Perché costruire muscoli lentamente? Scopri i segreti di accumulando velocemente chili di muscoli in più per costruire un corpo impressionante di cui essere veramente orgoglioso. Più facile di quanto pensi.

I segreti della rapida crescita muscolare

Non vai in palestra per divertimento, vero? Vai a far crescere i muscoli e costruire un corpo di cui essere orgoglioso.

Ma quando ti guardi intorno in palestra, potresti vedere persone che si sono presentate per mesi, sbuffando e sbuffando attraverso allenamenti estenuanti ... ma senza arrivare esattamente da nessuna parte. Sembra che non abbiano ottenuto nulla per tutte le loro ore di impegno.

Non essere quella persona. Non è necessario. Se impari come allenarti nel modo giusto, puoi costruire massa muscolare velocemente e vedere risultati impressionanti in un breve lasso di tempo.

Meglio ancora, non hai bisogno di iniettarti steroidi o altre sostanze chimiche pericolose per farlo. Puoi fare tutto naturalmente. La chiave sta nel capire quali allenamenti, esercizi e principi ti daranno i risultati che desideri veramente.

Quindi i segreti di una rapida crescita muscolare sono in realtà piuttosto semplici: attenersi a solidi principi di base e non lasciarsi distrarre da libri, articoli e affermazioni fuorvianti. Quando hai le basi giuste, seguirà una rapida crescita muscolare con la stessa sicurezza che la notte segue il giorno.

Massimizza la crescita muscolare complessiva

Quando vai in palestra, il successo non dipende solo dallo sforzo che fai (sebbene anche questo sia naturalmente importante). La tua tecnica e la tua scelta di esercizi giocano un ruolo enorme nel determinare il tuo successo.

Devi concentrare i tuoi sforzi sulle opzioni di allenamento che forniranno i migliori guadagni di massa complessivi. E devi assicurarti di allenarti con un'efficienza ottimale. Niente di meno e stai spendendo energia senza alcuno scopo. Ecco alcuni principi su cui concentrarsi:

# 1: usa pesi liberi

Sebbene le macchine siano molto importanti, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che puoi ottenere molto di più se trascorri la maggior parte del tuo tempo usando pesi liberi. Gli esercizi che utilizzano bilancieri e manubri offrono vantaggi che le macchine non possono eguagliare.

Quando si utilizzano pesi liberi, il corpo non riceve assistenza da dispositivi meccanici. I tuoi muscoli non solo devono sollevare il peso, ma devono assicurarsi che tu rimanga equilibrato e stabile.

Ciò richiede uno sforzo considerevole e una coordinazione muscolare. Quando le tue routine sono basate su esercizi con bilanciere e manubri, puoi aspettarti di vedere la crescita muscolare accadere più rapidamente.

# 2: Concentrati sugli esercizi composti

Se vuoi costruire più muscoli possibile, ha senso enfatizzare gli esercizi che lavorano su più di un gruppo muscolare.

Mentre gli esercizi di isolamento hanno il loro posto, ovviamente, ricorda che se stai lavorando solo su un gruppo muscolare, allora quello è l'unico gruppo muscolare che crescerà.

Gli esercizi composti, d'altra parte, moltiplicano i risultati dei tuoi sforzi. Quando esegui uno squat, ad esempio, stai allenando tutti i muscoli delle gambe, più molti altri muscoli del corpo. Stai ottenendo il massimo ritorno sullo sforzo investito.

Quindi, quando progetti i tuoi allenamenti, assicurati di includere molti esercizi composti ad esempio:

Squat (con bilanciere e manubri)

# 3: mira al sovraccarico progressivo

Ricordi quei ragazzi di cui abbiamo parlato prima ... quelli che non hanno mai fatto progressi in palestra? In genere, il loro errore più grande è non riuscendo ad aumentare i pesi che sollevano. Continuano a spingere pesi della stessa taglia ogni settimana e si chiedono perché non fanno progressi.

Sollevare ripetutamente gli stessi pesi non farà crescere i muscoli. Se vuoi vedere aumentare la tua massa, devi concentrarti sul sovraccarico progressivo. Cioè, devi aumentare costantemente i pesi che sollevi, spingendoti sempre più forte.

Tuttavia, ricorda che la parola chiave qui è "progressivo". Non provare a fare enormi salti nelle tue fasce di peso. Quello che stai cercando di fare è spingere il tuo corpo un po 'più in là, settimana dopo settimana.

Quando messo sotto pressione in questo modo, il tuo corpo risponderà costruendo muscoli aggiuntivi per aiutare con le richieste che gli vengono poste.

# 4: Sollevare più pesante per meno ripetizioni

Un altro errore comune in palestra è fare troppe ripetizioni. Se riesci a fare 15-20 ripetizioni di un esercizio senza fallire, allora i pesi non sono abbastanza pesanti. Potresti bruciare calorie, ma non stai facendo nulla per costruire muscoli.

Hai bisogno di sollevare pesi che ti permetteranno di fare solo 6-8 ripetizioni prima del fallimento. Quindi sei nella zona in cui il tuo corpo sta lavorando a pieno ritmo per portare a termine il lavoro - ed è allora che il tuo corpo risponde costruendo muscoli dove è necessario.

Non prendere scorciatoie, però. Questo non significa che puoi semplicemente fare meno ripetizioni ai tuoi attuali livelli di peso. Devi aumentare il peso al punto in cui stai davvero lottando dopo quelle prime ripetizioni.

# 5: Enfatizza la fase eccentrica

La fase eccentrica di un esercizio è la seconda parte in cui stai abbassando i pesi e il muscolo in questione si sta allungando. Puoi ottenere ottimi risultati rallentando durante la fase.

Non lasciare che la gravità faccia tutto il lavoro. Concentrati sul controllo di questa fase abbassando lentamente i pesi in posizione. In questo modo stai raddoppiando l'efficacia di ogni fase. Stai lavorando il muscolo in entrambe le metà dell'esercizio e scoprirai che questo fa davvero la differenza.

# 6: Ottieni la tua forma giusta

Un altro errore molto comune da principiante è pensare che sia abbastanza buono da fare un esercizio, indipendentemente dalla forma. Questo è un grandissimo errore. Ottenere la giusta forma è una parte importante per ottenere i migliori risultati da ogni esercizio.

Se ti permetti di esercitare una forma scadente, otterrai poco o nessun beneficio dal tuo allenamento. Potresti anche rischiare di ferirti. È qui che vale la pena ricevere consigli da un allenatore o da un bodybuilder esperto. Alcuni semplici suggerimenti possono rimetterti in carreggiata e farti costruire muscoli più velocemente che mai.

# 7: limita il tuo cardio

Il cardio è ottimo per bruciare calorie, ma non fa molto per costruire i muscoli. In effetti, può fare il contrario. Dopo aver eseguito più di 20 minuti circa di cardio, il tuo corpo esaurisce l'energia immediata e inizia a bruciare muscoli per alimentare il tuo allenamento cardio.

# 8: Consenti tempo di recupero

Questo è l'esatto opposto di quello che vuoi! Mentre il cardio può certamente essere prezioso, mantenere le sessioni relativamente brevi, quindi torna ai pesi. Otterrai un risultato complessivo migliore.

fase eccessiva è quando i muscoli crescono effettivamente. Non ha senso lavorarli fino al fallimento in palestra a meno che non si conceda tempo sufficiente per il recupero. Assicurati di alternare le sessioni in modo da non lavorare sugli stessi gruppi muscolari giorno dopo giorno. C'è un "giorno del petto" e un "giorno delle gambe" per un motivo.

Anche il sonno è estremamente importante per il recupero, quindi riposati molto. Sì, puoi davvero far crescere i muscoli più grandi mentre dormi! Non interrompere il tuo sonno. Considera di andare a letto 30 minuti prima del normale in modo da avere tutto il riposo di cui hai bisogno per far crescere rapidamente i muscoli.

# 9: Visualizza il tuo corpo ideale

Il tuo approccio mentale è importante quanto le tue tecniche fisiche. Costruire muscoli velocemente richiederà molto duro lavoro e dedizione. È molto facile scoraggiarsi e arrendersi prima che i risultati reali inizino a manifestarsi.

Per mantenerti motivato, immagina te stesso come vorresti apparire. Immagina come ci si sente ad avere un corpo fantastico e vederlo allo specchio ogni mattina.

Pensa a cosa diranno i tuoi amici man mano che i tuoi muscoli cresceranno e come reagirà il sesso opposto al tuo nuovo fisico. Quell'immagine è ciò che ti farà andare avanti quando pensi di non poter gestire ancora più ripetizioni.

# 10: avere aspettative realistiche

Se utilizzi tutte le strategie di cui sopra, puoi sicuramente ottenere risultati sorprendenti. Ma devi essere realistico. Non puoi aspettarti di allenarti duramente per una settimana e vedere risultati immediati allo specchio. Prenderà del tempo.

Ma se continui a presentarti in palestra e a fare ciò che deve essere fatto, otterrai una crescita muscolare incredibilmente veloce. Se fai le cose nel modo giusto, letteralmente non puoi fallire. La matematica e la biologia semplici ci dicono che se continui a spingere i muscoli, continueranno a crescere. Puoi farlo accadere se lo vuoi abbastanza