Perché non sto ingrassando? Tutto quello che devi sapere
Siamo ti stai chiedendo perché non stai guadagnando massa muscolare? In caso affermativo, fare clic qui per conoscere diverse cose che potresti fare male o non abbastanza bene.
Non guadagnare muscoli?
Nostro i corpi sono molto interessanti e talvolta non funzionano bene con i nostri obiettivi. Sembrano avere una mente propria e quando vogliamo costruire i muscoli, questo sembra che ci stiamo fermando.
Siamo sei pronto a smettere di indovinare perché il tuo corpo non sta costruendo muscoli? Continua leggendo questo articolo per scoprire perché non puoi costruire muscoli e cosa puoi fare per farlo ottenere i tuoi guadagni.
Ricorda i tuoi muscoli
Il tuo i muscoli sono molto intelligenti. Essi ricordare tutto e sebbene questo possa essere positivo, può anche danneggiare i tuoi piani aumentare la massa muscolare.
quando continui a fare lo stesso esercizio ancora e ancora, non servirà voi. I tuoi muscoli si abitueranno a fare l'allenamento e il gioco è fatto non essere un motivo per cambiare. Sono già in grado di gestirli allenamenti.
Se se vuoi aumentare la massa muscolare, dovrai accenderlo. Non intendiamo che non potrai mai più fare un affondo o un situp. Intendiamo che dovresti cambiare fai gli esercizi, in modo da mantenere i muscoli a indovinare.
Lo stesso peso non sta andando a tagliare Non più
Fare continui a usare lo stesso peso più e più volte? Se hai utilizzato Pesi da venticinque libbre per anni: questa è una grande ragione per cui i tuoi muscoli non stanno crescendo.
voi devi mettere uno stress extra sui muscoli, in modo che siano in grado di crescere e svilupparsi. Lo stress extra sui muscoli li fa riparare e ricostruire da soli e così via è il modo in cui guadagni più muscoli.
Di la volta che hai finito con le tue ripetizioni, dovresti sentirti piuttosto serio sforzo. Se il pugno e l'ultima ripetizione sembrano simili, sicuramente non stai sollevando abbastanza.
È un problema di rappresentante
Siamo hai paura di prendere più pesi? Se non vuoi aumentare i tuoi pesi per ottenere la crescita muscolare che desideri, puoi ottenere i tuoi risultati aumentando il numero di ripetizioni che fai.
Per ottieni risultati con gli stessi pesi, vuoi fare ripetizioni fino a sentire le tue braccia come la gelatina. Dovrai ripeterlo finché non sarai in grado di fare un altro rappresentante.
La tua dieta non alimenta il tuo corpo
Se non sei a dieta come L'Autorità per la dieta, allora la tua dieta potrebbe non alimentare abbastanza il tuo corpo per ottenere i risultati desiderati.
Mangiare giusto e fornire al tuo corpo una corretta alimentazione è essenziale. Non puoi aspettati di costruire un corpo bello e muscoloso con il cibo che è discutibile nella migliore delle ipotesi.
quando vuoi costruire muscoli, hai bisogno di molte proteine nella tua dieta. Tu potresti decidi di bere miscele di proteine in polvere o potresti mangiare molto pollo e altre carni.
Se sei vegetariano o vegano, dovrai cercare proteine sostitutive, ovviamente. Fagioli e lenticchie sono un'ottima fonte di proteine vegane e vegetariano.
Un super focus per gli addominali
Siamo sei super concentrato sugli addominali? Vuoi quella confezione da sei, vero?
Se sei limitato nel tempo e stai spendendo tutto l'allenamento sugli addominali, ecco non ti aiuterà con la crescita muscolare.
Anziché di lavorare solo sugli addominali, dovresti provare a fare esercizi che ti permettano di farlo esercitare più gruppi muscolari. Forse puoi fare squat mentre stai facendo un bicipite curl.
Addominali e bicipiti!
Mentre non esiste una regola contro l'allenamento degli addominali, assicurati sempre di farlo stai usando il tuo tempo nel miglior modo possibile.
Stai esagerando con il cardio
Siamo sei una di quelle persone che pensano che il cardio sia più importante e allora puoi lavorare sull'allenamento della forza?
Mettendo l'allenamento della forza dietro il cardio nella sua importanza non ti aiuterà.
Se muscle gain is your goal, cardio isn’t going to help you get there. Se you do troppo cardio, puoi effettivamente perdere parte dei tuoi muscoli.
Anziché di concentrarsi sul cardio, fare alcuni allenamenti cardio per tenere il passo la tua forma cardiorespiratoria ma poi lavora sul sollevamento di più pesi o facendo più ripetizioni invece di fare così tanto cardio.
Mancanza di variazione di intensità
Se hai impostato i tuoi allenamenti su un'intensità, i tuoi muscoli l'hanno capito e non vedrai una crescita.
Suo comprensibile che gli esseri umani siano creature abitudinarie ma è necessario variare il proprio abitudini un po 'di più se hai intenzione di ottenere i risultati che desideri.
voi può creare tre programmi di allenamento e fare un programma diverso ogni settimana e basta ruotarli. Questo renderà le cose molto più semplici per te, così non avrai per continuare a inventare cose nuove e il tuo corpo sta ancora subendo la variazione di intensità di cui ha bisogno.
Rendere assicurati di includere nei programmi di allenamento quanto sforzo farai negli esercizi. Non vogliamo solo variare gli esercizi ma anche quanto sforzo che stiamo mettendo in loro.
I tuoi problemi muscolari non lo sono Andato
Adesso che sai perché non stai guadagnando muscoli puoi iniziare a lavorare per il tuo obiettivi e iniziare a ottenere risultati. Avere la giusta quantità di muscoli sul tuo corpo non solo può farti sembrare bello, ma può fare una grande differenza nel modo in cui tu sentire.
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