I frullati sono fondamentali per il successo del bodybuilding, ma dovresti farlo frullati proteici o sostituti del pasto? Ottieni il minimo su entrambe queste opzioni e decidi quale è giusto per te.
Qual è la migliore opzione di shake?
La battaglia ricomincia. Questa volta la battaglia è tra frullati sostitutivi del pasto e frullati di proteine. Entrambi questi contendenti sono nutrizionalmente sani. Frullati sostitutivi del pasto e frullati proteici offrire diversi benefici in base alle tue esigenze alimentari, ma qual è il migliore per te?
Frullati invece di un pasto
I frullati sostitutivi del pasto sono classificati come integratori alimentari. Esistono diverse versioni sul mercato e le marche più popolari vengono caricate con vitamine, minerali, fibre e proteine. Assicurarsi, Atkins Advantage e EAS Myoplex sono tre popolari frullati sostitutivi sul mercato. Verrà esaminato il contenuto nutrizionale di ogni frullato e potrai decidere quale è giusto per te.
Pasto frullati sostitutivi o frullati di proteine?
Assicurati completo
Questo frullato sostitutivo si rivolge a quattro aree della salute. È progettato per supportare i muscoli, il cuore, le ossa e il sistema immunitario. Ogni porzione di Assicurarsi Complete contiene 13 grammi di proteine, omega-3, 51 grammi di carboidrati e 3 grammi di fibre probiotiche. Contiene anche 26 diverse vitamine e minerali e 350 calorie per porzione. L'alto contenuto di fibre probiotiche aiuta a mantenere sano il tuo tratto digestivo, gli omega-3 promuovono un cuore sano e le proteine aiutano a costruire e mantenere la massa magra.
Vantaggio Atkins
Questi frullati sostitutivi del pasto sono progettati dai creatori della popolare dieta Atkins a basso contenuto di carboidrati. Sono a basso contenuto di calorie, carboidrati e relativamente ricchi di proteine. Ogni porzione contiene 15 diverse vitamine e minerali. Il numero di calorie è basso a 160 e il contenuto di proteine è alto a 15 grammi. Ha solo 2 grammi di carboidrati contenuti in ogni porzione. Contiene anche 3 grammi di fibre. È specificamente rivolto alle persone che sono a dieta e ti aiuterà a sentirti pieno più a lungo grazie all'alto contenuto di fibre e proteine.
EAS Myoplex
EAS Myoplex offre frullati più orientati agli atleti. Questi frullati offrono 42 grammi di proteine per porzione, il che è ottimo per i bodybuilder e gli atleti che richiedono elevate prestazioni ai loro muscoli. Oltre all'alto contenuto di proteine, ogni frullato contiene 23 vitamine e minerali, 3 grammi di fibre, 300 calorie e 21 grammi di carboidrati. Sebbene questi frullati siano relativamente ricchi di calorie, l'alto contenuto proteico li rende ottimi per gli atleti che vogliono prevenire l'atrofia muscolare che a volte può verificarsi durante la dieta o quando si va per lunghi periodi senza mangiare.
- AUMENTA la massa muscolare magra
- Risultati RAPIDI in 30 giorni
- NESSUN effetto collaterale
- BRUCIA il grasso
- MAGGIORE ritenzione di azoto
- 100% LEGALE
Frullati di proteine
Anche i frullati proteici sono classificati come integratori alimentari. Si presentano sotto forma di siero di latte, caseina o proteine vegetali. Mentre i frullati sostitutivi del pasto contengono molte fibre, carboidrati e vitamine e minerali, i frullati proteici sono generalmente ricchi di proteine, con poche fibre e basso contenuto di carboidrati.
Proteine del siero di latte
Le proteine del siero di latte sono una delle proteine presenti nel latte. Si digerisce rapidamente (a una velocità di 8-10 grammi di proteine all'ora), il che lo rende la bevanda perfetta da consumare dopo gli allenamenti. Una porzione tipica di proteine del siero di latte ha un numero di calorie di 120 e un numero di proteine di 20. Di solito ci sono meno di 3 grammi di carboidrati e nessuna fibra. Naturalmente, questo profilo nutrizionale varia a seconda della marca acquistata, ma il vantaggio principale delle proteine del siero di latte è quello di fornire rapidamente aminoacidi al corpo.
Caseina
Proteina della caseina si trova anche nel latte, ma a differenza delle proteine del siero di latte si digerisce lentamente. Sebbene il siero di latte venga digerito a una velocità di 8-10 grammi l'ora, possono essere necessarie fino a cinque ore affinché le proteine della caseina siano completamente digerite. Il profilo nutrizionale imita le proteine del siero di latte nel contenuto di fibre, carboidrati e proteine. La differenza principale è che impiega più tempo a digerire, il che lo rende una bevanda perfetta da prendere prima di andare a letto o quando dovrai aspettare molto tempo tra i pasti.
Proteine vegetali
Le proteine vegetali possono provenire da soia, riso e piselli. Queste proteine sono un'ottima opzione per coloro che conducono uno stile di vita vegetariano o hanno allergie al latte. In generale, le proteine a base vegetale contengono meno proteine per porzione rispetto alle proteine a base di latte, ma ci sono molte varietà in commercio e puoi scegliere quella con il più alto contenuto proteico. Un ulteriore vantaggio della scelta di una proteina di origine vegetale è che possono avere un contenuto di fibre più elevato. L'unico inconveniente è che il contenuto di carboidrati potrebbe essere leggermente più alto, con una media di circa 7 grammi di carboidrati per porzione.
Scegliere il frullato giusto
I frullati sostitutivi del pasto ei frullati proteici sono integratori alimentari che possono essere utilizzati entrambi a tuo vantaggio. I frullati sostitutivi del pasto sono buoni quando stai cercando qualcosa che imiti da vicino un pasto completo grazie al loro alto contenuto di fibre, carboidrati e proteine e alla vasta gamma di vitamine e minerali che offrono. I frullati proteici sono la forma ottimale di nutrizione dopo gli allenamenti e appena prima di andare a letto. Come sempre, sei tu a decidere chi vince la resa dei conti in palestra.
