Come fare Spiderman Plank Crunch che costruisce Superhero Abs

Come fare Spiderman Plank Crunch che costruisce Superhero Abs

qualche mese fa

Se vuoi rassodare gli addominali, allora Spiderman Plank Crunch sono la strada da percorrere. Questi esercizi semplici ma efficaci ti daranno una vera confezione da sei.


Il potere di Spiderman Plank Crunch

Questo è un esercizio fantastico che lavora su tutto il tuo core e rafforza il tuo corpo a metà. È un ottimo modo per allenare gli addominali e gli obliqui, e per tonificare davvero il tuo corpo in generale. Esegui questi scricchiolii regolarmente e vedrai una reale differenza nel tono e nella forma del tuo corpo.

Non devi fare gli addominali scolpiti di Spiderman in palestra. In effetti, non hai bisogno di alcuna attrezzatura. Puoi farli sempre e ovunque, usare la potenza del tuo corpo per ottenere l'allenamento fisico di cui hai bisogno.

Come fare Spiderman Crunch

Sebbene questi scricchiolii di Spiderman non siano difficili, è importante che tu li faccia bene. Se tagli gli angoli o fai solo metà dello sforzo, perderai il tuo tempo. Peggio ancora, potresti farti un infortunio. Quindi prenditi il ​​tuo tempo per ottenere il movimento giusto e scoprirai che i risultati sono impressionanti in un tempo relativamente breve.

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Come suggerisce il nome, questi scricchiolii richiedono di allungare le gambe in un modo simile a Spiderman che si arrampica su un muro. Fortunatamente, però, non devi sfidare la gravità. Se non hai alcun superpotere, puoi farlo a livello del suolo.

Ecco come il tuo Spiderman Plank Crunch dovrebbe guardare:

Come potete vedere, il movimento è molto semplice. Devi solo prestare attenzione a ottenere i dettagli giusti.

Iniziare

Per iniziare, mettiti nella stessa posizione in cui faresti per fare flessioni - sdraiarsi e sostenere il proprio peso con le mani. Per eseguire correttamente gli scricchiolii in stile plank, lasciati cadere sui gomiti.

Allunga le gambe all'indietro e tieni i fianchi in alto. Le dita dei piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi a terra e la testa dovrebbe essere sollevata come un'estensione della colonna vertebrale. Cerca di avere una linea più dritta possibile che attraversi il tuo corpo.


Eseguire il Crunch

Per eseguire un crunch perfetto, tutto ciò che devi fare è sollevare un piede e tirare il ginocchio verso il braccio. Se possibile, il ginocchio dovrebbe toccare il braccio. Mantieni il tuo corpo il più stabile possibile. Quindi consentire alla gamba di tornare alla posizione di partenza.

Ora ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Continua ad alternare le due gambe, mantenendo il tuo corpo dritto e fermo quanto puoi. All'inizio scoprirai che puoi fare solo poche ripetizioni. Ma se continui a esercitarti, scoprirai che il numero di ripetizioni possibili aumenta rapidamente.

Rendendolo più difficile

Sappiamo tutti che il segreto del successo nell'esercizio è continuare a spingere i propri limiti. Quindi non riposare sugli allori. Continua ad aumentare il numero di ripetizioni che fai nel tempo.

Un altro modo per aumentare la difficoltà è farlo utilizzare polsini per pesi. Questi aumenteranno davvero la difficoltà, ma garantiranno anche il massimo beneficio dall'esercizio.

L'esercizio quotidiano perfetto

Gli Spiderman Plank Crunch hanno il vantaggio non solo di essere un ottimo esercizio, ma anche di essere facili da fare. Questo è un esercizio che puoi fare ogni volta che hai qualche minuto libero: durante la pausa pranzo, prima di andare a letto, ecc.

Sfrutta al massimo il tuo tempo libero confezionando in pochi scricchiolii. Non solo rafforzerai il tuo core, ma creerai anche degli addominali fantastici.

Cos'altro potresti volere da un esercizio?

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Circa l'autore

Joe Bensam

Sono un bodybuilder esperto e un personal trainer qualificato specializzato in allenamento per la forza, condizionamento e costruzione muscolare. Posso aiutarti a diventare molto più grande, più forte e più snello - Più veloce! Per scoprire la mia semplice arma segreta, clicca qui.