I bodybuilder seri ora parlano di citrullina malato ...ma quanto è buono, davvero? Scopri la verità su questo integratore per il bodybuilding e se dovrebbe far parte del tuo regime di nutrizione in palestra.
Dai un'occhiata a questo nuovo supplemento
Gli integratori alimentari utilizzati dalla persona media possono o non possono essere utili per loro, ma per i bodybuilder gli integratori sono un requisito. Ti alleni duramente in palestra e sottoponi i muscoli a uno stress costante.
Per questo motivo, hai bisogno di integratori per aiuta i muscoli a riprendersi il più rapidamente possibile. Un integratore che sta diventando sempre più popolare tra i bodybuilder è la citrullina malato. Sta ricevendo molta attenzione ... ma sarà la prossima grande novità nel bodybuilding?
La citrullina malato è cresciuta fino a diventare molto popolare in un breve periodo di tempo.
Citrullina malato
La citrullina è una delle nove essenziali aminoacidi necessario al corpo. Viene prodotto durante il ciclo dell'urea quando l'ornitina (un amminoacido non proteinogenico) è combinata con carbamoil fosfato. Il malato (noto anche come acido malico) è un composto di sale. Quando il malato e la citrullina vengono combinati negli integratori, diventano stabili, rendendo queste sostanze disponibili per essere utilizzate dall'organismo.
Benefici della citrullina malato
Ci sono alcuni vantaggi che possono essere ottenuti integrando la dieta con citrullina malato. Ti può aiutare combattere la stanchezza, aumentare il flusso sanguigno e la pompa muscolare, allenati più a lungo, recupera più velocemente e migliora la tua funzione cerebrale.
Combatti la fatica
La citrullina malato aiuta a combattere la stanchezza attraverso il processo noto come ciclo dell'urea. Durante questo ciclo, i rifiuti di azoto vengono escreti dal corpo. Anche l'ammoniaca viene prodotta durante questo ciclo e livelli eccessivi di ammoniaca contribuiscono all'affaticamento del corpo. Quando si integra con citrullina malato, il ciclo dell'urea viene accelerato. Questa accelerazione consente di sciogliere l'ammoniaca prima che possa farti sentire stanco.
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Aumenta il flusso sanguigno e la pompa muscolare
Quando il corpo converte l'arginina in ossido nitrico, viene prodotta la citrullina. L'integrazione con citrullina malato aumenta i livelli di arginina nel corpo che quindi aumenta il livello di ossido nitrico. Con livelli più elevati di ossido nitrico nel corpo, il flusso sanguigno ai muscoli aumenta. Più flusso sanguigno significa più resistenza. Sarai in grado di allenarti più a lungo e più duramente. Più sangue significa anche pompe muscolari più grandi. Otterrai muscoli che sembrano più grandi e ti sentirai più pieno.
Allenamenti più lunghi con citrullina malato
Eliminare l'eccesso di ammoniaca nel corpo farà miracoli per il tuo allenamento. Quando nel corpo sono presenti livelli elevati di ammoniaca, il pH muscolare diminuisce. Questo porta all'accumulo di acido lattico, che porta alla fatica. L'integrazione con citrullina malato ritarda la diminuzione del pH muscolare, consentendo così di allenarsi più a lungo. I ricercatori spagnoli hanno condotto uno studio nel 2010 che ha esaminato gli effetti della fatica sugli atleti di forza.
Questi atleti sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha preso citrullina malato e l'altro gruppo ha preso un placebo. Sono stati quindi testati per vedere quante ripetizioni potevano eseguire durante la distensione su panca. I partecipanti che hanno assunto citrullina malato sono stati in grado di eseguire il 50% in più di ripetizioni rispetto a quelli che hanno preso un placebo. Oltre a questo, i partecipanti hanno riportato meno dolori muscolari dopo l'allenamento.
Recupero più veloce
La citrullina malato ti aiuta a recuperare più velocemente attraverso il suo rapporto con la creatina (produzione di energia nel corpo). Prima dell'esercizio, i livelli di creatina sono bassi e ci vuole tempo perché quei livelli diventino elevati. La citrullina malato aiuta i livelli di creatina ad aumentare più velocemente dopo l'esercizio. Questo aumento dei livelli di creatina ti aiuta a recuperare più velocemente in modo da poter guarire ed essere pronto per il tuo prossimo allenamento.
La citrullina malato ti aiuta anche a recuperare più velocemente rafforzando il tuo sistema immunitario. I ricercatori spagnoli hanno deciso di condurre uno studio sui ciclisti professionisti. Questi atleti si sottopongono a sessioni di allenamento rigorose che spesso li lasciano con un sistema immunitario abbassato e malattie che colpiscono il sistema respiratorio superiore.
Durante l'integrazione con citrullina malato, questi ciclisti professionisti hanno ottenuto risultati positivi. Generalmente, dopo un intenso esercizio fisico, il sistema immunitario del corpo viene messo in attesa. I ciclisti che hanno integrato con citrullina malato hanno sperimentato un ritardo in questa soppressione automatica del sistema immunitario che si verifica dopo l'esercizio. Ciò ha indicato che questo integratore può aiutare a proteggere gli atleti dagli effetti del sovrallenamento.
Funzione cerebrale migliorata
Non solo l'integrazione con citrullina malato aiuterà il tuo corpo, ma aiuterà anche il tuo cervello. Questo integratore può migliorare la tua memoria, renderti più vigile mentalmente e aumentare l'energia. Fornisce inoltre agli utenti una sensazione di benessere e li fa sentire più rilassati.
La prossima cosa grande
La citrullina malato è la prossima grande novità nel bodybuilding. Ti aiuterà a combattere la stanchezza, aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e ti aiuterà a recuperare più velocemente dai tuoi allenamenti. Aiuterà anche a migliorare la tua memoria e il tuo umore. Se vuoi ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, devi aggiungere citrullina malato al tuo arsenale di integratori alimentari.
