Ancora seduto lì? Leggi questo articolo a essere motivato per iniziare subito ad allenarsi. Se questo non ti fa sollevare pesi subito, niente lo farà mai.

Ispirati per metterti in forma, tonificato e in salute

Sappiamo tutti quanto sia importante il fitness. Dai programmi televisivi come The Biggest Loser a riviste come Men’s Fitness, troverai difficile evitare le informazioni su come metterti in forma. Hai visto i programmi televisivi, hai letto gli articoli delle riviste e sai che potresti essere molto più in forma di come sei. Ma sapere cosa dovresti fare e farlo effettivamente sono due cose diverse. Se sei mai uscito da un allenamento, hai evitato una dieta o hai rassegnato una cyclette a marcire nel seminterrato, questa guida è per te.

Prima di tutto, non preoccuparti ... non sei l'unico. A volte cadiamo tutti dal carro. Ma ci sono modi per ispirarti, per superare gli ostacoli che ti ostacolano e per guadagnare il corpo dei tuoi sogni. Scopriamo come ...

Perdita di motivazione per allenarsi

“La forza non viene dalla vittoria. Le tue lotte sviluppano i tuoi punti di forza. Quando attraversi delle difficoltà e decidi di non arrenderti, questa è forza.

(Arnold Schwarzenegger)

Succede a molte persone. Fai i buoni propositi per l'anno nuovo o ti ispiri a personal trainer o amici che si allenano spesso e decidi di metterti in forma. Sei eccitato, eccitato e non vedi l'ora di iniziare il tuo nuovo programma di fitness. Poi gradualmente la vita interferisce con il tuo programma di allenamento o semplicemente non lo sei motivato all'allenamento più e te ne vai.

Nessuno ha detto che allenarsi è facile. Ebbene, sì, lo fanno, ma non sono sinceri al 100%. Mettersi in forma implica un cambiamento nello stile di vita. Le vecchie abitudini devono essere spezzate e nuove devono essere create. Con questo in mente, non sorprende che le persone perdano la motivazione e rinunciano al fitness.

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Alcuni dei motivi per cui le persone smettere siamo:

• Mancanza di tempo - La famiglia, il lavoro e gli amici hanno una priorità più alta dell'allenamento.
• Mancanza di denaro - Gli abbonamenti alle palestre e le attrezzature per l'allenamento possono essere costosi.
• Brutto tempo - L'inverno e il tempo inclemente sono un problema serio per chi ama fare esercizio all'aperto.
• Mancanza di autostima - Senti di essere troppo in sovrappeso o che il tuo corpo non è perfetto come gli atleti che vedi nelle riviste e in TV, quindi pensi che il tuo sogno di diventare in forma sia impossibile.
• La noia - Frequentare le stesse lezioni di aerobica, allenarsi sul tapis roulant o sollevare pesi ha iniziato a annoiarti fino alle lacrime.

Questi sono tutti motivi legittimi per smettere di allenarsi, ma per ogni problema c'è una soluzione. Tony Robbins ha detto:

"Identifica i tuoi problemi, ma dai il tuo potere ed energia alle soluzioni." Hai iniziato un regime di esercizio per un motivo. Smettere non è la risposta. La risposta al tuo problema è superare gli ostacoli. "

Come superare gli ostacoli per mettersi in forma

Gli ostacoli sono fatti per essere superati. Se incontri un ostacolo sul tuo percorso, lo aggiri, passaci sotto o trova un modo per superarlo.

Se la mancanza di tempo è il tuo ostacolo, hai diverse opzioni tra cui scegliere. Invece di allenarti per un'ora o più, ridurre il tempo in cui ti alleni. Se ti piace fare jogging o andare in bicicletta o se hai tempo per fare jogging o andare in bicicletta per 15 minuti al giorno invece di un'ora. Se ti piace il bodybuilding, riduci il tempo in cui ti alleni con i pesi o acquista manubri in modo da poterti esercitare a casa quando hai tempo libero. Se stai percorrendo brevi distanze, cammina invece di prendere la macchina. Quindici minuti potrebbero non sembrare molti, ma nel corso di una settimana, mese o anno, sentirai la differenza nei tuoi livelli di forma fisica.

Il denaro non dovrebbe mai essere un ostacolo che ti impedisce di metterti in forma. Alcune forme di esercizio che puoi fare che sono efficaci e assolutamente gratuite sono flessioni, addominali, pull-up, passeggiate ed escursioni. Una tessera della biblioteca ti dà accesso a tantissimi video di esercizi che puoi prendere in prestito dalla biblioteca. Hai accesso alle scale? Puoi ottenere gli stessi effetti di uno Stairmaster semplicemente salendo le scale in casa o al lavoro.

I mesi invernali e il tempo piovoso sono un ostacolo difficile da superare, ma non è impossibile. Considera l'idea di prendere lezioni in una palestra durante questi mesi o di ottenere un abbonamento a una palestra che ti consente di pagare su base mensile senza alcun contratto. Vai in un centro commerciale e cammina. Puoi guardare le vetrine mentre fai un piccolo esercizio. Possiedi una Wii? In tal caso, ci sono molti videogiochi che puoi acquistare a buon mercato che ti consentono di imitare attività come jogging, passeggiate, allenamento della forza, boxe e tennis.

Purtroppo, l'autostima è un ostacolo che impedisce a molti di mettersi in forma. Qualcuno che è obeso o che non si è mai impegnato in un programma di fitness guarderà la persona più in forma, muscolosa e atletica e dirà che non posso farlo, non ci riuscirò mai. Ci sono tre cose che non vanno in questi pensieri. Il primo è che chiunque può ottenere quello che vuole se lo vuole davvero, davvero.

La seconda è che questi atleti non sono nati così. Gli atleti raggiungono alti livelli di forma fisica attraverso anni e anni di allenamento. Infine, quando ti metti in forma, non sei in competizione con gli altri, stai migliorando te stesso. Quindi, se perdi due libbre in una settimana, sei migliore della persona che eri la scorsa settimana. Se corri due miglia questa settimana e ne corri due la scorsa settimana, sei migliorato. Non confrontarti con gli altri, confrontati con il vecchio te stesso e sii orgoglioso dei tuoi risultati.

L'esercizio diventa noioso se non lo mischi. Percorrere lo stesso percorso, fare gli stessi identici esercizi di sollevamento pesi o seguire le stesse vecchie lezioni di yoga può portare a una mancanza di stimolazione mentale e fisica. Se ti sei stancato della tua routine di allenamento, il tuo corpo e la tua mente stanno cercando di dirti qualcosa. La meravigliosa macchina che chiamiamo corpo umano si adatta.

Se stai facendo le stesse cose più e più volte e sei annoiato, probabilmente è perché non ci sono sfide per te. Il tuo corpo può eseguire facilmente quella particolare routine. Quindi ascolta il tuo corpo e apporta alcuni cambiamenti. Considera l'idea di seguire un corso di danza invece del solito corso di aerobica. Percorri strade diverse. Trova nuovi esercizi da incorporare nel tuo programma di allenamento della forza. Il tuo corpo sa di cosa ha bisogno, quindi ascoltalo e fai un cambiamento.

Come rimanere motivati

OK, quindi hai identificato i motivi che ti impediscono di rimetterti in forma. Hai superato gli ostacoli e ora vuoi rimanere motivato. E dopo?

Ebbene, la motivazione significa cose diverse per persone diverse. Alcune persone sono motivate a mantenersi in forma per motivi di salute. Alcuni sono motivati ​​da citazioni ispiratrici di atleti di successo. Alcune persone usano i partner di allenamento per aiutarli a rimanere motivati. Alcuni rimangono motivati ​​perché si stanno divertendo.

Rimanere motivati ​​per motivi di salute

"È la salute la vera ricchezza e non i pezzi d'oro e d'argento."

(Mahatma Gandi)

Una delle più grandi motivazioni per mettersi in forma è per motivi di salute. L'esercizio fisico aiuta a migliorare la tua salute nei seguenti modi:

1. Riduce i livelli di colesterolo a bassa densità
2. Riduce la pressione sanguigna
3. Previene alcuni tipi di cancro
4. Rafforza le ossa
5. Rafforza il sistema immunitario
6. Aumenta i livelli di energia
7. Aumenta il metabolismo a riposo
8. Ti aiuta a controllare il tuo peso
9. Aumenta la circolazione sanguigna, che aiuta a prevenire le malattie cardiache
10. Migliora il desiderio sessuale
11. Ti aiuta a vivere una vita più lunga
12. Riduce i sintomi di ansia e depressione
13. Aumenta i livelli di fiducia
14. Mantiene il tuo cervello sano
15. Migliora il tuo umore

Questi sono solo alcuni dei vantaggi di mettersi in forma. La prossima volta che sei tentato di saltare un allenamento, pensa a questi benefici. Ti aiuterà a vincere la tentazione di saltare un allenamento e ti aiuterà a rimanere motivato.

Storie di ispirazione per aiutarti a rimanere motivato

Puoi ottenere motivazione dal le migliori citazioni in assoluto sull'ispirazione. Poche persone al mondo hanno ottenuto un successo simile a quello di Arnold Schwarzenegger. Il grande bodybuilder, attore e politico di Hollywood una volta disse:

“Se vuoi trasformare una visione in realtà, devi dare il 100% e non smettere mai di credere nel tuo sogno. Se sogni di metterti in forma, tonico e sano, tutto inizia nella mente. Innanzitutto, devi sapere che puoi raggiungere il tuo obiettivo, quindi devi perseguirlo con il cuore e l'anima ".

Carl Lewis, un atleta olimpico americano che ha vinto la medaglia d'oro nella categoria atletica leggera, ha sostenuto questo punto di vista:

"Se non hai fiducia, troverai sempre un modo per non vincere. Finché continui ad allenarti e ti sforzi di metterti in forma, vincerai ".

Anche le atlete lo capiscono l'importanza della motivazione. Katherine Reuter, un'atleta olimpica americana e campionessa di pattinaggio di velocità ha dichiarato:

“Superare i miei risultati è incredibile; Voglio replicarlo ancora e ancora. Questo è ciò che sperimenterai quando inizi a metterti in forma. Supererai costantemente gli obiettivi che ti sei prefissato in passato. Inizierai a camminare per un miglio e poi aumenterai quella distanza a due miglia. Nuoterai per 10 minuti e poi aumenterai il tempo a 30 minuti. Man mano che diventi più in forma, vorrai fare di più, sentirti di più, essere di più ".

Rimani motivato con l'aiuto dei partner di allenamento

Mettersi in forma ti metterà in contatto con persone che hanno obiettivi simili ai tuoi. Tutti quelli che si allenano sanno che ci sono giorni in cui semplicemente non ci sei dentro. Quando avrai questi giorni (e lo farai), i tuoi compagni di allenamento saranno lì per aiutarti a rimanere motivato. Alcuni modi in cui i tuoi amici possono aiutarti a rimanere motivato sono:

• Rendendoti responsabile - Quando ti alleni da solo, sei tu che controlli tutto. Se non hai voglia di allenarti, semplicemente non lo fai. Ma se hai qualcuno che conta su di te per allenarti con loro, le possibilità che abbandonerai il tuo allenamento diminuiscono.
• Azienda fornitrice - Allenarsi da soli a volte può diventare noioso. Se hai qualcuno con cui parlare, il tempo passa velocemente e rende l'allenamento più piacevole.
• Diventare competitivo - Un compagno di allenamento ti offre un modo per metterti alla prova. Tu e il tuo partner potete competere per vedere chi può camminare più velocemente, pedalare più a lungo o sollevare più pesi.
• Condivisione di nuove idee - Avere un compagno di allenamento ti rende più propenso a provare cose nuove, come una nuova lezione o camminare o andare in bicicletta per un percorso diverso. Essere soli fa sì che alcune persone evitino nuove esperienze perché non vogliono sembrare inette. Un compagno di allenamento se ne sbarazza perché se fallisci nel tuo nuovo tentativo, allora puoi riderci sopra.

Goditi i tuoi allenamenti per rimanere motivato

Rimettersi in forma non avviene dall'oggi al domani e restare in forma dura tutta la vita. Se non ti diverti quando ti alleni, non rimarrai motivato. Alcuni modi per divertirti di più mentre ti alleni sono:

• Ascoltare la musica - Godersi la tua canzone preferita mentre fai jogging o cammini aggiunge un altro livello di piacere all'equazione. È possibile che non ti alleni al 100%, ma ti piacerà la tua canzone preferita. Lascia che la tua mente vada alla deriva e immergiti nella tua musica e completerai il tuo allenamento con un sorriso sul tuo viso.
• Fare sport - Invece di andare in palestra tutto il tempo, trova uno sport che ti piace praticare. Calcio, baseball, calcio o pallavolo sono ottimi modi per fare esercizio e avrai anche la possibilità di incontrare persone.
• Premiati - A tutti piace una ricompensa e se ti alleni duramente, perché non concederti una volta ogni tanto? Usa un programma TV, un viaggio al cinema o anche una fetta decadente di torta al cioccolato. Naturalmente, se stai facendo una dieta, la torta al cioccolato non può essere la tua ricompensa ogni giorno, ma se lo fai una volta al mese è la ricompensa perfetta per tutto il tuo duro lavoro.
• Ottieni un personal trainer - Richiedere l'aiuto di un personal trainer può aiutare ad aumentare il divertimento in diversi modi. Per prima cosa, non ti preoccuperai di eseguire gli esercizi in modo errato o di ferirti in modo da poter essere libero di allenarti duramente. Un altro vantaggio è che otterrai risultati migliori perché un professionista è lì per aiutarti. Infine, i personal trainer sono abituati a lavorare con una varietà di persone e sanno come adattare la loro formazione alle tue esigenze. Riderai, ti divertirai e otterrai i risultati che stai cercando.
• Portalo in strada - Fare esercizio all'aperto è un altro ottimo modo per spezzare la monotonia dell'esercizio. Puoi guardare le persone, passare nei negozi, guardare le auto e goderti il ​​mondo all'aperto. I tuoi sensi saranno bombardati da una varietà di informazioni e questo distoglierà l'attenzione dal tuo allenamento. La tua sessione passerà in un lampo ... e potresti farti un nuovo amico!

Puoi farlo ... Quindi inizia oggi!

Mettersi in forma, tonificati e sani è facile una volta che ci si è veramente concentrati. Dopo aver affrontato tutti i problemi che sorgono con l'incorporazione dell'esercizio nel tuo programma e superato gli ostacoli, l'unica cosa che resta da fare è rimanere motivati. Rimanere in forma ti aiuterà ad avere un bell'aspetto, sentirti bene e vivere più a lungo. Di quale altra motivazione hai bisogno?

"Non è mai troppo tardi per diventare quello che avresti potuto essere."

(George Eliot)

“Ho perso più di 9.000 colpi nella mia carriera. Ho perso quasi 300 partite. 26 volte, mi è stato affidato il tiro vincente della partita e ho mancato. Ho fallito ancora e ancora e ancora nella mia vita. Ed è per questo che ci riesco ".

(Michael Jordan)

“Il grande segreto nella vita è che non esiste un grande segreto. Qualunque sia il tuo obiettivo, puoi arrivarci se sei disposto a lavorare. "

(Oprah Winfrey)