Mangi pulito ... davvero pulito? La giusta alimentazione è vitale per il successo del tuo bodybuilding, quindi assicurati di inserire gli articoli giusti nella tua lista della spesa per alimenti sani.
Alimenta il tuo programma di bodybuilding
Andiamo a fare shopping. Mangiare pulito è il modo migliore per ottenere la massima quantità di muscoli. Questi alimenti ti daranno i nutrienti di cui hai bisogno senza aggiungere grasso corporeo extra al tuo girovita. Ecco un elenco di articoli che dovrebbero essere nella tua lista della spesa per mangiare sano in modo da poter aumentare la massa magra nel modo giusto.
Produce cibo pulito un'enorme differenza al tuo successo in palestra.
Proteine: la Fondazione
Se vuoi guadagnare tonnellate di massa magra, devi consumare molte proteine. Le proteine sono l'elemento costitutivo del muscolo, quindi è necessario ottenere proteine da una varietà di fonti. Alcuni pensano che l'unico modo per ottenere buone fonti di proteine sia mangiare carne, pollame e pesce, ma ci sono altri alimenti che sono molto nutrienti e forniscono buone fonti di proteine.
Uova
Le uova sono un'ottima fonte di proteine così come le vitamine B-12, D e la vitamina A. Anche se molti dicono che le uova fanno male a causa dell'alto contenuto di colesterolo, un buon modo per aggirare il problema è combinare uova intere e solo albumi. Se unisci 3 albumi con un uovo intero, otterrai 24 grammi di proteine e solo 140 calorie.
Carne
I tagli di carne magri sono un must per te lista della spesa pulita. Attenersi a tagli come la parte superiore e il controfiletto. Questi tagli sono a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine.
Pollame
Il tacchino e il pollo sono ottimi per aggiungere proteine magre alla tua dieta senza molti grassi. La porzione di petto di pollo e tacchino è povera di grassi e in media circa 22 grammi di proteine per porzione.
Pesce
Tonno, salmone e tilapia sono ottime fonti di proteine. Sono anche ricchi di omega-3, così otterrai i tuoi grassi sani e molte proteine.
latticini
Anche latte, yogurt e fiocchi di latte sono buone fonti di proteine. Lo yogurt ti fornirà probiotici per aiutare a mantenere sano il tuo sistema digestivo. La ricotta è buona da consumare come spuntino prima di coricarsi perché contiene proteine della caseina. Questa proteina a digestione lenta manterrà il tuo corpo rifornito di un flusso costante di aminoacidi durante il sonno.
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Carboidrati: il carburante per i tuoi muscoli
I carboidrati hanno una cattiva reputazione in questi giorni con tutte le diete a basso contenuto di carboidrati, ma lo sono una fonte molto importante di nutrienti. I carboidrati come avena, patate dolci, frutta e verdura ti forniscono una varietà di vitamine e minerali e sono ricchi di fibre.
Avena
La farina d'avena è ricca di sostanze nutritive. Una porzione di farina d'avena contiene ferro, vitamina B-6, calcio, magnesio, vitamina A, 4 grammi di fibre e 6 grammi di proteine. La farina d'avena è popolare sia tra gli atleti che tra i non atleti per il suo contenuto nutrizionale e l'alto contenuto di fibre. Ti manterrà pieno per ore e ha solo 150 calorie per porzione.
Patate dolci
Anche le patate dolci sono una buona scelta se lo sei mangiare pulito. Con 4 grammi di fibre e 6 grammi di proteine per porzione, non puoi sbagliare. Contiene anche il 377% dell'indennità giornaliera raccomandata di vitamina A, così come vitamina B-6, magnesio, ferro e 2 grammi di proteine in una porzione di una tazza.
Frutta
I frutti sono ricchi di fibre, ricchi di antiossidanti e ricchi di vitamine. Fragole, mirtilli e banane sono ottimi da aggiungere al tuo frullato post allenamento. Mele, meloni e uva sono buoni da aggiungere alle insalate oppure puoi mangiarli come spuntino ipocalorico.
Verdure
Le verdure a foglia verde dovrebbero essere in cima alla tua lista di cibi puliti. Broccoli (che aiuta ad aumentare i livelli di testosterone), spinaci, cavoli, La lattuga romana e la bietola sono tutti ottimi esempi di verdure che deve essere aggiunto alla tua lista della spesa.
Altre verdure da aggiungere alla lista della spesa sono le carote, i pomodori e la zucca. Le verdure sono a basso contenuto di calorie e quando stai cercando di ridurre il grasso corporeo, fare il pieno di verdure ti manterrà pieno senza rovinare la tua dieta.
Grassi: non così male come pensano le persone
Il grasso alimentare è essenziale e sebbene ingrasserai mangiando carne, devi aggiungere altro grasso alla tua dieta.
Oli
Olio d'oliva, olio di canola e olio di semi di lino sono ottime fonti di grassi sani e possono essere facilmente aggiunti alle insalate o usati per friggere leggermente il cibo.
Noccioline
Le noci sono ricche di grassi sani come gli omega-3 e contengono piccole quantità di proteine. Noci, mandorle, noci pecan sono buone scelte per gli spuntini. I burri naturali (burro di arachidi, mandorle e anacardi) sono preferibili alle forme lavorate perché non contengono zuccheri o sali aggiunti.
Mangia bene e sviluppa i muscoli
Una volta che conosci i giusti tipi di proteine, carboidrati e grassi da acquistare, sarai in grado di ottenere maggiori guadagni di massa magra e vivere una vita più sana. Puoi imbrogliare ogni tanto ma se la maggior parte della tua dieta proviene dai tipi di cibo sopra elencati, non avrai mai problemi a controllare il grasso corporeo o aumentare la massa muscolare.
