Hai bisogno del massimo delle proteine per costruire il massimo muscolo, quindi assicurati di assumere molte proteine nella tua dieta. Scopri quali sono i migliori alimenti ricchi di proteine per i bodybuilder.
Ottenere la giusta alimentazione
Guadagnare molti muscoli è facile quando sai come fare. Hai bisogno di allenarti. Hai bisogno di riposare correttamente, ma soprattutto hai bisogno di proteine. Hai bisogno di molte proteine. Di seguito sono elencati i primi dieci alimenti ad alto contenuto proteico per un guadagno di massa ottimale.
Manzo: ricco di nutrienti
Il manzo è ricco di nutrimento. Contiene elevate quantità di vitamine del gruppo B, ferro, grassi omega-3 e zinco. Questi nutrienti aiutano a rafforzare il sistema immunitario e i globuli rossi, ma questa è solo la ciliegina sulla torta. Il più grande vantaggio di mangiare carne di manzo risiede nell'alto contenuto proteico.
Devi massimizza l'assunzione di proteine per ottenere i migliori risultati in palestra.
Ci sono molti diversi tagli di carne di manzo, ma il focus sarà sui tagli che offrono più proteine e meno grassi. La punta del controfiletto, ad esempio, contiene 39 grammi di proteine e 5 grammi di grassi per porzione. L'occhio della bistecca rotonda contiene 49 grammi di proteine e solo 7 grammi di grassi per porzione. Il controfiletto superiore e la bistecca tonda inferiore hanno rispettivamente 51 grammi e 47 grammi di proteine.
Pollo: un alimento base per i bodybuilder
Il petto di pollo è un alimento base tra i bodybuilder e per una buona ragione. Il petto di pollo contiene vitamine del gruppo B, selenio, acido pantotenico e, naturalmente, è ricco di proteine. Una porzione da quattro once di petto di pollo contiene 35 grammi di proteine. Sono molte proteine, ci sono solo circa 200 calorie per porzione.
Turchia: ricco di vitamine
Simile al pollo nel contenuto nutrizionale, il tacchino è ricco di vitamine del gruppo B, zinco, selenio e, naturalmente, proteine. Una porzione da quattro once di petto di tacchino ha un'enorme quantità di proteine. Il petto di tacchino contiene 34 grammi di proteine e solo 170 calorie per porzione.
Pesce: ricco di Omega-3
Il pesce è ricco di acidi grassi omega-3, che aiutano il cuore, le articolazioni e la pelle. Alcune forme di pesce che puoi aggiungere alla tua dieta per aiutarti ad aumentare la massa muscolare sono il salmone, il tonno e il pesce spada. Una porzione di salmone contiene 22 grammi di proteine, il tonno 25 grammi e una porzione di pesce spada guida la guerra delle proteine con 28 grammi di proteine per porzione.
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Ricotta: un'ottima fonte di proteine
La ricotta è un'ottima fonte di proteine per i bodybuilder grazie al suo alto contenuto di caseina. La caseina è una proteina del latte che viene digerita lentamente nel corpo. Una porzione di ricotta contiene 25 grammi di proteine.
Inoltre, la ricotta è ricca di vitamine A, B-12 e B-6. È anche ricco di calcio. La ricotta è uno spuntino perfetto prima di coricarsi perché le proteine a digestione lenta forniranno al tuo corpo un flusso costante di aminoacidi per tutta la notte.
Uova: ricche di nutrienti
Le uova sono un concentrato di nutrizione con un alto contenuto di vitamine B, A, D, selenio e biotina. Un uovo intero contiene 6 grammi di proteine. Puoi aumentare il contenuto proteico della tua colazione combinando un uovo intero con gli albumi. Gli albumi da soli contengono circa 4 grammi di proteine.
Yogurt greco: ricco di proteine
Lo yogurt greco non solo fa bene alla salute dell'apparato digerente a causa dei probiotici che contiene, ma lo è anche ricco di proteine. Una porzione di yogurt greco senza grassi ha 17 grammi di proteine e solo 100 calorie. Lo yogurt greco è anche ricco di vitamina B-12 e calcio.
Lenticchie: un'ottima aggiunta alla tua dieta
Le lenticchie sono un'ottima aggiunta alla tua dieta se stai cercando di aumentare la massa muscolare perché ti daranno molte proteine, lo sono una buona fonte di carboidrati e sono ricchi di ferro, fibre, zinco e vitamine del gruppo B. Una porzione di lenticchie ti darà 17 grammi di fibra.
Kaniwa: racchiude un potente pugno nutrizionale
Questo alimento è simile alla quinoa, ma racchiude un pugno nutrizionale ancora più potente. Ha elevate quantità di fibre, calcio, ferro e vitamine B1, B2 e B3. La cosa migliore del kaniwa è che contiene 15 grammi di proteine per porzione. Questo alimento è perfetto per chi ha bisogno di una pausa dal mangiare carne.
Avena: uno degli alimenti più sani che puoi mangiare
Uno degli alimenti più salutari che puoi mangiare è l'avena. L'avena è ricca di fibre, zinco, vitamina B1, magnesio e contiene 13 grammi di proteine per porzione da mezza tazza. Mangiare l'avena è un ottimo modo per ottenere una deliziosa colazione che contiene molte fibre e vitaminee, soprattutto, proteine.
Mangia proteine, costruisci i muscoli
Questi alimenti ti aiuteranno nel tuo obiettivo di aumentare la massa magra. Tutti questi alimenti sono ricchi di proteine e ricchi di vitamine e minerali. Alcuni di questi alimenti sono anche ricchi di fibre, il che aiuta molto il tuo corpo a digerire tutti i nutrienti che hai consumato. Se stai cercando un guadagno di massa ottimale, aggiungi questi alimenti alla tua dieta per il bodybuilding.
