Motivati a raggiungere un nuovo livello di successo in palestra. Non accontentarti del secondo migliore ... spingiti per raggiungere il corpo dei tuoi sogni. Ecco come...
Mantieni gli allenamenti in movimento
Questo scenario suona familiare? Il giorno di Capodanno decidi di iniziare ad andare in palestra cinque giorni a settimana, allenandoti duramente e costruendo il corpo che hai sempre desiderato. Quando arriva l'estate, vuoi avere un corpo da spiaggia che farà svenire ragazze calde ai tuoi piedi.
Durante la prima settimana, sei molto motivato e attendi con ansia ogni sessione in palestra. Entro la seconda settimana, la novità è un po 'svanita, ma riesci a mantenere la routine. Nella terza settimana, scopri che i tuoi amici stanno uscendo la sera che non vuoi perdere, quindi salti solo una sessione di allenamento.
Poi il giorno dopo ti svegli con i postumi di una sbornia e non hai davvero voglia di allenarti. Quindi pensi che visto che hai perso una sessione di allenamento, potresti anche saltare oggi e ricominciare un allenamento serio la prossima settimana.
Ma quando arriva la prossima settimana, ti sei abituato di nuovo a essere un teledipendente e rinvii il tuo allenamento. Prometti a te stesso che ricomincerai di nuovo sul serio il 1 ° febbraio. Ma ovviamente non lo fai.
In qualche modo andare in palestra e allenarsi per un'ora intera o più non sembra tanto divertente quanto bere qualche birra con i tuoi amici e guardare la TV.
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Credi in te stesso e puoi vincere qualsiasi ostacolo nel tuo cammino.
Probabilmente continui a pagare l'abbonamento in palestra per molti mesi, perché davvero, davvero intendi arrivarci un giorno, ma in qualche modo non lo fai mai.
Quando arriva l'estate ed è tempo di sfoggiare i tuoi fantastici muscoli sulla spiaggia, hai un problema. I tuoi muscoli non sono favolosi come avevi previsto. Le ragazze calde stanno svenendo ai piedi di un altro ragazzo più in basso sulla spiaggia.
Hmmm ... siamo stati tutti lì, giusto? Quindi cosa possiamo fare a proposito?
Comprendere l'importanza della motivazione dell'allenamento
Se hai intenzione di avere successo come bodybuilder, devi capire che lavorare sul tuo motivazione bodybuilding è importante tanto quanto lavorare sull'allenamento e sulla nutrizione. La motivazione è uno dei pilastri fondamentali che separano i culturisti seri dai semplici speranzosi.
Quando si tratta di motivarsi, abbiamo molti problemi da affrontare. Prima di tutto, come esseri umani siamo progettati per risparmiare energia. I nostri antenati che vivevano nelle caverne facevano fatica a trovare cibo, quindi l'energia era una risorsa scarsa.
Non potevano permettersi di sprecarlo facendo esercizio senza una buona ragione. Quindi, per dirla semplicemente, siamo progettati per essere pigri in modo da conservare calorie preziose. Era un grande piano migliaia di anni fa, ma non così grande nel mondo moderno.
La maggior parte di noi, specialmente i bodybuilder, ha bisogno di ridurre il grasso e costruire muscoli. Ciò significa che stiamo consapevolmente decidendo di fare allenamenti che il nostro subconscio pensa siano una cattiva idea.
Ma non è tutto. Nel mondo di oggi dobbiamo lottare contro tutti i tipi di distrazioni per trovare il tempo per andare in palestra. Oltre agli impegni lavorativi e familiari, dobbiamo trovare il tempo per fare lavori in casa, andare a impegni sociali ed essere coinvolti in interessi speciali.
Inoltre, c'è sempre la tentazione di saltare un allenamento e fare qualcosa di più semplice - come guardare un film, giocare al computer o passare la serata in un bar con i tuoi amici.
Quindi portare a termine gli allenamenti non è semplicemente una questione di impegno mentale. Hai bisogno di costruire un intero sistema di motivazioni e sistemi per tenerti in pista. Vediamo come puoi ottenerlo.
Fai del bodybuilding una parte della tua routine regolare
Il bodybuilding è un impegno a lungo termine. Non puoi allenarti solo per pochi mesi, costruire un po 'di muscoli e poi dimenticartene. Stai parlando di allenamenti che diventeranno una parte quotidiana della tua vita per molti anni a venire.
Pertanto è essenziale che pianifichi gli allenamenti nella tua giornata, nello stesso modo in cui pianifichi altre attività essenziali come andare al lavoro.
Dopotutto, non diresti al tuo capo: 'oh, non avevo voglia di venire al lavoro questa settimana. Potrei ricominciare lunedì prossimo ... ma poi di nuovo, forse no. "Sai benissimo che il lavoro è un impegno che non puoi scrollarti di dosso quando ne hai voglia.
Quindi lo pianifichi nella tua routine settimanale e organizzi altri impegni attorno ad esso. Fai lo stesso con i tuoi allenamenti. Considerali elementi obbligatori che non possono essere rimandati, spostati o annullati. Mettili nel tuo diario e non permettere a nessuno di interferire con il tuo programma.
Se viene fuori qualche altro impegno, chiediti: "Mi prenderei un giorno di ferie per farlo?" Se la risposta è "no", non dovresti nemmeno annullare un allenamento.
Non hai tempo? Prendi tempo!
Una delle scuse più grandi che le persone usano per evitare gli allenamenti è che non hanno tempo. È vero che al giorno d'oggi viviamo tutti una vita molto impegnata, ma è quasi sempre possibile trovare tempi morti nel programma che potrebbero essere utilizzati in modo più produttivo.
Per vedere quanto sia vero, prova a tenere un diario per una settimana, annotando tutto il tempo che dedichi ad attività non produttive. Queste attività non produttive potrebbero includere chattare con gli amici online, controllare Facebook, giocare ai videogiochi, guardare la TV, bere in un bar o guardare video divertenti di gatti su YouTube.
Se lo fai per un'intera settimana e segna onestamente il tempo dedicato a tali attività, probabilmente rimarrai stupito di quanto tempo stai perdendo. Questa volta potrebbe essere molto più utile da spendere in palestra, migliorare la tua salute e costruire il tuo corpo.
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Calcola il tuo "perché?"
Se hai intenzione di ottenere un successo a lungo termine come bodybuilder, avrai bisogno di un obiettivo a lungo termine, che significhi davvero qualcosa per te. Se inizi ad allenarti solo perché la tua ragazza vuole che tu lo faccia, o perché tutti i tuoi amici lo stanno facendo, è probabile che esaurirai la motivazione molto rapidamente.
La tua motivazione per l'allenamento deve venire da dentro. Deve esserci un ardente desiderio di ottenere qualcosa di significativo -Altrimenti, come puoi seriamente aspettarti di dedicare centinaia - o anche migliaia - di ore di esercizio in palestra?
Quindi cerca di capire cosa ti spinge e scrivilo. Forse il tuo obiettivo è competere in una competizione di bodybuilding locale. Forse vuoi solo avere un bell'aspetto quando ti spogli in costume da bagno in spiaggia. Non importa quale sia l'obiettivo, purché sia importante per te.
Meglio ancora, racconta a tutti i tuoi amici e familiari il tuo obiettivo. Con altre persone che ti chiedono conto, sarà molto più difficile per te rinunciare prima di raggiungere il tuo obiettivo.
Entra in una routine e seguila
Dicono che se ti attieni a qualcosa per 30 giorni, diventa un'abitudine - allora è molto più facile andare avanti a lungo termine. Quindi crea una routine regolare che ti renda facile attenersi al piano.
Se ti alleni al mattino, ad esempio, cerca di prendere l'abitudine di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, idealmente sette giorni su sette. Il tuo orologio biologico si adatta presto al ritmo, e scoprirai che ti addormenti facilmente, e poi ti svegli rinfrescato un minuto circa prima che la sveglia suoni.
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Prima di andare a letto, prepara tutto per il tuo allenamento mattutino. Prepara i vestiti, prepara un frullato proteico e mettilo in frigorifero e organizza qualsiasi altra cosa di cui potresti aver bisogno. Quindi, quando ti svegli la mattina, indossa subito i vestiti da allenamento per entrare nell'umore del fitness.
Un'altra idea è provare un file regime di formazione organizzato, ad esempio Il programma di allenamento di 12 settimane di Kris Gethin. Questo ti costringerà a seguire le regole senza barare.
Coinvolgi le persone giuste
I tuoi amici trascorrono la maggior parte delle loro serate a giocare a Call of Duty sgranocchiando pizza e bevendo birra? In tal caso, potresti pensare di passare meno tempo con loro e di trovare nuovi amici con cui socializzare.
Tenere la compagnia sbagliata porterà inevitabilmente alla tentazione di saltare i tuoi allenamenti e ordinare una pizza in più per te stesso.
Potresti essere in grado di stringere nuove amicizie in palestra, persone che sono motivate e che hanno obiettivi di fitness e bodybuilding simili ai tuoi.
Puoi anche trovare persone che la pensano allo stesso modo attraverso reti come Meetup.com. Se ti ritrovi degli amici di bodybuilding altamente motivati, ti motiverà sicuramente, anche se è solo per tenere il passo!
Meglio ancora, chiedi a uno dei tuoi nuovi amici di diventare il tuo compagno di allenamento. L'allenamento in coppia ha molti vantaggi. Potete riconoscervi l'un l'altro e spingervi a vicenda verso risultati più grandi.
E se hai voglia di trascorrere una mattinata pigra a letto, il tuo compagno di allenamento può venire e martellare alla tua porta finché non ti alzi e vai in palestra.
Arnold Schwarzenegger e Franco Columbo erano partner di allenamento di lunga data negli anni '70. Probabilmente non è una coincidenza che entrambi siano diventati campioni di Mr.Olympia.
Superare la fase dell'Altopiano
Nelle prime fasi della tua carriera nel bodybuilding, la motivazione è più facile da ottenere. L'intero concetto di costruzione del tuo corpo è ancora fresco ed eccitante e probabilmente stai vedendo i frutti in termini di crescita della massa muscolare ogni mese.
Ma dopo un po 'le cose diventano inevitabilmente più difficili. Gli allenamenti che una volta erano divertenti diventano noiosi e ad un certo punto raggiungerai un plateau, dove la costruzione muscolare diventa sempre più difficile.
Questo è il punto in cui molte persone si arrendono. Naturalmente, questo è un vero peccato perché in genere hanno fatto molti progressi, solo per rinunciare a tutto quando tornano al loro vecchio modo di vivere. Quindi, come puoi mantenere attiva la tua motivazione per il fitness, mese dopo mese? Ecco alcuni suggerimenti:
Varia le tue routine
Molte persone vengono in palestra, intraprendono una certa routine di allenamento e non la cambiano mai. Questa è una cattiva idea per diversi motivi. Per prima cosa, ti annoierai presto di fare la stessa cosa ogni volta che verrai in palestra.
Ma non è tutto. Il tuo corpo si adegua anche a una certa routine dopo un po ', il che significa che smetti di vedere miglioramenti e crescita muscolare.
Quindi, per mantenere le cose interessanti sia per il tuo cervello che per il tuo corpo, cambia la tua routine ogni poche settimane. Ypuoi regolare il mix di esercizi con pesi liberi e macchine di resistenza, cambia l'ordine in cui alleni i muscoli o varia il numero di serie e ripetizioni.
Anche modificare l'ora del giorno in cui ti alleni può essere un cambiamento rinfrescante. Se continui a cambiare la sfida, il tuo corpo risponderà e il tuo cervello rimarrà rinvigorito.
Stabilisci piccoli obiettivi ... e dai a te stesso piccoli premi
Dicono che il modo migliore per mangiare un elefante sia un morso alla volta e lo stesso processo si applica al bodybuilding. No, questo non significa che dovresti includere l'elefante nella tua dieta come fonte di proteine - significa che dovresti suddividere il tuo grande piano in una serie di piccoli obiettivi.
Il tuo piano a breve termine potrebbe essere quello di completare 30 allenamenti o di ridurre la percentuale di grasso corporeo di una certa cifra. Questi obiettivi dovrebbero essere abbastanza grandi da valere la pena lavorarci, ma abbastanza piccoli da essere raggiunti entro poche settimane.
Concediti una piccola ricompensa per averli colpiti, come una giornata fuori a una partita di palla. Quindi, quando lavori per raggiungere questo obiettivo, hai qualcosa su cui concentrarti. Quando finalmente raggiungerai il tuo obiettivo, la ricompensa sarà dieci volte migliore perché l'hai davvero guadagnata.
Mantieni la tua dieta interessante
A volte i bodybuilder diventano così ossessionati dall'assunzione di tutti i nutrienti giusti, dimenticano che anche mangiare dovrebbe essere divertente. Se non mangi altro che frullati proteici, petti di pollo e burro di arachidi, ti annoierai presto della tua dieta.
È allora che i bar Snickers nella stazione di servizio diventano troppo allettanti e ti ritrovi a riempirti scioccamente di calorie cioccolatose.
Tuttavia, una dieta per il bodybuilding non deve essere composta da frullati e integratori. Ci sono molti cibi fantastici che offrono ottime proteine, carboidrati e tutti gli altri nutrienti di cui hai bisogno.
Cucinare e mangiare i pasti può essere divertente, ma comunque molto salutare. È importante trovare il giusto equilibrio, per mantenerti motivato ad attenersi al piano.
Non aver paura di concederti un regalo di tanto in tanto. Scegli un giorno della settimana, diciamo sabato, quando ti è permesso avere uno o due dolcetti vietati in altri giorni. Se hai quei dolcetti settimanali da aspettarti, è più probabile che ti attenga al piano per il resto della settimana.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Perché il bodybuilding è un processo lento, è facile sentirsi frustrati. Quando ti guardi allo specchio e controlli i bicipiti, potresti rimanere deluso nel vedere che hanno più o meno lo stesso aspetto della settimana scorsa. Ma se ti alleni regolarmente e fai gli allenamenti giusti, il progresso è inevitabile: non puoi vederlo!
Quindi è importante monitorare i tuoi progressi e vedere come stanno andando le cose. Puoi utilizzare una delle tante app di allenamento ora disponibili o semplicemente utilizzare un diario di allenamento vecchio stile.
Quando guarderai indietro dopo un paio di mesi, rimarrai stupito di vedere quanto sei migliorato. Pesi che sembravano impossibili otto settimane fa probabilmente ora sembreranno facili.
Circondati di motivazione
Una piccola ricerca con il tuo motore di ricerca preferito produrrà un sacco di citazioni motivazionali da palestra, poster motivazionali di fitness e altre idee che possono aiutare la tua motivazione nel bodybuilding.
Stampa alcuni dei tuoi preferiti e incollali sul muro della tua camera da letto o applica i Post-It allo specchio del bagno. Vedere questi messaggi ispiratori ogni giorno può darti quel pizzico di motivazione in più di cui hai bisogno per andare avanti. Anche guardare video motivazionali di bodybuilding su YouTube può ispirarti.
Non arrenderti
Anche con tutte le idee di cui sopra per aiutarti, è possibile, anche probabile, che ad un certo punto cadrai dal carro. Forse una fetta di cheesecake a una festa tira l'altra, e prima che te ne accorgessi, hai deriso quasi tutto sul tavolo.
Forse hai preso una dose di influenza e hai dovuto saltare alcuni allenamenti, e ora sdraiato a letto a guardare la TV sembra più divertente della panca.
Qualunque cosa ti abbia fatto deragliare, non lasciare che continui. Quando qualcuno cade da cavallo, dice che è meglio risalire e cavalcare subito, prima che la paura di cavalcare si insinui. Lo stesso principio si applica alla motivazione dell'allenamento.
Non pensare a te stesso 'oh, beh, ho buttato giù adesso ... tanto vale che mi arrenda'. Invece, torna subito in palestra alla prossima occasione disponibile. Anche se fai solo dieci minuti di allenamento e torni a casa, avrai ristabilito la tua routine.
Motivazione per il bodybuilding: puoi farcela!
Allenarsi è difficile e raggiungere un obiettivo di bodybuilding significativo è ancora più difficile. Ma se usi le giuste tattiche motivazionali per aiutarti, puoi ottenere cose incredibili.
Ricorda solo che nessuno può farlo per te. Solo tu puoi trovare la voglia, la motivazione del bodybuilding e la volontà di costruire un corpo sano e muscoloso.
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