Ce ne sono di tutti i tipi esercizi cardio sono ottimi per bruciare calorie ... ma se fai le scelte giuste, puoi anche costruire muscoli con loro.
Cardio - The Evil Twin
Per la maggior parte dei bodybuilder, l'esercizio cardiovascolare è simile il gemello malvagio dell'allenamento con i pesi. Può diminuire la massa magra. Aumenta il tempo che devi trascorrere in palestra ed è davvero, davvero noioso. Sebbene l'esercizio cardio sia generalmente eseguito per bruciare i grassi, ci sono alcuni tipi di esercizi cardio che ti aiuteranno a costruire muscoli più velocemente.
Ci sono tre forme di esercizi cardiovascolari che aiuterà i tuoi sforzi di costruzione muscolare. Questi esercizi sono sprint, salti, alpinismo, cardio allo stato stazionario ad alta intensità e allenamento a intervalli ad alta intensità.
Sprint per il massimo consumo di energia
Gli sprint sono una forma di cardio, o condizionamento, che coinvolge correre a tutta velocità seguito da un periodo di riposo. Gli sprint possono essere eseguiti semplicemente correndo su una pista o per strada o correndo su una collina.
Un'altra forma di sprint molto intensa sono gli sprint con la slitta o gli sprint in prowler. Con gli scatti in slitta, stai tirando una slitta o un oggetto pesante mentre corri. Con gli sprint dei prowler, stai spingendo qualche oggetto pesante mentre corri. Gli sprint forniscono sia un allenamento aerobico che anaerobico così costruirai muscoli mentre eserciti il tuo sistema cardiovascolare.
Saltare per un allenamento intenso
Saltare la corda o fare salti di box ti darà un allenamento molto intenso che ti aiuterà a costruire muscoli. Il salto con la corda è un allenamento che viene utilizzato spesso dai pugili e con grande effetto. Non solo brucia molte calorie (10 o più calorie al minuto a seconda del livello di intensità), richiede più attivazione muscolare e recluta più fibre muscolari.
I salti in scatola sono un'altra forma di esercizio cardio che può aiutarti aumentare la tua massa magra più velocemente. I box jumps richiedono l'utilizzo di un box pliometrico che si può trovare in varie altezze. Dopo aver eseguito 10 o più salti di box, sentirai il bruciore alle gambe e anche il tuo sistema cardiovascolare sarà pompato.
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Arrampicata in collina per spingerti più forte
Un altro esercizio cardio per la costruzione muscolare è l'arrampicata in collina. Questo esercizio può essere eseguito all'aperto o in palestra con il tapis roulant impostato su un'elevata pendenza. Puoi camminare, fare jogging o correre su per la collina. Qualunque sia il modo in cui scegli di farlo, te lo fornirà un esercizio impegnativo che rafforza il tuo cuore e i tuoi muscoli.
Cardio allo stato stazionario ad alta intensità
Il cardio allo stato stazionario è solitamente associato alla perdita di massa magra, ma questo tipo è leggermente diverso. Sono stati condotti diversi studi sull'effetto del cardio allo stato stazionario e della massa magra. I risultati hanno mostrato che l'attività cardio allo stato stazionario è stata eseguita all'80% della frequenza cardiaca massima per 45 minuti aumento delle dimensioni dei muscoli delle gambe tra i partecipanti.
I partecipanti studiati erano di varie età ei partecipanti più giovani hanno sperimentato un aumento del 5% delle dimensioni delle gambe mentre i partecipanti più anziani hanno registrato un aumento del 6%.
High-Intensity Interval Training (HIIT)
L'esercizio a intervalli ad alta intensità ti aiuterà a bruciare i muscoli più velocemente, ma a differenza degli altri tipi di esercizi sopra menzionati, questo tipo ti aiuterà un po 'più indirettamente. Esercizio a intervalli ad alta intensità ti aiuta a migliorare il condizionamento, fa risparmiare tempo e aiuta a preservare la massa magra.
Gli allenamenti HIIT rafforzano il sistema cardiovascolare che a sua volta si traduce in più energia per i tuoi allenamenti di allenamento con i pesi. Ti farà risparmiare tempo e altro ti aiuta a uscire più velocemente dalla palestra.
Uscire prima dalla palestra ti consente di ottenere i nutrienti e il riposo di cui hai bisogno per aiutare il tuo corpo a riprendersi dall'allenamento. Infine, a differenza del cardio allo stato stazionario svolto a intensità inferiori, HIIT ti aiuterà a preservare meglio la massa magra che hai guadagnato.
Cardio aiuta a costruire i muscoli
L'esercizio cardio non è solo uno strumento per bruciare i grassi, ma può anche aiutarti a costruire muscoli e ottenere una trasformazione del corpo. Sprint, corda per saltare, box jumps e HIIT sono solo alcuni esempi di esercizi che ti aiuteranno a mettere su o preservare i muscoli mentre si lavora sul sistema cardiovascolare.
Non solo questi esercizi ti aiuteranno a mettere su muscoli, ma sono molto più divertenti rispetto al tradizionale esercizio cardio a stato stazionario.
