Il cibo è il carburante che costruisce i tuoi muscoli, quindi se vuoi i muscoli più grandi, devi scegliere gli alimenti migliori per un rapido guadagno di massa.
Alimenti che aiutano i tuoi muscoli a crescere
Diventare grandi non significa solo allenarsi in palestra. La nutrizione è importante tanto quanto l'esercizio. Dopotutto, è il cibo che mangi che costruirà i muscoli più grandi che desideri. Quindi dovresti dedicare tanto tempo ed energia concentrandoti sulle tue scelte alimentari quanto sulla selezione degli esercizi.
Quando segui la tua dieta, amplifichi davvero i risultati dei tuoi sforzi in palestra. Puoi promuovere la crescita muscolare e accelerare notevolmente i tuoi progressi. Non solo, ti sentirai anche meglio e avrai più motivazione. E questo di per sé ti aiuterà a fare di più in ogni sessione di palestra.
Scegli il cibi giusti per alimentare il tuo corpo
La nutrizione consiste nel fare le giuste scelte alimentari di base e quindi mangiare quegli alimenti nelle giuste quantità. Sembra tutto abbastanza semplice, ma rimarrai sorpreso da quante persone trascurano la nutrizione o la degradano in importanza.
Molto spesso evitano l'argomento perché pensano che sia complicato. Tuttavia, la nutrizione non deve essere complessa. Attenersi alle basi e andrà tutto bene.
Ecco dieci cibi fantastici dovresti concentrarti se vuoi far crescere i muscoli più velocemente:
- AUMENTA la massa muscolare magra
- Risultati RAPIDI in 30 giorni
- NESSUN effetto collaterale
- BRUCIA il grasso
- MAGGIORE ritenzione di azoto
- 100% LEGALE
# 1: manzo magro
Se stai cercando di costruire muscoli, allora ha senso basare la tua alimentazione sul consumo di muscoli, giusto? La carne è una parte importante della dieta di un bodybuilder e la carne magra è la scelta perfetta come ingrediente principale nella tua dieta.
Oltre ad essere pieno di tutti i tipi di importanti composti per la costruzione muscolare - come zinco, ferro e vitamine del gruppo B, La carne magra fornisce anche al tuo corpo proteine eccellenti.
Ottieni anche un alto livello di amminoacido che funziona con l'insulina per aiutare i tuoi muscoli a crescere più velocemente. Infine, ottieni molte proteine ma senza troppi grassi, quindi è ottimo per costruire muscoli senza accumulare sulla ciccia.
#2 uova
Le uova sono un ottimo alimento a tutto tondo che fornisce molta nutrizione. Ottieni proteine di alta qualità e nove aminoacidi essenziali. Ma non è tutto. Le uova sono anche ricche di colina, vitamina D e hanno la giusta quantità di grassi.
Alcune persone temono che le uova possano essere dannose per la salute. Tuttavia, numerosi studi hanno dimostrato che se consumati in quantità ragionevoli, le uova sono molto buone per te in generale. Non aver paura di goderti un uovo o due nella tua dieta.
# 3: proteine del siero di latte
Non è un caso che gli integratori di proteine del siero di latte siano così popolari tra i bodybuilder. Ti forniscono una fonte di proteine veloce ed efficiente ogni volta che ne hai bisogno. Le proteine del siero di latte sono di alta qualità e facilmente digeribili, il che le rende una priorità per chiunque desideri costruire muscoli velocemente.
Uno dei più grandi vantaggi delle proteine del siero di latte è la sua convenienza. Puoi facilmente preparare un frullato proteico da assumere prima, durante o dopo gli allenamenti e molti bodybuilder iniziano la giornata con un gustoso frullato proteico.
# 4: farina d'avena
Se vuoi una fonte di cibo di base economica ma nutriente, la farina d'avena è tua amica. Oltre ad essere un'ottima fonte di carboidrati, la farina d'avena viene elaborata al minimo - così ottieni una buona alimentazione senza extra indesiderati.
La farina d'avena è un alimento fantastico per la colazione, iniziando la giornata con un buon mix di sostanze nutritive per iniziare la tua strada. È anche abbastanza comodo per preparare un pasto veloce ogni volta che vuoi. Con un basso indice glicemico, la farina d'avena ha un buon profilo di micronutrienti, molte fibre e fornisce una buona fonte di carboidrati.
# 5: pollo senza pelle
Il pollo è un'altra grande fonte diretta di proteine di alta qualità. Questo è un alimento molto flessibile che può essere servito in tanti modi diversi. Aiuterà con il mantenimento e la riparazione dei muscoli, la salute delle ossa e il mantenimento del peso.
Il più grande vantaggio del pollo è la sua flessibilità. Nessuno vuole rimanere bloccato a mangiare gli stessi vecchi cibi noiosi ogni giorno - hai bisogno di varietà e interesse per la tua dieta. Il pollo può essere cucinato in molti modi diversi per formare molti piatti interessanti.
# 6: ricotta
Il bello della ricotta è che lo è una meravigliosa fonte di proteine della caseina pura. Poiché la caseina è una proteina a digestione lenta, svolge un ruolo importante nel metabolismo. La caseina viene rilasciata lentamente nel tuo sistema, in modo che tu possa ottenere il beneficio della sua nutrizione per molte ore.
Per questo motivo, molti culturisti amano fare uno spuntino con la ricotta prima di andare a letto la sera. Quel modo, il lento rilascio di caseina mantiene il corpo alimentato per tutta la notte. Questo impedisce al corpo di bruciare i muscoli per alimentare il tuo corpo. La ricotta è anche ricca di nutrienti essenziali come la vitamina B12 e il calcio.
# 7: pesce
Il pesce è un ottimo alimento che tende a essere trascurato quando si considera l'alimentazione. Tuttavia, il pesce come il tonno lo è ricco di proteine ma povero di grassi - la combinazione perfetta per costruire il corpo dei tuoi sogni.
Un altro enorme vantaggio è il fatto che il pesce è ricco di acidi grassi omega-3. Questi sono essenziali come aiuto per la perdita di grasso, oltre a mantenere il tuo corpo funzionante in modo sano in generale. Aiutano ad accelerare il tuo metabolismo, portando a una maggiore crescita muscolare.
# 8: cereali integrali
Non ci sono dubbi al riguardo. I cereali integrali sono molto meglio per te dei cereali raffinati. Il processo di raffinazione toglie tutta la bontà del prodotto e ti lascia con la spazzatura. Quindi torna a mangiare cereali integrali ... aumenteranno davvero i tuoi sforzi in palestra.
I cereali integrali sono più facilmente digeribili e sono ricchi di molti più nutrienti vitali. Qualsiasi alimento integrale è una buona fonte di nutrimento. Tuttavia, il riso integrale è un'opzione particolarmente buona. Può promuovere la crescita muscolare e guadagni di forza aumentando i livelli dell'ormone della crescita.
# 9: frutta e verdura
Che tu stia cercando di costruire muscoli o meno, frutta e verdura fresche dovrebbero essere una parte quotidiana della tua dieta. Sono una fantastica fonte di antiossidanti, che mantengono il tuo sistema immunitario funzionante correttamente.
Ma non è tutto. Frutta e verdura forniscono anche nutrienti come vitamina C, vitamina E e beta-carotene. Tutti questi aiutano a mantenere il tuo corpo funzionante correttamente, in modo da poter ottenere una crescita muscolare ottimale.
# 10: grassi sani
I grassi non sono necessariamente una cosa negativa. Anzi, abbiamo bisogno di grassi buoni per ottenere la crescita muscolare. Hanno un ruolo fondamentale da svolgere nella produzione di testosterone e ormoni della crescita, entrambi chiaramente essenziali per la crescita muscolare.
I grassi aiutano anche con molti altri processi importanti. Devi consumare grassi polinsaturi e monoinsaturi, che può essere trovato in pesce, noci, verdure a foglia, avocado e semi. Tuttavia, dovresti evitare i grassi trans che si trovano spesso negli alimenti trasformati.
Mangia a modo tuo per muscoli più grandi
Se sei seriamente intenzionato a ottenere una crescita muscolare reale, devi pensare intensamente alla nutrizione. Prima ancora di mettere piede in palestra, devi elaborare il tuo piano nutrizionale. Quindi, una volta che hai il carburante a posto, sei pronto per iniziare a sollevare pesi e ad accumulare chili di muscoli aggiuntivi.
