Mangiare pulito non è facile quando c'è così tanto cibo allettante là fuori. Ma puoi farlo se hai il piano giusto. Scopri come resistere ai cibi cattivi e concentrati su un'alimentazione che fa davvero bene.
Combatti la tentazione
Mangiare sano ti aiuta a mantenere il tuo peso, a costruire muscoli e ti fa sentire bene. Anche se ci sono molti vantaggi associati a mangiare pulito, può ancora essere difficile resistere a mangiare nei fast food o mangiare cibo spazzatura a causa della disponibilità di questi alimenti.
Anche se potresti aver adottato una dieta pulita, la tua famiglia e i tuoi amici probabilmente non l'hanno fatto. Questo aumenta la tentazione perché potresti vedere persone mangiare cibo spazzatura e pensare che dovresti essere in grado di mangiare anche quello che vuoi. Ecco alcuni modi in cui puoi motivarti a resistere alla tentazione e mangiare pulito.
Mangiare pulito è ne vale la pena se sai resistere alla tentazione.
Mangia spesso
Un modo per resistere alla tentazione di mangiare cibi non salutari è mangiare più pasti durante la giornata. Preparando pasti più piccoli e sani e mangiandoli ogni tre o quattro ore, rimarrai pieno e potrai resistere facilmente mangiare cibi malsani.
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Tieni gli snack a portata di mano
Sarà molto facile resistere alla tentazione di mangiare cibi malsani se tieni gli spuntini a portata di mano. A volte mangerai cibo spazzatura perché hai fame e il cibo spazzatura è facilmente disponibile.
Se porti snack come noci, frutta o anche una sana barretta proteica, sarai in grado di mangiare quegli snack sani invece di prendere una barretta di cioccolato o un sacchetto di patatine.
Trova nuovi modi per preparare cibi sani
Mangiare pulito può diventare noioso se mangi sempre gli stessi cibi. Ma non c'è motivo di privarti del buon gusto solo perché stai mangiando sano.
Puoi provare a cuocere al vapore le verdure e lasciarti sedurre dal sapore naturale del cibo. Puoi anche aggiungere una varietà di spezie alla carne e alle verdure per dargli gusti diversi.
Puoi anche grigliare, friggere (con oli sani) o grigliare la carne per cambiare anche il sapore. Il numero di modi in cui puoi preparare cibo sano è infinito, hai solo bisogno di fare una piccola ricerca e usare un po 'di creatività. Se trovi nuovi modi per preparare il tuo cibo, resistere alla tentazione di mangiare cibi malsani sarà facile.
Tieni un diario alimentare
È facile resistere alla tentazione quando sai esattamente cosa hai mangiato, quanto ne stai mangiando e quante calorie contengono quegli alimenti.
Tenere un diario alimentare è un ottimo modo per motivarti a resistere alla tentazione perché ti mostrerà esattamente cosa stai consumando. Un diario alimentare viene tenuto annotando tutto ciò che mangi durante un periodo di 24 ore.
Tutto va nel tuo diario, compresa la colazione, il pranzo e la cena e tutto ciò che mangi tra quei pasti.
Un diario ti farà pensare due volte prima di imbrogliare, perché se hai un intero pasto che equivale a 500 calorie e poi vedi una fetta di cheesecake o una bevanda che equivale a 500 calorie o più, ci penserai due volte prima di mangiare quella cheesecake o bere quella bevanda.
Un diario alimentare ti rende responsabile delle tue azioni e ti motiva a resistere alla tentazione.
Tieni la spazzatura fuori dalla tua casa
Se non c'è niente che ti tenta, non c'è niente a cui resistere. Uno dei modi migliori per evitare di sabotare i tuoi sforzi per mangiare pulito è non portare cibo spazzatura in casa tua.
Se non vivi da solo e al tuo coniuge o ai tuoi figli piace mangiare cibi lavorati, sarebbe bene insegnare loro i benefici del mangiare pulito.
Se non riesci a convincerli completamente a mangiare pulito, puoi almeno limitare la quantità di cibo trasformato che portano a casa tua e iniziare a preparare cibi sani per loro. Il corpo desidera molto più cibo sano che cibo spazzatura, ma deve essere abituato.
Dopo aver mangiato in modo pulito, i membri della tua famiglia avranno più energia, si sentiranno meglio e potrebbero persino perdere peso. In questo caso, il tuo tentativo di tenere gli alimenti trasformati fuori casa sarà più facile perché vorranno mangiare cibi sani.
Non è difficile da fare
Motivarti a resistere alla tentazione e mangiare sano non è difficile da fare. Mangia spesso, trova nuovi modi per preparare cibi sani, tieni a portata di mano spuntini sani o prepara un diario alimentare renderà il mangiare pulito un gioco da ragazzi.
Se provi anche a tenere il cibo spazzatura fuori dalla tua casa, non ci sarà nulla che ti induca a mangiare cibi che non dovresti mangiare.
