Quindi vuoi aumentare di peso velocemente? Ecco come fare mettere su massa muscolare in più nel modo giusto e ottenere risultati eccellenti a lungo termine.
Come aumentare di peso velocemente per gli uomini: le fasi
I bodybuilder si trovano solitamente in una delle tre fasi. O stanno tagliando (cercando di perdere grasso corporeo), mantenendo (non cercando di perdere grasso corporeo né cercando di aumentare la massa muscolare) o ammassando (cercando di guadagnare più muscoli). Questo articolo è rivolto a uomini che sono in una fase di massa e vuoi aumentare di peso velocemente.
Qualunque sia il tuo tipo di corpo, puoi ottenere muscoli veri.
Tipi di ammassamento
Il bulking è un periodo in cui un bodybuilder cerca di guadagnare più massa magra. Esistono diverse scuole di pensiero quando si parla di bulking. Alcune scuole sostengono la dieta del cibo vivo.
Se vedi del cibo, mangialo. Altri sostengono una dieta più controllata. L'apporto calorico generale per il bulking si ottiene moltiplicando 17 per il peso corporeo.
Il bulking può anche diventare un po 'più complicato quando si aggiungono due fattori. Un fattore è il tipo di corpo. Gli ectomorfi (hard-gainer), i mesomorfi (tipo atletico) e gli endomorfi (inclini all'aumento di grasso) devono ingrossarsi in modo diverso.
L'altro fattore è la quantità di muscoli che può essere effettivamente acquisita. Un atleta maschio naturale ha il potenziale per guadagnare due libbre di muscoli al mese.
Ogni tipo di corpo dovrà seguire un diverso piano di massa per aumentare la massa muscolare senza guadagnare molto grasso insieme ad esso.
Come guadagnare peso velocemente per gli ectomorfi
Gli ectomorfi devono lavorare di più per guadagnare muscoli. Lavorare di più per gli ectomorfi significa mangiare molto di più. Un ectomorfo dovrà rasentare la formula standard e moltiplicare 20 calorie per peso corporeo.
Questa persona dovrà cercare cibi ipercalorici come frullati per aumentare il peso e concentrarsi sul consumo di molti carboidrati e grassi. Le proteine faranno sempre parte dell'equazione, ma gli ectomorfi possono abbassare leggermente la quantità di proteine fino al 25% delle calorie giornaliere richieste.
Sebbene gli ectomorfi abbiano bisogno di mangiare di più, il modo migliore per aumentare la massa è mangiare cibi sani. Le proteine dovrebbero includere alimenti come carne magra di manzo, pollame, ricotta e uova. I carboidrati dovrebbero includere patate, pasta, quinoa, frutta e verdura.
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I grassi dovrebbero includere noci, burro di noci e oli sani come l'olio d'oliva e l'olio di semi di lino. Quando si carica, i pasti dovrebbero essere distribuiti durante la giornata ed è richiesta una stretta aderenza al sur calorico.
Gli ectomorfi possono facilmente ottenere 500-1000 extra usando un frullato per aumentare il peso invece di avere un pasto regolare.
Come aumentare di peso velocemente per i mesomorfi
I mesomorfi sono solitamente atleti nati. È più facile per loro mettere su muscoli, ma possono potenzialmente mettere su un sacco di grasso in eccesso nel processo.
Per un mesomorfo voluminoso, dovrebbe moltiplicare il suo peso corporeo per 17 o 18 per ottenere la quantità di calorie da consumare su base giornaliera. Un mesomorfo può scegliere di prendere frullati per aumentare il peso, ma dovrebbero essere presi con moderazione. Un frullato per aumentare il peso contenente 1000 o più calorie dovrebbe sostituire uno o due pasti.
Per quanto riguarda il resto della dieta, un mesomorfo dovrebbe mangiare gli stessi tipi di proteine magre, grassi e carboidrati come un ectomorfo con una leggera variazione.
Mentre un ectomorfo dovrà consumare circa il 50-60% della sua dieta dai carboidrati, un endomorfo può abbassarlo un po 'al 45-50% e ottenere comunque i risultati desiderati.
Come aumentare di peso velocemente per gli endomorfi
Questo tipo di corpo deve essere molto attento quando si carica. Un endomorfo tende ad aumentare il grasso corporeo e se si ingrossa in modo errato, avrà difficoltà a perdere grasso e corre il rischio di perdere la sua massa magra guadagnata con fatica insieme al grasso corporeo.
Un endomorfo dovrà moltiplicare il suo peso corporeo per 17 e alcuni potrebbero anche doverlo moltiplicare per 16 per ottenere il numero di calorie necessarie per un grosso successo.
Come un mesomorfo, la sua scommessa migliore è puntare a un numero inferiore di carboidrati e grassi. Un rapporto del 45% di carboidrati, 30% di proteine e 25% di grassi è buono per un endomorfo.
Tutti i tipi di corpo possono imbrogliare un po '
Anche se gli ectomorfi avranno vita facile durante la fase di massa, tutti i tipi di corpo possono usare questo tempo per fare un po 'di barare sulla loro dieta. Una pizza o un pasto occasionale in un fast food non farà molti danni e potrebbe aiutarti a goderti un po 'di più la tua massa.
I segreti per diventare enormi
Guadagnare peso velocemente è facile, ma aumentare di peso magro richiede un po 'più di attenzione e concentrazione. A seconda del tuo tipo di corpo, devi prima capire di quante calorie hai bisogno per una massa di successo.
Dopodiché, puoi adattare il tuo volume al tuo tipo di corpo così puoi guadagnare il maggior numero di muscoli possibile limitando i guadagni di grasso corporeo. Oltre a ciò, usa il tempo di massa per divertirti un po 'e prenditi del tempo libero per soddisfare quelle voglie cattive.
