Accelera i tuoi progressi in palestra nel modo più semplice trasformare il ciclo dei carboidrati a tuo vantaggio. Scopri perché questa è una tecnica così efficace e come ottenere i migliori risultati.
Carb Cycling può accelerare il tuo programma di perdita di grasso
Come bodybuilder, usi la tua alimentazione per aiutarti a creare un fisico favolosamente scolpito. Mangerai il giusto rapporto di proteine, carboidrati e grassi sani per alimentare i tuoi allenamenti e nutrire il tuo corpo.
Ma quando è il momento di ridurre il grasso, ridurre calorie e carboidrati può diventare un problema. Potresti trovare difficile allenarti a un livello che continui a consentirti di sollevare pesi più pesanti. Il ciclismo con carboidrati ti offre il meglio di entrambi i mondi. È un modo per perdere grasso pur permettendoti di avere un alto livello di intensità durante gli allenamenti.
Carb Cycling
Il ciclo dei carboidrati è una forma di dieta che comporta la riduzione della quantità di carboidrati che consumi in determinati giorni. La dieta per il bodybuilding è suddivisa in tre macronutrienti che includono proteine, carboidrati e grassi.
Se vai in bicicletta con i carboidrati, si cambia la percentuale di calorie assegnate a ciascun macronutriente. Supponiamo che tu abbia una dieta in cui il 20% è costituito da proteine, il 60% da carboidrati e il 20% da grassi. Quando inizi il ciclo di carboidrati, la percentuale di carboidrati cambierà, a seconda che tu sia in una giornata alta, bassa o senza carboidrati.
- AUMENTA la massa muscolare magra
- Risultati RAPIDI in 30 giorni
- NESSUN effetto collaterale
- BRUCIA il grasso
- MAGGIORE ritenzione di azoto
- 100% LEGALE
Perché Carb Cycling funziona
L'insulina è la chiave per capire come funziona il ciclo dei carboidrati. L'insulina è un ormone nel tuo corpo che può essere amico o nemico. Questo ormone anabolico è prodotto nel pancreas e aiuta il tuo corpo a creare massa muscolare magra.
Quando sei a digiuno, come quando ti svegli la mattina o quando non mangi da un po ', la sensibilità all'insulina aumenta.
Ciò significa che una volta che inizi a mangiare, il cibo verrà utilizzato per nutrire il tuo corpo e aiutare il tuo corpo a creare massa muscolare magra. L'insulina diventa il tuo nemico quando consumi quantità eccessive di cibo. In questo caso stai diminuendo la sensibilità all'insulina e più cibo verrà immagazzinato nel corpo come grasso.
Allenamento e ciclismo con carboidrati
Se provi ad allenarti duramente con una dieta a basso contenuto di carboidrati, il tuo allenamento ne risentirà. I carboidrati sono la forma di energia preferita nel corpo e quando le riserve sono basse lo è anche il tuo livello di energia. È qui che il ciclo dei carboidrati sarà estremamente utile nei tuoi sforzi per perdere grasso e aumentare i muscoli.
Il ciclo dei carboidrati ti consente di programmare il tuo allenamento più pesante in coincidenza con i giorni ad alto contenuto di carboidrati o subito dopo un giorno ad alto contenuto di carboidrati. Se ti alleni più duramente nei giorni in cui mangi più carboidrati (e nei giorni successivi al giorno in cui hai un alto contenuto di carboidrati) non sarà necessario diminuire i pesi che utilizzi. Diventerai più forte, aumenterai la massa muscolare magra e diminuirai significativamente il grasso.
Esempi di diete per il ciclismo con carboidrati
Come abbiamo già visto, le diete per il ciclismo con carboidrati includono un periodo di tempo per modificare la quantità di carboidrati che mangi durante la settimana. Molti bodybuilder creeranno un ciclo che copre un periodo da tre a cinque giorni e poi continuare quel processo fino a ottenere i risultati di perdita di grasso che stavano cercando.
Dopo aver raggiunto i loro obiettivi, torneranno a una dieta normale di mangiare una certa quantità di carboidrati ogni giorno.
Quindi, una tipica dieta per ciclare i carboidrati potrebbe includere una giornata ricca di carboidrati il lunedì. In questo giorno, puoi davvero riempirti di te stesso carboidrati. Puoi mangiare molto pane, riso o pasta.
L'unico avvertimento è che questa dovrebbe essere una giornata di allenamento molto pesante per te. Vuoi che quei carboidrati ti aiutino a guadagnare più muscoli e non ad espandere il tuo girovita.
Martedì, il tuo corpo sta ancora elaborando i carboidrati da lunedì, quindi puoi ancora sollevare pesi e dovresti allenarti il più duramente possibile. Ma martedì dovresti ridurre la quantità di carboidrati che mangi della metà o più.
Mercoledì le cose inizieranno a diventare un po 'più difficili, perché questa sarà la tua giornata a basso contenuto di carboidrati. Dovresti iniziare a sentire la differenza nei livelli di energia.
Hai ancora un po 'di energia di riserva, ma non quanto avevi martedì. Se avessi mangiato correttamente, la poppata di martedì sarebbe stata sufficiente a farti andare avanti solo per quel giorno ... con appena un po 'rimasto per mercoledì.
Mercoledì, puoi scegliere di prenderti un giorno libero dalla palestra o semplicemente fare un allenamento che richiede meno forza. Un po 'di cardio leggero sarebbe una buona scelta per quei giorni a basso contenuto di carboidratio puoi semplicemente usare il giorno a basso contenuto di carboidrati per concentrarti sul recupero. La maggior parte dei bodybuilder renderà i giorni a basso contenuto di carboidrati un giorno di riposo o farà un allenamento molto leggero.
Carb Cycling funziona semplicemente!
Il ciclismo con carboidrati è un ottimo modo per perdere grasso, continuare a lavorare sodo in palestra e continuare ad aumentare la massa magra. Se fatto correttamente, non soffrirai di bassi livelli di energia e morsi della fame che provi quando sei a dieta. L'unica cosa che dovrai fare è lavorare su quegli addominali da sei pack, diventare più forte e spogliare quel grasso.
- AUMENTA la massa muscolare magra
- Risultati RAPIDI in 30 giorni
- NESSUN effetto collaterale
- BRUCIA il grasso
- MAGGIORE ritenzione di azoto
- 100% LEGALE
