braccio e la spalla per questo. Riporta il braccio al tuo fianco per completare una ripetizione.
Numero di ripetizioni:
I bodybuilder di entrambi i sessi e di tutti i livelli dovrebbero farlo seguire le istruzioni per la ripetizione e il peso dato per l'esercizio di distensione su panca sopra.
Cosa aiuta: Stabilità della spalla.
La stabilità della spalla è molto importante per il sollevamento e una gamma di movimento. Questa stabilità aiuta a proteggere lo scapolare, che aiuta a salvaguardare il funzionamento di tutto il braccio.
Perché i manubri?
Gli esercizi con i manubri sono focalizzati qui perché they rendono l'attrezzatura perfetta per gli allenamenti a casa. I manubri sono relativamente economici, facili da riporre, richiedono pochissimo spazio e sono facili da manipolare. Ma sicuramente hai altre opzioni. Clicca qui per altre grandi idee.
Pensieri finali
Cerca di trovare un'area regolare in cui allenarti. Dovrebbe essere comoda, priva di distrazioni e, se al chiuso, ben ventilata. Non solo è più divertente allenarsi con gli amici, se un allenamento non dovesse andare come previsto, l'aiuto sarà a portata di mano.
Anche se non dovresti evitare luoghi di allenamento più professionali nei tuoi sforzi di bodybuilding, sicuramente non c'è posto come casa anche per alcuni grandi allenamenti.
