Sì, puoi fare una deliziosa colazione e mantenere ancora un'ottima nutrizione per il bodybuilding. Dai un'occhiata a queste gustose ricette per la colazione e inizia la giornata in modo fantastico e pulito.
Pasti deliziosi per la colazione
Il pasto più importante della giornata è la colazione. Questo è vero per coloro che non si allenano, ma è particolarmente importante per i bodybuilder. Dopo una lunga notte di digiuno, il tuo corpo ha bisogno di sostanze nutritive, e devi dare al tuo corpo quei nutrienti al più presto.
Per i bodybuilder, spennellare un bagel o una ciotola di cereali non lo taglierà. Avrai bisogno di una colazione sana, che contiene tutti e tre i macronutrienti importanti (proteine, carboidrati e grassi). Se stai cercando nuove idee per la colazione, continua a leggere per conoscere alcune ricette deliziose e pulite per la colazione per i bodybuilder.
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Ottimi muffin alla banana
I muffin sono una deliziosa colazione. Con questi muffin, ottieni ottimo gusto e molta nutrizione. Ogni muffin contiene circa 300 calorie, 15 grammi di carboidrati, 16 grammi di proteine e 5 grammi di fibre per porzione.
Ingredienti:
- 1 banana grande e matura 1/4 tazza di vaniglia / siero di latte in polvere di banana
- 3 cucchiai di burro di arachidi
- 1 cucchiaino di olio di cocco
- 1 uovo
- 1 cucchiaino di farina di cocco
- 1 cucchiaino di cannella
- 1/2 cucchiaino di lievito in polvere
Indicazioni:
Per questa ricetta, avrai bisogno stampini per muffin di medie dimensioni. Se usi stampi più piccoli che ti permetteranno di fare 6 muffin, 2 muffin saranno uguali a una porzione.
Preriscalda il forno a 350 gradi Fahrenheit (170 gradi Celsius) mentre prepari la pastella. Mescolare tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza morbida.
Puoi aggiungere altri ingredienti se gradite (noci tritate, mandorle tritate). Se vuoi aggiungere questi ingredienti extra, usa un cucchiaio per mescolarli dopo aver preparato la pastella.
Spruzza le teglie per muffin con uno spray da cucina antiaderente se non usi pentole antiaderenti. Versare la pastella in modo uniforme negli stampini per muffin e metterli in forno.
Lasciateli cuocere per 20 minuti prima di controllarli. Se riesci a bucare un muffin con una forchetta ed esce pulito, sono pronti. In caso contrario, lasciarli cuocere per altri cinque minuti e poi ricontrollare.
Power Packed Perfect
I semifreddi sono un altro ottimo modo per iniziare bene la giornata. Questo semifreddo è particolarmente indicato per i bodybuilder per l'elevato contenuto proteico. È anche delizioso.
Questo trattamento per la colazione contiene 435 calorie per porzione. Queste non sono calorie vuote, perché ottieni anche 55 grammi di proteine per la costruzione muscolare, 34 grammi di carboidrati e 9 grammi di grassi. Questo semifreddo ti darà la nutrizione e l'energia di cui hai bisogno dopo una lunga notte di digiuno.
Ingredienti:
- 1 misurino di proteine in polvere
- 1 cucchiaio di caffè solubile
- 1 cucchiaio di cacao in polvere
- 1 tazza di yogurt greco magro
- 2 cucchiai di burro di arachidi in polvere
- 1/3 di tazza di muesli 1 cucchiaio di gocce di cioccolato fondente
- Mirtilli
Indicazioni:
Il semifreddo richiede un barattolo, un bicchiere o una ciotola in modo da poter sovrapporre gli ingredienti. Il primo strato per il tuo semifreddo è la granola, così avrai la granola sul fondo del barattolo.
Successivamente, dovrai mettere 1/3 di tazza di yogurt sopra il muesli. Mescola il burro di arachidi in polvere con 1/3 di tazza di yogurt e poi aggiungi anche quello al barattolo. L'ultima terza tazza di yogurt viene mescolata con il caffè solubile, il cacao in polvere e le proteine in polvere.
Dopo che tutti gli ingredienti sono stati accuratamente miscelati, aggiungi quello strato al barattolo. Per finire, guarnisci il tuo semifreddo con un po 'di muesli, mirtilli e gocce di cioccolato.
Frittelle muscolari
Se stai cercando una colazione ricca di proteine, ma non ricca di calorie, adorerai i pancake muscolari.
Questi pancake sono molto facili da preparare e ti fornirà 33 grammi di proteine, 30 grammi di carboidrati e solo 5 grammi di grassi. La parte migliore è che una porzione di questi pancake contiene solo 300 calorie.
Ingredienti:
- 1/2 tazza di avena veloce
- 6 albumi d'uovo
- 1 misurino di proteine in polvere
- 2 cucchiai di sciroppo per pancake senza zucchero
Indicazioni:
Mescolare insieme l'avena, gli albumi e le proteine in polvere. Quindi spruzzare una padella con uno spray antiaderente e riscaldare la padella a fuoco medio-alto. Versare 1/4 di tazza di pastella per pancake nella padella e attendere che si formino bolle o che i bordi inizino a diventare marroni.
Dopo ciò, capovolgi il pancake e attendi circa due minuti o finché il pancake non è solido. Questa ricetta ti darà due porzioni in modo da poterla condividere con un amico di culturismo o se stai ingrassando, mangia tutto da solo.
Nuovi dolcetti per la colazione
Prova queste nuove prelibatezze per la colazione se cerchi varietà e gusto eccezionale. Tutte queste ricette sono ricche di proteine e ti danno diversi modi per ottenere una colazione nutriente. Puoi mangiare pulito e anche deliziose colazioni.
