Dovresti esserlo spingere pesi o concentrarsi su esercizi a corpo libero? Ci sono argomenti a favore e contro entrambi ... controlla le opzioni qui.
Scegliere il modo migliore per mettersi in forma
Questa resa dei conti confronta i vantaggi di sollevamento pesi rispetto ai vantaggi di fare esercizi a corpo libero. Con una forma di allenamento, puoi ottenere muscoli enormi, ma devi avere a disposizione attrezzature per esercizi. Con l'altra forma, non puoi diventare il più grande possibile con i pesi, ma puoi farlo ovunque e non è necessaria alcuna attrezzatura.
Sollevamento pesi in palestra
Il sollevamento pesi comporta l'uso di attrezzature di resistenza aiuta il tuo corpo ad aumentare la massa magra. Manubri, bilancieri, kettlebell e macchine di resistenza sono tutti utilizzati per aumentare le dimensioni e
Diventare più forti e magri è relativamente facile da ottenere con il sollevamento pesi. L'obiettivo principale nel sollevamento pesi ruota intorno sovraccarico progressivo. Per prima cosa, scegli un peso che ti permetta di eseguire un certo numero di ripetizioni (8-10 per esempio).
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Una volta che sei in grado di fare 10 o più ripetizioni con quel peso specifico, aumenti il peso di 2, 5 o 10 libbre. Col tempo, questa progressione è ciò che ti aiuta a diventare più forte e aiuta i tuoi muscoli a diventare più grandi. Con il sollevamento pesi, la capacità di sovraccaricare (aumentare la quantità di resistenza utilizzata) è infinita.
Potenziale per problemi articolari con sollevamento pesi
Anche se l'allenamento di resistenza farà crescere meglio i tuoi muscoli, c'è anche il rischio che tu possa subire danni alle articolazioni. Muscoli e articolazioni lavorano insieme e talvolta, dopo numerosi anni di allenamento, le articolazioni vengono colpite.
Possono indebolirsi (a causa di tecniche di esercizio improprie o di sollevare costantemente pesi elevati) e questo può portare a lacrime alle articolazioni o condizioni come l'artrite. Usare la forma corretta e alternare pesi pesanti e leggeri può aiutare ad alleviare questo problema, ma per alcuni è solo un effetto collaterale del sollevamento pesi.
Il sollevamento pesi consente di eseguire esercizi multi-articolari ed esercizi di isolamento. Gli esercizi multi-articolari eseguiti con resistenza consentono un aumento di muscoli diversi con un esercizio e Gli esercizi di isolamento ti consentono di concentrarti su un gruppo muscolare come bicipiti o tricipiti.
Gli esercizi di isolamento ti permetteranno di sviluppare muscoli specifici, correggere gli squilibri o semplicemente ingrandirli. Non è possibile
Esercizi a corpo libero
Gli esercizi a corpo libero vengono eseguiti senza alcun tipo di attrezzatura di resistenza. La maggior parte degli esercizi a corpo libero sono multi-articolari (lavorando più muscoli diversi contemporaneamente). Gli esercizi a corpo libero ti consentono di aumentare la massa magra aumentando l'equilibrio, la flessibilità e l'agilità.
La forza si ottiene in modo diverso con gli esercizi a corpo libero. Quando si solleva pesi, un atleta diventa più forte aumentando la quantità di peso sollevato. Con gli esercizi a corpo libero, un atleta diventa più forte eseguire lo stesso esercizio in modi diversi.
Ad esempio, qualcuno che usa le flessioni per guadagnare più massa magra nel petto, passerà da una spinta standard a una flessione a un braccio per aumentare la difficoltà dell'esercizio e guadagnare più muscoli.
Esercizi a corpo libero significano meno possibilità di lesioni
A differenza del sollevamento pesi, gli esercizi a corpo libero hanno meno probabilità di provocare danni articolari a lungo termine. La resistenza che stai usando è sempre la stessa, il tuo corpo.
Non stai sollevando centinaia di libbre di peso o aumentando il peso che sollevi. Ciò consente alle articolazioni di adattarsi facilmente al tuo allenamento, evita lesioni e può persino rafforzare le articolazioni.
Gli esercizi a corpo libero sono esercizi multi-articolari. Non è possibile isolare muscoli specifici come i bicipiti o i tricipiti. Puoi mirare a determinati muscoli variando il modo in cui viene eseguito un esercizio, ma non è possibile ottenere gli stessi risultati che si possono ottenere eseguendo esercizi di isolamento con il sollevamento pesi.
Verdetto finale
Il sollevamento pesi ti renderà più forte, ti aiuterà a guadagnare più massa magra e potrai isolare muscoli, gruppi. L'unico inconveniente è che esiste il potenziale di danno articolare. Gli esercizi a corpo libero ti aiuteranno ad aumentare la forza, l'equilibrio e la flessibilità ma non diventerai enorme e non c'è molta varietà negli esercizi che puoi eseguire.
I tuoi obiettivi determineranno il verdetto finale. Se vuoi diventare enorme, devi sollevare pesi. Se vuoi il tipo di fitness che aumenta la funzionalità in tutte le aree della tua vita, allora dovresti fare esercizi a corpo libero.
