Scopri perché allenamento crossfit è diventato così popolare e cosa può significare per te. Porta la tua forma fisica al livello successivo e costruisci un corpo straordinario.
Controllare una nicchia in crescita nel bodybuilding
Il fitness la mania ha colpito il mondo e lo ha colpito duramente. Ovunque guardi vedi persone che fanno jogging, camminano e vanno in bicicletta. Le persone acquistano abbonamenti in palestra per sollevare pesi o prendere una delle miriadi di lezioni di aerobica offerte in palestra. Un'altra forma popolare di allenamento è CrossFit. Questo articolo definirà l'allenamento CrossFit, fornirà esempi di alcuni allenamenti CrossFit e fornirà commenti da parte di appassionati e critici di CrossFit.
Cos'è l'allenamento CrossFit?
CrossFit è un modo innovativo di allenamento sviluppato da Greg Glassman e Lauren Jenai nel 2000. Questa forma di allenamento tenta di migliorare la forma fisica complessiva attraverso una serie di esercizi eseguiti ad alta intensità.
L'allenamento CrossFit si sforza di prendere movimenti funzionali e aumentare l'intensità di questi movimenti in modo che l'atleta possa sperimentare un'ampia risposta adattativa che si traduce in un miglioramento delle prestazioni nello sport e nelle attività quotidiane.
CrossFit è diventato un file estremamente popolare opzione di allenamento.
L'obiettivo dell'allenamento CrossFit è aiutare gli atleti a eccellere 10 diverse aree di forma fisica. L'allenamento CrossFit aiuta gli atleti a migliorare in queste aree: resistenza, resistenza cardiovascolare, flessibilità, forza, potenza, coordinazione, velocità, precisione, agilità ed equilibrio.
Questa forma di allenamento è stata pubblicizzata per aiutare ad aumentare le prestazioni fisiche del personale militare, dei vigili del fuoco, degli atleti e degli appassionati di fitness che cercano di impegnarsi in allenamenti più impegnativi.
Esempi di allenamenti CrossFit
La varietà di modi per allenarsi con CrossFit è infinita. Gli allenamenti CrossFit sono chiamati WOD (allenamenti del giorno). Questi WOD possono essere eseguiti solo con esercizi a corpo libero, bilancieri, manubri e kettlebell o combinando esercizi di allenamento per la forza con esercizi cardio.
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Cardio e allenamento a corpo libero
Metti davvero alla prova la tua forza e resistenza con questo allenamento CrossFit. Si tratta di corsa, flessioni, trazioni e squat a corpo libero. Se sei pronto e pensi che questo allenamento sarà noioso, continua a leggere.
In questo allenamento, condizionerai il tuo sistema cardiovascolare correndo per un miglio. Dopo aver corso un miglio, annienterai i muscoli della schiena, delle spalle e dei bicipiti eseguendo 100 pull-up.
La parte successiva di questo circuito prevede di eseguire 200 flessioni. Svilupperai i muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti. A questo punto, i tuoi muscoli chiederanno pietà.
Con trazioni e flessioni, alleni tutti i muscoli della parte superiore del corpo così come i muscoli addominali. Ma il tuo allenamento non è ancora completo. Continui questo allenamento eseguendo 300 squat a corpo libero.
Gli squat lavorano tutti i muscoli della parte inferiore del corpo inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e persino i muscoli glutei.
Dopo aver completato gli squat a corpo libero, suderai molto e sentirai dolori muscolari che non avresti mai immaginato di avere. Ma indovinate un po? Non hai ancora finito. Questa routine termina con un'altra corsa di un miglio. Ora hai finito
CrossFit con bilancieri
Puoi eseguire una routine di allenamento per la costruzione muscolare incredibilmente potente con i bilancieri. Questo allenamento combina deadlift, power clean e panca. Farai 3 set giganti in questa routine.
Inizi con 10 ripetizioni per lo stacco e poi procedi con 9 ripetizioni, 8 e così via fino a quando non sei ridotto a una ripetizione. Il peso per gli stacchi sarà 1,5 volte il tuo peso corporeo. T
Il peso per i power cleans sarà i tre quarti del tuo peso corporeo e le distensioni su panca vengono eseguite a peso corporeo. Anche se questa routine prevede solo tre esercizi, ti sentirai come se fossi appena stato investito da un camion, ma svilupperai muscoli.
Commenti su CrossFit
Un appassionato di CrossFit afferma di aver iniziato a eseguire routine di CrossFit 2 giorni a settimana per migliorare le sue prestazioni nel basket.
Ha visto miglioramenti dopo 2 settimane e un mese dopo ha aggiunto 2 pollici al suo salto verticale. Il suo salto verticale rimane alla stessa altezza per tutta la partita di basket.
Un altro commento entusiasta sulla varietà di esercizi e sul cameratismo che esiste tra gli appassionati di CrossFit. Sente che CrossFit lo sfida in modi diversi dall'allenamento con i pesi lo fanno.
Un critico di CrossFit lo ha scoperto non lo ha aiutato affatto durante l'addestramento di base nell'esercito. Ha affermato di aver perso massa muscolare con CrossFit e ha anche aumentato il suo tempo nelle corse di 5 miglia.
L'allenamento CrossFit è versatile, funzionale e molto divertente per molte persone. Può essere eseguito con esercizi a corpo libero, attrezzature per l'allenamento della forza o entrambi. Puoi amare o puoi odiare l'allenamento CrossFit, ma funziona per molte persone ed è qui per restare.
