Vuoi dimagrire in quattro minuti? Check-out Formazione Tabata e scopri come questa forma di allenamento HIIT può fornire risultati sorprendenti in tempi record.
Tabata Training: l'allenamento bruciagrassi che fa HIIT
La combustione del grasso corporeo si ottiene principalmente attraverso l'attività cardio. Puoi fare jogging, camminare o andare in bicicletta. Puoi usare macchine ellittiche. Puoi prendere lezioni di aerobica o Zumba. Oppure puoi portarlo a un livello completamente nuovo con l'allenamento Tabata.
formazione Tabata è una forma di alta intensità intervallo di formazione che è stata fondata dal Dr. Izumi Tabata. Dr. Tabata, uno scienziato giapponese, studiato gli effetti di high intensity interval training (HIIT) sul consumo di ossigeno e capacità anaerobica.
Ha scoperto che HIIT ha migliorato il consumo massimo di ossigeno del 14% e la capacità anaerobica del 28%. Questa scoperta ha portato alla forma di allenamento molto popolare chiamata Tabata, che aiuta gli atleti di tutti i tipi a bruciare il grasso corporeo senza sacrificare la massa magra.
La formazione Tabata è una forma di HIIT che dura circa 4 minuti e alterna cicli di 20 secondi di lavoro e 10 secondi di esercizio a minore intensità. Non c'è limite alla varietà di esercizi che possono essere eseguiti con Tabata. Puoi fare esercizi a corpo libero, usare bilancieri, manubri o semplicemente fare esercizi cardio.
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Molte persone che fanno routine Tabata ascoltano anche musica Tabata. Questa musica è progettata specificamente per accompagnare la tua routine HIIT. Ti dice quando aumentare l'intensità o diminuire l'intensità dell'esercizio.
Poiché gli intervalli sono molto brevi, questo è un grande vantaggio rispetto all'utilizzo di un cronometro. Invece di dover guardare il tuo cronometro tutto il tempo per sapere quando devi cambiare l'intensità, te lo dice la musica. Di seguito sono elencati alcuni esempi di allenamenti Tabata che ti faranno pompare il cuore e bruciare i grassi.
Tabata esercizi a corpo libero
Un esempio di allenamento Tabata prevede l'esecuzione di quattro esercizi a corpo libero. Questi esercizi sono push-up, squat a corpo libero, pull-up e affondi.
Ogni esercizio viene eseguito per 20 secondi, quindi viene effettuato un periodo di riposo di 10 secondi e quindi si procede all'esercizio successivo.
Quindi, dovresti eseguire flessioni per 20 secondi, riposare, eseguire squat a corpo libero, riposare, fare pull-up, riposare e poi fare affondi. Questo sarebbe un ciclo e poi lo faresti di nuovo e poi l'allenamento sarebbe finito.
Esercizi con bilanciere Tabata
Se vuoi far esplodere i muscoli delle gambe, puoi farlo con questo circuito con bilanciere Tabata. Questo circuito include affondi con bilanciere, back squat, deadlift rumeni e shoulder press.
Questo allenamento con il bilanciere sarà veloce, quindi assicurati di avere tutte le apparecchiature configurate prima di iniziare la sessione. Se hai intenzione di fare intervalli molto brevi, è una buona idea diminuire il peso per evitare infortuni e aiutarti a recuperare più velocemente in modo da poter passare alla parte successiva del circuito.
Tabata con manubri
La bellezza di Tabata sta nella sua diversità. Gli esercizi a corpo libero sono appropriati, ma puoi anche usare i manubri durante l'allenamento. Un allenamento Tabata con manubri potrebbe includere curl per bicipiti, pressa per tricipiti, presse per spalle e fly.
Il periodo di tempo rimane lo stesso con te alternando 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. Dovresti completare 2 cicli completi con i manubri e poi chiamarlo un giorno.
Allenamenti Cardio Tabata
Fare allenamenti cardio Tabata mette un po 'più di eccitazione nel tuo allenamento cardio. Lo sprint è una delle migliori forme di cardio per bruciare i grassi e costruire i muscoli delle gambe.
Questo allenamento inizierà con te che corri il più velocemente possibile per 20 secondi e poi riposi per 10 secondi. A differenza degli esercizi a corpo libero e con i manubri, non c'è nessun ciclo da completare, quindi continuerai a correre per 8 ripetizioni.
Sebbene 4 minuti possano non sembrare un lungo periodo di tempo, suderai e respirerai senza fiato dopo aver completato questo allenamento.
Saltare la corda è un altro ottimo modo per fare Tabata. La corda per saltare aiuta la coordinazione, rafforza i piedi e le caviglie ed è semplicemente divertente. Mentre saltare la corda per un'ora può lasciarti completamente esausto, una sessione di Tabata di 4 minuti ti lascerà rinvigorito e pieno di energia.
Perdere peso più velocemente con Tabata
L'addestramento Tabata ha preso d'assalto il mondo. Le persone hanno abbracciato questa forma di allenamento con tutto il cuore a causa della velocità con cui può essere completata e della varietà di esercizi che possono essere eseguiti.
Esercizi a corpo libero, bilancieri, manubri ed esercizi cardio sono solo un piccolo esempio dei tipi di esercizi che possono essere eseguiti con Tabata. La formazione Tabata può essere svolta ovunque e ovunque. Questo è ciò che rende Tabata l'allenamento bruciagrassi che HIIT è il punto.
